晚上睡不着怎么办？如何快速有效地睡着？

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热门回答：

失眠是世界上非常普遍的健康问题。占比非常非常高。药物协助睡眠的人也很多。有的人长期失眠而无所谓。也习惯了。

首先。失眠是人的成年人的正常问题。不要压力山大。我原来有一段时间失眠非常严重。达到要抑郁症了。对失眠有专门研究。后来自我调节好了。大家可以网上查查。我估计世界上半数以上的人有睡眠不好的问题。体力劳动者少。但不是没有。脑力劳动者居多。闲得无聊的人也会失眠噢。所以。要认识到失眠是正常现象。就已经治好了一多半了。

第二。分析睡不着的原因。原因很多了。生病引起的。焦虑不安的。用脑过度的。悲喜怒过度的。等等不一而足。把引起失眠的原因找到了。解决了。就自然睡好了。

第三。失眠时间长了。成为习惯。就要和平相处。可以吃安眠药。种类很多。助眠用药世界上也很普遍。常期用药也没啥不好。相反长期失眠还有精神压力。这对人的身体健康损害很大。严重了就是抑郁了。什么事也干不了。

第四。失眠治疗方法很多。不一一介绍了。关键一条就是。睡不着不要紧。想快速睡着反而适得其反。

其他观点：

一是要调整好人体的生物钟。每天有规律的作息。尤其不熬夜。二是睡前半小时用热水泡脚。喝一杯温牛奶。三是躺在床上要迅速清空自己的头脑。什么都不要想。尽力放松身体。尤其是睡前不要玩手机。可以尝试着看自己看不懂的不感兴趣的书籍。还可以在脑海里默背某篇文章。还有白天要加强体育锻炼。不能天天窝在家中。

其他观点：

在这个防疫的特殊时期。睡眠会显得更重要。因为睡得好。免疫力就强。

睡觉时。免疫系统会产生保护性的、抗感染的物质。比如细胞因子。这些物质可以在细胞免疫的层面直接对抗细菌和病毒。睡眠充足的情况下。免疫细胞活性也会增强。

但很多人睡眠有问题。晚上睡不着。白天醒不了。哪怕睡着了也睡不安稳。做梦太多。白天精神恍惚。

很多人睡不好觉。是因为心事太重。要先从自身找原因。看看如何解决这些恼人的事情。减轻心理压力。

内部因素解决了。如果还睡不着。再来找外部因素。逐一击破。

如何能睡得好睡得香呢？下面这些小窍门要记牢

1白天多见自然光。让身体的感光元件更好地区分白天、黑夜。不要日夜颠倒

2晚间少使用蓝光电子器材（比如手机）。会影响睡眠时褪黑素的分泌。睡眠质量就下降了

3下午之后就少喝咖啡☕️。咖啡成瘾的人睡眠大多都睡不好。神经易敏感

4打盹儿午睡不要超过半小时⏲️。睡久了也没用。都是浅睡眠。瞎耽误功夫。还影响晚上入睡

5每天定时上床定时起床形成规律️。生物钟不要紊乱

6入睡困难的睡前可以试试褪黑素。如果低剂量没用就别吃了

7薰衣草、洋甘菊这类花草茶、香薰精油对部分人有用。毕竟作用有限

8不要喝酒。酒后昏睡不会分泌生长素。睡眠质量极差

9卧室隔音要做好。实在不行戴耳塞。神经衰弱的人最怕突然的声音

10卧室温度️20度为最佳。太热或太冷都会刺激身体压力激素分泌。影响睡眠质量

11晚餐不要吃太撑。身体都忙于消化。大脑缺氧。睡过去也是昏睡

12晚间最好不要做太费脑筋的事情。容易提高兴奋度。就睡不着了

13睡前一个半小时洗澡。如果洗太晚。睡觉时候体温太高。容易兴奋

14傍晚去锻炼。睡前3小时以外。85%的人在运动后睡眠会变好。但不要在睡前1小时内锻炼

15睡前两小时内最好别喝水。不然睡得好好的也会被尿憋醒。这个大家都懂

16再有困难的。请求助医院睡眠门诊。千万不要自己乱吃药

汤雅歆是注册营养师。龙凤胎宝妈。擅长指导产后恢复、婴幼儿营养、减肥健身、运动塑身

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