人免疫力下降怎么办呢？

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热门回答：

免疫力是免疫系统的战斗力。它的能力也就体现在所有免疫细胞的状态上。

可以把这些一个一个密布在人体各个脏器内的免疫细胞想象成咱们生活中常见的军人和警察。你从来没有见过军人和警察饿着肚子还特别能打仗的吧？他们首先是要吃饱。吃好才能打仗。

免疫细胞也是这样。

所以增加免疫力的第一条就是要有良好的营养。不仅仅是单纯的吃饱。吃饱和吃好还是有区别的。偏食一定会损害免疫系统。

所以。饮食品种尽量多样化。越多越好。比如各种各样的蔬菜水果。

其次。不要做损害免疫系统的事情。

这里主要包括几个方面：吃过多的烧烤。辛辣食物。油腻食物。睡眠不好。心情不好。 过度疲劳等等。

这些做法都会让免疫系统也处于疲劳状态。进而损害免疫力。比如过多的烧烤可以大大削弱血液内的抗氧化能力。进而损害免疫细胞的活动能力。

其三就是训练。

相信很多人看到这里会很惊讶。免疫细胞也可以训练？它们是如何训练的？

且慢慢听我说。

人体内最大的免疫系统其实是位于胃肠道周围的淋巴组织。人体全部的免疫细胞的70%都位于胃肠道系统周围。这一特点可以用“重兵把守”来描述。

之所以这样。是因为人体的每日饮食在不断地把本不属于人体的外来成分引入人体。这些外来成分除了人体必须的营养成分以外。还包括潜在的抗原。甚至细菌。病毒等等。营养成分进入大肠以后就会被原本密密麻麻挤在大肠内的细菌消化吸收利用。然后这些细菌再繁殖后代。

这些细菌可以帮助人体训练免疫系统！

当然。这里的原因就很复杂了。目前还没有完全搞清楚。已经知道的原因包括产生短链脂肪酸提供酸性环境等等。有些草本植物成分。比如人参提取物所含的人参皂甙Rb1可以被肠道菌群代谢成活性更加强的成分而增加免疫力。目前已经观察到了这个现象。还有待于进一步研究。

总结一下。增加免疫力的方法主要有三个：

（1）均衡营养。多吃蔬菜水果。五谷杂粮；

（2）避免熬夜。过度疲劳。不吃烧烤和油腻食物；

（3）改善肠道菌群平衡。可以增加免疫力。其实这个方面有赖于第一个和第二个的正确执行。

其他观点：

免疫力是机体抵抗外来侵袭。维护体内环境稳定性的能力。

中医认为导致这个能力出现问题有两种原因：1。肾气不足2。脾胃失养。而它们直接可引发肺气不足。表现为容易反复感冒。而且还很难治愈。

中医观点。脾胃为气血生化之源。人体的正气主要由脾胃产生。调理脾胃是提升正气的关键。增加了正气。免疫力自然就提高了。

西医认为人体的免疫力多取决于先天。而且环境的影响也很大。像饮食。睡眠。运动。压力等等。其中饮食的影响力是决定性的。

如果肠道菌群与肠道黏膜免疫系统很发达的话。食物里的成份能够帮助刺激肠道的免疫系统。增强免疫力。如果缺乏某些重要的营养素。就会严重影响人体免疫系统的功能。

反复用药可使人体免疫力紊乱。对疾病的抵抗能力降低。要适当参加户外活动和体育锻练。增强体质。能有效提高免疫力。

其他观点：

免疫力下降就要补免疫力呀。食补和调整身体机能同步进行。

1、药补不如食补

提高身体免疫力。药补不如食补。你需要做到以下几点的食补

（1）补充蛋白质。豆制品是很好的植物优质蛋白来源。所以每天来上一杯豆浆或者来上一些豆干是不错的选择。还有鱼、肉、蛋、奶都是优质蛋白的来源不可少。肉或者鱼虾每天选择一种保证50克（女性手掌心大小）这样的量基本上可以满足身体对蛋白质的需求。女性和想要减肥的人群尤其重要。优质蛋白是提高免疫力的关键。它是帮助机体产生免疫力的关键。

（2）适量蔬果补充多种维生素。每天水果大约200克。可以在加餐的时候吃。保证维生素的摄入。绿色蔬菜是B族维生素的来源一定不能少。所以要注意补充每天建议吃到500克。而且均衡到午饭和晚饭就是两盘菜。能量低不长胖。却是身体参与提高免疫力不可缺少的营养素。

2、调整身体机能

有些经常熬夜的人群身体的免疫力就弱。身体是需要休息和调整的。正常建议每天十一点或者十一点睡眠。尽量不要在凌晨一点或者两点睡觉。这样过可以帮助身体免疫力的恢复。所以还是要尽量注意一下。

适当运动也是提高身体免疫力的关键。不妨在中午午休和晚上的时候进行快步走或者慢跑。每次需要后背微微出汗。这样的运动强度每周三次。对于提高免疫力非常有帮助。

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