如何通过食补提高免疫力？

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机体免疫系统是一个极其庞大而又十分复杂的生理系统。膳食蛋白质、脂肪、各种维生素和矿物质只能分别对免疫系统的部分功能起到促进作用。因此通过食补提高免疫力的根本还是要注意膳食营养的均衡。

（本回答稍微有点长。但对你了解膳食营养素对免疫力的影响绝对有帮助。期盼你能耐心读下去。）

机体的免疫系统由免疫器官组织、免疫细胞和免疫分子组成。免疫细胞和免疫分子遍布人体的全身。分工明确各自有各自的责任。各自所需要的营养也各有侧重。怎么食补提高免疫力？只有在了解清楚各种营养素分别在免疫系统内所起的作用。方才能有的放矢。

蛋白质及氨基酸对免疫系统的影响

动物实验揭示中等程度蛋白质缺乏时。如果不伴有能量摄入不足。细胞免疫功能反而有所增强。对细菌感染的抵抗力也有所增强。如果蛋白质重度缺乏或者伴随能量不足而引起的营养不良。则对胸腺、脾脏、淋巴结、単核吞噬细胞、细胞免疫及体液免疫等产生一定影响。水肿型蛋白质能量营养不良病人免疫功能受损尤为明显。干瘦型蛋白质能量营养不良在没有并发症发生时。免疫功能受损表现不明显。一旦发生并发症。免疫功能将迅速下降。

氨基酸方面对免疫系统具有特殊贡献的主要为精氨酸和谷氨酰胺。精氨酸具有改善危重病人、肿瘤术后病人以及烧创伤病人的免疫功能。缩短其住院周期；谷氨酰胺参与维持体内酸碱平衡。虽然为非必帝氨基酸。但是。在烧伤、创伤、手术或应激状况下。机体对谷氨酰胺的需要往住超过自身合成能力。因此也是将定条件下必然氨基酸。并且对促进肾脏精氨酸合成、淋巴细胞的功能维持也十分重要。

脂类对免疫系统的影响

脂类对免疫功能的影响不仅取决于脂类的摄入量。而且还取决于摄入脂类的组成。例如摄入脂类中饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸比例、不饱和脂肪酸中n-3与n-6脂肪酸之间的比例。一些流行病学调查发现摄入富含不饱和脂肪酸膳食的人群。自身免疫性疾病发病率极低。而大量摄入不饱和脂肪酸反到对免疫功能有抑制作用。

其次。膳食脂肪酸对淋巴细胞功能具有显著影响。并且通过脂蛋白间接影响免疫功能以及通过脂溶性维生素对免疫功能的影响。此外。更为重要的是n-3与n-6不饱和脂肪酸为前列腺素、依前列腺醇、血栓素、白三烯类物质合成前体。这些物质是细胞内及细胞间信样物质。具有调节炎症反应和免疫功能的作用。

维生素对免疫系统的影响

1。维生素A：维生素A对免疫功能的影响主要体现在儿童呼吸道感染和腹泻发病率上。同时对其它急性感染的应激也具有十分重要的意义。被称为“抗感染维生素”。而做为维生素A前体的胡萝卜素对包括刺激胸腺生长、增加胸腺细胞。增强T细胞转化反应。提高吞噬细胞和Nk细胞活性等免疫细胞具有增强作用。

2。维生素D：维近些年的一系列研究发现1。25-（OH）2D2具有免疫调节激素样的作用。体外培养与动物实验均揭示维生素D对适应性免疫功能具有抑制作用。表现为下调APC功能。减少辅助性T细胞。使淋巴细胞转化反应减弱。对一些炎症细胞因子分泌也有抑制作用。维生素D上述作用与其缓解自身免疫性疾病。如自身免疫性甲状腺炎、多发性硬化病、脑脊髓炎、风湿性关节炎以及系统性红斑狼疮等的效果相关。

3。维生素E：维生素E缺乏时。吞噬细胞表面受体减少。吞噬杀菌能力减弱。T细胞转化反应下降。空斑形成细胞减少。有研究表明动物及人类血清维生素E水平与淋巴细胞转化反应呈一定的正相关。而且T、B细胞内维生素E含量超过红细胞维生素E含量10倍以上。研究还发现。维生素E免疫调节作用与它具有的抗氧化作用有关。维生素E通过保护细胞膜中不饱和脂肪酸。有助于维持细胞膜正常的流动性和渗透性。

4。维生素C：维生素C作为抗氧化剂。在中性粒细胞和单核巨噬细胞吞噬杀菌以及淋巴细胞激活过程中。能够保护免疫细胞本身免受自由基的攻击；维生素C尚可促进维生素E再生。维持细胞内还原型谷胱甘肽浓度；维生素C对细胞内环磷酸腺苷、前列腺素、细胞因子等的合成也有影响。上述作用均与维生素C的免疫调节作用有关。

5。B族维生素：维生素B6缺乏时。细胞免疫功能与体液免疫功能均受到明显影响。包括胸腺萎缩、外周血液淋巴细胞减少、淋巴细胞转化反应减弱、皮试反应异常、抗体应答反应受损、单核巨噬细胞功能异常等。老年人免疫功能低下与维生素B6营养状况密切相关。叶酸缺乏主要引起中性粒细胞功能异常。使PHA诱导的T细胞增殖停滞在S期。凋亡增加。对感染牲疾病抵抗力下降。抗体应答反应也减弱。维生素B12缺乏影响细胞内核酸合成以及叶酸代谢。导致恶性贫血。患者外周血液中性粒细胞、淋巴细胞减少。淋巴细胞转化反应也受到一定程度男响。

