免疫力低该怎么办？

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热门回答：

免疫力低下想不生病？看看如何通过饮食提高免疫力：

1、补充优质蛋白质

牛奶中的酪蛋白、鸡蛋中的卵清蛋白、黄豆中的大豆蛋白都是优质的蛋白质。在人体中的消化吸收率均在96%以上。中国居民膳食指南（2016）建议每天应吃300g的奶及奶制品。以及25~35g大豆及及坚果类。

2、补充富含维生素A和维生素C的食品

动物肝脏、奶类、蛋黄等都富含维生素A。胡萝卜素是维生素A的前体。在体内可以转化为维生素A。主要来自橙黄色及绿色的水果与蔬菜中。如胡萝卜。

维生素C在新鲜水果和蔬菜中含量丰富。卷心菜、西红柿、辣椒、鲜枣中的维生素C含量都较高。尤其是枣的组织细胞中含有大量的生物类黄酮。可以保护维生素C不被氧化破坏。

3、补充含锌丰富的食物

4、多吃食用菌类

其他观点：

机体的免疫系统由高度复杂的自身调节系统组成。包括细胞、激素和各种调节因子。防御来自体外的微生物、外来大分子、异常的癌细胞生长。按功能分。可将免疫系统分为两种：1.天然免疫2.获得性免疫。天然免疫系统包括解剖和生理组成部分（皮肤、黏膜、体温以及自然杀伤细胞、各种吞噬细胞等）。获得性免疫系统由特异性B淋巴细胞和T淋巴细胞组成。提高免疫力的方法有：

1. 坚持进行适量运动。有氧运动对天然免疫功能有积极影响。有利于青年人和老年人以及肥胖者在减肥过程中抵抗压力。其促进作用包括：①增强天然细胞对毒性的免疫能力（可以提高自然杀伤细胞活性的抗肿瘤作用）②减慢与年龄相关的T细胞功能及相关细胞因子产生的降低。T细胞直接抵抗病毒和真菌感染。有助于调节其他的免疫机制。

2. 进行阻力训练后。自然杀伤细胞数量会急剧增加。也可以提高免疫力。

3. 适当补充抗氧化剂。有研究证明：给年轻健康的成人联合补充抗氧化剂维生素C和维生素E补充剂。比单独补充其中任何一种产生免疫增强的效果更加显著。给老年人每天补充维生素E200mg。可增强T细胞介导的免疫功能相关指标。

4. 养成良好的生活方式：注重定期的体力活动。保持好的平衡膳食。将压力降到最低。获得充足的睡眠。此外。要慎重的减肥。遵循循序渐进的原则。因为体重减轻过快。会伴随过度的能量限制。这将会抑制免疫功能。

其他观点：

当你老了。头发白了。身体各项机能会退化。免疫系统不那么给力。甚至会出现风吹草动就感冒、肺炎的症状。我的老父亲就这样。自从有了一次肺炎经历后。每天的冬天他都是重点保护对象。可以免不了会中枪。这时该怎么办呢？

注射疫苗

提高老年人对传染病的抵抗力。最有效的方法就是接种疫苗。

很多的肺部疾病或者慢性病患者。诱因都是感冒。着凉。咳嗽等。所以家有老人。孝敬父母从注射疫苗开始。像每年的肺炎疫苗。流感疫苗上市后。尽快让老人接种。甚至和老人一起住的子女也要注射疫苗。以便保护老人。

此外在冬春传染病流行期。免疫力低的老人也尽量少到公共场所。

从生活习惯入手。吃好。睡好。锻炼好。

老年人消化功能下降。咀嚼能力也欠佳。常常食欲不是很好。但是抗衰老。提高免疫力一定要餐餐都有蛋白质食物；每天一两鱼肉、二两豆腐。一个鸡蛋。一杯牛奶分到三餐。适当选择粗杂粮。吃好蔬菜水果。吃好三餐。不能糊弄。认真过老年生活；

每天运动。锻炼身体。保证睡眠充足；

老伙伴们聊聊天。聚聚会。少管儿女的事。同时照顾好自己少给儿女添麻烦。才是智慧老人。

3. 离各种谣言和忽悠远点。提高免疫力不是哪个食物能解决的。

免疫是一个系统工程。免疫系统的好坏不是用强弱来衡量的。也不是一件事。哪一种食物可以来增强的。而是讲究平衡和和谐。放平心态。乐观生活就是最好的抵抗力培养基。

成天忽悠你。提高免疫力、增强抵抗力不离嘴的人。可能是图着您兜里的那点钱吧。

4. 有病及时就医。硬抗不是明智之举。

老了。身体确实会生病的几率更高。您如果害怕给子女添麻烦。就不说、也不讲。硬抗着。一旦贻误病情。就不是普通的小感冒了。小咳嗽了。

所以。提高抵抗力功夫下在平时。关注健康。注意起居。少接触病菌；一旦有病。寻求专业人士。遵医嘱是必须的。

作者：蔡建霞 国家二级公共营养师 主管护师

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