免疫力如何快速提高？

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免疫力是指机体的免疫器官抵抗外界病毒或细菌的能力。

提高免疫力。没有捷径可走。要从日常生活习惯上提高自身免疫力。平时饮食要多样化。要粗细。荤素搭配。做到营养均衡。不偏食。多吃一些富含蛋白质。维生素的食物如：瘦肉。豆制品。奶制品。鱼类。胡萝卜。白萝卜。洋葱。大蒜。菠菜。西兰花。菌类。山药。土豆。红薯。橘子。苹果。香蕉等；多喝水。少吃甜食。少油腻食物。戒烟。限酒。坚持体育锻炼。多做有氧运动如：散步。游泳。慢跑。倒步走。跳舞。打太极拳等；保证充足睡眠。保持乐观心态。

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新型冠状病毒一则消息：一家六口人。携带者没有发病。亲属们却感染了......

疫情分析结果：现在大家在家除了拼谁的耐力好以外。最重要的就是拼谁的免疫力强！

世界上只有一种病。就是免疫力下降。我们身体亮不亮红灯。都和自身免疫力有关。

免疫学是一门非常年轻的科学。是有待研究的科学。

没有任何一种化学药物能够代替免疫系统。也不可以用化学药物来刺激免疫系统。否则可能会造成各种副作用。既然不能用化学药品来提升免疫系统。那么只能依靠\"营养\"。

身体的免疫力远比我们想象中的强大。任何的病原体进入身体都需要闯过一道道的关卡和防护墙。

那么我们身体的防御系统究竟有哪些？

大家谨记这些行为是会有损免疫力的哦！

熬夜、疲劳、暴饮暴食、营养不良、节食过度、久坐不动、过度运动、滥用药物等都会降低免疫力。但影响最大的是负面情绪。它最伤免疫力。也容易引起疾病包括癌症。

一个人经过化疗。免疫系统需要一年的时间才能恢复正常。但给他比较有营养的植物的话。免疫系统6个月以后就恢复正常了。一系列的研究报告表明。免疫系统和植物营养是分不开的。人的健康不是一天就会得到。疾病也是一样。

要得癌症也很不容易。人体里必须有100多种错误。才会产生一个癌细胞。我们的生命就像一棵小树。需要精心地浇灌、呵护才会茁壮起来。

这里。我谈三点重要的结论：

第一。营养。完整的植物。多种类的植物。代表着营养。人如果比较喜欢吃蔬果。少吃肉类。就会比较健康。美国现在提倡素食的汉堡。就是这个道理。

提高免疫力。没有捷径可走。要从日常生活习惯上提高自身免疫力。平时饮食要多样化。要粗细。荤素搭配。做到营养均衡。不偏食。多吃一些富含蛋白质和不饱和脂肪酸的食物。维生素的食物如：瘦肉。鱼。豆制品。奶制品。胡萝卜。白萝卜。洋葱。大蒜。菠菜。西兰花。菌类。蘑菇。山药。红薯。橘子。苹果。草莓。葡萄等；多喝水。

少吃甜食。少油腻食物。戒烟。限酒。

第二。保持一种很平静的心情。因为一旦有压力或生气、紧张。半小时以内身体免疫功能就会下降。

坚持体育锻炼。多做有氧运动如：散步。游泳。慢跑。倒步走。跳舞。打太极拳等；保证充足睡眠。保持乐观心态。

第三。适当的运动和休息。很激烈的运动对身体是绝对没有好处的。奥林匹克的运动模式是自我牺牲的一种表现。适当地休息。免疫系统在白天会比较弱一点。晚上的时候才做修补工作。举个例子。两个学生一个在运动读书。一个在睡觉。旁边有人咳嗽。哪个有可能被感染呢？当然是那个又运动又读书的学生。

世上本无病。只是很多犯了错和过但不知道过错在哪里？ 比如不良的生活习惯和生活方式。以及为人处事的太过分或有欠妥之处。 因此必须处处小心谨慎。时时留意身边人身边事。以及国家大事。看似无关。其实普遍联系。 癌症并不可怕。可怕的是导致癌症的原因。如果没有找到得癌症的根本原因。就把癌症给治好。那也是暂时的治标不治本。 病毒细菌并不都是洪水猛兽。会导致很多疾病。有可能像疫苗一样会使人体的免疫力。抵抗力更加强大。

因此。最好的医院是厨房。最好的医生是自己。最好的药物是食物。 要把话聊代替化疗。通过谈话了解病人的生活起居。各种情况。才能了解各种疾病的产生的原因。 只有自然疗法。才能增强免疫系统。提高免疫力抵抗力。

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怎么提高免疫力最快？

医学上并没有“最快”提高免疫力这一说法。但平时可通过均衡膳食、增加体育运动、养成良好的生活习惯等方法逐渐提高免疫力。

提高免疫力是维持健康的重要措施。饮食上要改变不良饮食习惯。建立正确的膳食方式。包括控制每日总摄入量。一日三餐定时定量。采用以蒸煮为主的烹饪方式。少吃精加工肉类、煎烤或油炸食品、甜食、其他零食等。不喝含糖饮料。多食用新鲜水果蔬菜。多摄入蛋白质、维生素、锌、硒、铁等微量元素有利于提高免疫力。一般而言。除去日常活动之外。应视个人情况增加体育运动以增强体质。瑜伽、太极、游泳、慢跑等有氧运动都可以进行选择。睡眠不足、过度劳累、长期吸烟或饮酒等不良生活习惯及压力过大都易造成机体免疫力下降。平时应避免熬夜。保证充足的睡眠。戒烟限酒、放松心情。减缓各种压力等。

本内容由上海师范大学天华学院 健康学院 主任医师 徐晓峰审核

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