矿物质对免疫系统的影响

锌对免疫功能调节作用的机制主要有以下几点：①直接参与维持胸腺九肽的生物活性；②具有丝裂原样的作用。刺激淋巴细胞发生转化反应；③作为DNA、RNA聚合酶中的辅助因子。直接参与免疫细胞分化、成熟与增殖过程。

铜：动物铜缺乏后。抵抗力下降。淋巴细胞转化反应减弱。辅助性T细胞显著减少。Nk细胞功能下降。

铁：铁缺乏后。细胞内蛋白质合成减少可能是造成免疫功能异常的重要机制之一。铁缺乏尚可影响过氧化物酶、细胞色素酶类活性。中性粒细胞吞噬杀菌过程中依赖于髓过氧化物酶产生氧自由基。铁是该酶必需的辅助因子。缺铁性贫血对免疫功能也有显著影响。

硒：硒缺乏后\单核吞噬细胞、中粒细胞、Nk细胞功能均受到影响。对体液免疫功能也有一定影响。另外镁缺乏胸腺有可能异常增大。同时也会影响到细胞免疫与体液免疫。

结语：毫无疑问。完全可以通过食补提高免疫力。但一定要了解清楚自己免疫力低下的原因。然后有针对性地进行膳食补充。盲目的补充有时未必是一件好事。

其他观点：

我是胖妞妈。吉林大学食品硕士。某大学营养专业教师。

作为一名营养师。会经常被问到各种各样希望通过吃某种或某类食物达到某种很宽泛的目的。而被问频次最多的一个问题就是“我儿子/女儿老生病。吃什么可以提高免疫力？”

均衡膳食。有针对性的选择。真的不是一种/类食物能够提高免疫力的。与免疫力相关的营养素真的是太多了。

蛋白质

蛋白质是身体免疫功能的基础。蛋白质的质和量都影响着免疫功能。缺少蛋白质。会导致免疫器官、免疫细胞、免疫球蛋白萎缩、减少。就像打仗的士兵体力不支了、减少了。战斗力自然就弱了。一样的道理。身体的抗感染能力也会降低。

建议食物：富含优质蛋白的奶及奶制品、鸡蛋、畜禽鱼肉、豆及豆制品。

实践：每天建议300ml牛奶、一个鸡蛋、平均每餐手心大小肉一块、25g大豆或50g北豆腐。

脂类

食物摄入的脂类能够影响细胞膜的结构。进而影响免疫蛋白的分泌、转运、增殖等等。多不饱和脂肪酸。特别是必需脂肪酸缺乏时。身体的免疫功能下降。

建议食物：富含必须脂肪酸的花生、核桃、鱼、植物油（花生油、豆油、菜籽油、葵花籽油）。各种脂肪酸相对均衡的是豆油和菜籽油。

实践：建议每周吃2-3次鱼类。每天2颗核桃。

维生素

与免疫力密切相关的维生素有A、E、C

建议食物：

1.富含维生素A的动物肝脏、奶、蛋（黄）、深色蔬菜

2.富含维生素C的主要是新鲜水果和蔬菜。叶菜类比根茎类含量多。酸味水果比无酸味水果含量多。

3.维生素E分布很广。一般不会缺。容易得到的有植物油（玉米油最丰富）。种子类、坚果类等。

实践：每周一次动物肝脏食物。每次25g。水果每天至少300g。

微量元素

铁、锌、硒、铜

建议食物：海产品、动物内脏、红色肉类、动物血。

每天有意识的这样去均衡摄入食物。保持食物多样。久而久之。加上运动。免疫力会逐渐提高的。

我是胖妞妈。吉林大学食品硕士。国家高级营养师；曾任长春市某机关幼儿园营养师。乳企工作多年。某大学营养专业教师；擅长妇幼营养咨询、婴幼奶粉配方研究、乳品知识、健康知识科普。如果您有相关方面的问题。可私信我哦

其他观点：

在介绍食补提高免疫力的方法前。给大家说明下免疫力低下的一些症状。毕竟当自己免疫力低下才适合去食补。

免疫力低下症状有哪些？

1、容易感染。如上呼吸道感染、尿路感染、脑膜炎、水痘、麻疹、肺结核等。

2、胃肠功能弱。容易出现消化不良或因食物不卫生而出现腹泻的情况。

3、体弱多病。精神委靡、失眠健忘、食欲减退、腰酸腿软等等。

4、伤口容易感染。伤口或手术后刀口愈合较慢。

5、易疲劳乏力。并且恢复时间也变慢了。

6、抵抗力弱。气温下降就很容易感冒。

7、毛发枯燥。容易脱发。

8、手脚发凉。少汗怕冷。

三种提高免疫力的食补方法

1、富含β胡萝卜素的蔬果

比如胡萝卜、红薯等都含有丰富的β胡萝卜素。β胡萝卜素可以在人体内转换成维生素A。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。可以增强皮肤的抵抗力。有效抵抗外界细菌的入侵。

2、喝绿茶

绿茶中的抗氧化剂不仅可以清除身体里的一些有害因子。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基。且能稳定血压、保护心脏。有效的提高机体免疫力。。

3、补充蛋白质

蛋白质可以促成人体内抗体的合成。从而有效的抵抗细菌、病毒等的入侵伤害身体。还可以同时提高人体免疫力。补充蛋白质最直接有效的方式还是补充蛋白粉。像汤臣倍健的蛋白粉就是一款很不错的产品。双蛋白配方。能更好的帮助人体提高免疫力。

另外。免疫力的高低和个人因素也有关。在日常应该做好两点

1、多运动

坚持每天至少做半个小时的运动。可以选择长跑。游戏。散步。做体操。也可以打篮球。足球。或者一些其它的球类的运动。

2、保持乐观情绪

乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态。尤其是在现今社会。人们面临的压力很大。巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多。所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

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