怎么矫正膝盖超伸?
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怎么矫正膝盖超伸?

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很多人都听说过膝超伸。但膝超伸到底是怎么回事呢?一般来说。大多数膝关节超伸并不在于膝盖本身。而在于肌肉力量的不平衡。如果只考虑膝关节而不注重肌肉力量的平衡。膝超伸就很难矫正。

什么是膝超伸?

正常站立时膝关节处于放松、非锁死状态。在侧面看踝关节、膝关节和髋关节大致在一条直线上。当膝盖向后顶死。髋关节前移至膝关节相对位置的前方时。足部着力点会移至前脚掌。这种状态通常被称作膝关节超伸。

膝关节超伸的原因

韧带和肌腱松弛

膝盖周围的韧带及肌腱过度松弛是造成膝关节超伸的直接原因。不正确的瑜伽体式和拉伸姿势会加重这种情况。容易松弛的软组织主要包括膝盖深部的十字韧带、位于膝关节内外表面及中间和侧面的间接韧带以及穿过膝关节后面的后侧韧带。除此之外。膝关节后侧的肌腱松弛也可能会引起膝盖超伸。比如大腿后侧向下的腘绳肌肌腱和小腿部向上的腓肠肌肌腱。

腘绳肌松弛无力

在运动中经常加强股四头肌锻炼而忽略腘绳肌。会使股四头肌越来越强壮。腘绳肌越来越松弛无力。长此以往。腿部前后两侧就会受力不均。这样一来就很容易引起膝关节超伸。虽然臀大肌也具有腿部后伸的功能。但由于大多数人不善于臀大肌发力。所以臀大肌都普遍较弱。无法平衡股四头肌的拉力。

足背屈力量减弱

站立或行走姿势不正确

无论日常活动还是健身训练。核心力量都起着至关重要的作用。在核心力量减弱时。耻骨会过分下拉、竖脊肌紧张缩短。导致身体前侧的腹直肌被动拉长、腰椎过分受压。这会造成腹部及腰椎前凸。膝盖因重心变化而超伸。

膝关节超伸的自测


膝超伸的纠正

改善膝超伸的整体原则是放松力量较强或过度紧张的肌肉。加强被过度拉伸或力量偏弱肌群的锻炼。

处理肌肉痛点

加强腘绳肌的锻炼

拉伸小腿肌群

拉伸大腿前侧肌群

改变足底承重方式

正常的足部承重会均匀地分布在足跟与前脚掌之间。当足底或小腿后侧的筋膜过度紧张时。会导致足跟的支撑力不足。为保持平衡。身体会采取骨盆或重心前移的方法使重心更多地落在前脚掌。

保持良好的身体姿态

在关节的稳定性和神经系统对肌肉的控制力较差时。没有体态观念的人会在无意识中出现膝关节超伸的情况。这种情况会随着时间的流逝而越来越严重。所以。在日常活动及健身训练中。要时刻提醒自己采用正确的站姿、走姿及训练姿势。发现不良姿势时要及时纠正。

最后需要说明的是。膝超伸会对膝关节造成不必要的压力加重膝盖负担。如果不引起重视。小腿后侧会越来越粗。因此。发现膝超伸的情况后。一定要及时纠正。

其他观点:

如何矫正膝关节超伸?这个实际上很简单的。之所以很多人努力做不好。是因为细节处理不到。锻炼的方式也不对。我写一下怎么处理。只要坚持的做下去。一定可以处理好。身高也会高一丢丢!

肌力不平衡

膝关节超伸。其主要问题不是出现在关节上。是肌肉的一种不平衡。如果不处理好肌肉。只考虑膝关节那么肯定矫正不好。对于这个问题应该考虑两个肌群。一个是伸膝关节肌群。一个是屈膝关节肌群。

伸膝关节的代表肌群是股四头肌。屈膝关节的代表肌群是腘绳肌。当股四头肌过紧。腘绳肌较弱的时候。膝关节就会被股四头肌拉的超伸。处理膝关节超伸必须将肌力做到平衡。这之前要去掉痛点。

处理痛点

肌肉很有意思。可以由于长时间缩短诱发疼痛。也可以由于长时间被拉伸变得紧张疼痛。试着触诊股四头肌和腘绳肌是否存在痛点。有的话以疼痛感觉可以接受的力度按摩。每天一次。每个肌肉7分钟左右。直到痛点消失。

锻炼与拉伸

多数是腘绳肌被长期拉伸疼痛的居多。痛点消失之后就可以进行腘绳肌的锻炼。同时做一下股四头肌的拉伸。很快肌肉就可以达到平衡。平时记得经常对着镜子保持在对的站姿上。建立身体的记忆。

结语

只要做到这些。膝关节超伸一定可以矫正。姿态决定健康。膝关节超伸会对膝关节产生不必要的压力。加速膝关节的退变。一定及时的处理一下。贵在坚持。如果还不行的话。那就要看骨盆位置。未必是单纯的膝关节超伸!

其他观点:

大家好。我是爱瑜伽爱分享的凡一。

左边的小图是膝盖超伸。右边的小图是正常。从图片可以看出。膝盖超生有两个最明显的特点。一个是。脚背和小腿的角度大于90度。第二个是大腿小腿之间的线条是一个c型。正常应该是一条直线垂直地面。

那应该如何矫正膝盖超伸呢?分两步走。


把泡沫轴放在需要放松的部位。比如大腿前侧。大腿后侧。小腿后侧。然后用身体自身的重量来回滚动。如果遇到某一个点特别的酸痛。可以多停留一会。需要注意的是不要在膝盖部位滚动。

站立屈膝。想象你的后方有一把椅子。你要坐到椅子上。臀部向后向下走。启动腿部肌肉力量。

小腿垂直地面。大腿平行地面。当然。如果一开始你的肌肉力量不够。也可以大腿和记地面的角度增加一点也没关系。循序渐进的来。时间保持得越长越好。注意整个背部贴在墙上。

最后再提醒一句。膝盖超伸和我们平时的站立习惯有很大的关系。很多人在站直的时候。会把膝盖往后顶。觉得这样站得直。其实过分的往后顶膝盖就会造成膝盖超伸。平时站立时。应该用大腿前侧的肌肉带着膝盖向上提。而不是往后顶。

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评论(2)

  • 北海茫月 永久VIP 2022年12月28日 05:43:57

    膝关节,膝盖,肌肉,小腿,大腿,肌腱,松弛,韧带,力量,关节

  • 风流种 永久VIP 2022年12月28日 05:43:57

    没想到大家都对怎么矫正膝盖超伸?感兴趣,不过这这篇解答确实也是太好了

  • 孤飘的蒲公英 永久VIP 2022年12月28日 05:43:57

    很多人都听说过膝超伸。但膝超伸到底是怎么回事呢?一般来说。大多数膝关节超伸并不在于膝盖本身。而在于肌肉力量的不平衡。如果