30个月宝宝吃什么比较好？

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你好。我是一个营养师妈妈。我来回答你的问题

除了宝宝在6月龄内的母乳之外。没有任何一种食物能满足宝宝全部液体、能量和营养素的需要。所以。不能单一的迷信哪一种食物或者哪一类食物。要全面、均衡的给孩子选择食材

30个月的孩子摄入的食物种类和膳食结构越来越接近成年人。但消化系统还没有完全成熟。所以在烹调方法上与大人还是要有一定的差异

我的宝宝也是30个月。在时间允许时。我一定会认认真真的给宝宝做营养餐。热乎乎的饭菜进入了宝宝的胃。也温暖了孩子的心。让宝宝感受到妈妈浓浓的爱

以下是我前一段的某一个周末给孩子做的一天营养餐。你可以参考一下

早餐

早餐为他准备的是梭鱼豆腐面

早加餐

早加餐是一个火龙果小船。其中无糖酸奶150g、火龙果50g、芒果30g

一定要保证正餐三大类食物齐全。包括主食、优质蛋白质及新鲜的蔬果。这是营养餐的最基本要求

早餐与早加餐是非常完美的“高钙饭”。富含钙的食物主要有三大类。奶类、豆制品及绿叶菜

也是完美的“补脑饭”。为什么这么说呢？富脂鱼类富含DHA。亚麻籽油富含α-亚麻酸在体内可以转化为DHA,对孩子生长发育有很多益处

午饭

午饭是海苔二米饭团（大米20g、小米20g、山药10g、芝麻少许）+蓝莓20g+鸡蛋糕+鲜虾炒时蔬（虾15g、西蓝花30g、胡萝卜20g）

我平时做饭的时候会经常带着宝宝跟我一起在厨房。只要注意点安全就好。让他帮我摘菜、扒蒜、搅个鸡蛋揉个面什么的。让孩子参与到做饭当中来。可以锻炼孩子的自理能力。也可以让孩子更加了解食材。让他对食物产生兴趣。也可以从中教育他爱惜食物。去菜市场买菜也带着他一起。让他认识更多的食物。看一看。摸一摸。而不是只通过书本来认识白菜、土豆、西蓝花… …

午饭我蒸了三个鸡蛋糕。一家三口一人一个。每天一个鸡蛋。不管是大人还是孩子都非常有必要。鸡蛋中的蛋白质很适合人体需要。营养价值高。吸收率也高。是我家冰箱从来都没断过的食材。没有之一

午加餐

午加餐是圣女果、草莓和牛奶

晚餐

晚餐是九宝粥

晚加餐

晚加餐是150g无糖酸奶

两三岁的孩子每天推荐的奶量是350-500ml。宝宝今天喝了牛奶150ml。无糖酸奶300ml。妥妥的达标了

牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含优质蛋白质、钙和B族维生素等营养成分。一定要给孩子每天喝奶的好习惯

两三岁的孩子新陈代谢比较旺盛。活动量多。水分需求也比较大。建议每天喝水以白开水为主。避免含糖的饮料。喝水的量也要根据具体情况而异。平均600-700ml即可

一天的吃喝活动结束了。孩子满足的睡了。我将一日食谱的总结。如下：

盐2g：早1g、中0.5g、晚0.5g

油15g：早5g亚麻籽油、午5g豆油、晚5g橄榄油

奶制品450ml：早加餐150ml无糖酸奶、午加餐150ml牛奶、晚加餐150ml无糖酸奶

大豆10g：早餐豆腐30g

坚果少许：白芝麻

鸡蛋一个

肉禽鱼65g：早餐梭鱼20g、午餐虾15g、午餐虾皮5g、晚餐猪肉15g、鸡肉10g

蔬菜150g：早餐小白菜20g、午餐胡萝卜20g、西蓝花30g、午加餐圣女果40g。晚餐蘑菇、胡萝卜和香芹共计40g

水果150g：早加餐芒果30g、火龙果50g、午餐蓝莓20g、晚加餐草莓50g

谷类100g：早餐面条30g、午餐大米20g、小米10g、晚餐胚芽米、小米、藜麦、玉米碴共计40g

薯类10g：午餐山药10g

以下是中国营养学会推荐的《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》。淘淘今天的一日食谱完全符合宝塔的推荐

希望我的回答能够对你有所帮助~

营养海贼船调酒师~任洪叶（从业十余年的妇产科医生、爱下厨的营养师、王兴国营养特训班四期学员、辽宁省十佳营养师、心理咨询师、体重管理师、儿童食育推广计划志愿者、九维健康学院二级讲师、亲历母乳喂养24个月的80后辣妈）

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