什么是膝超伸？为什么会膝超伸？

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膝超伸。又称膝过伸。是指在正常站姿时。膝盖过度伸直。向后“顶”。超过180度。处于“锁死”状态。如下图：

为什么会出现膝超伸？

造成膝超伸的原因是很多的。其中常见的原因有这些：

1. 韧带损伤

韧带具有稳定关节。限制关节过度活动的作用。

当韧带出现损伤。变得松弛起来。会增加膝关节的不稳定性。容易导致膝关节过度伸直。出现膝超伸的状态。

2. 神经损伤

神经控制肌肉的力量。而正常的肌肉有帮助维持人体正常姿势的作用。

当神经出现损伤（如中风导致的脑部损伤、撞击导致的腿部神经损伤）。可能会影响到下肢肌肉力量。甚至出现肌肉萎缩的情况。这种不正常的肌肉会有可能导致人体难以维持正常姿势。出现膝超伸的状态。

3.肌肉不平衡

控制膝关节伸直的主要肌肉是位于大腿前侧的股四头肌。

控制膝关节屈曲的主要肌肉是位于大腿后侧的腘绳肌。

当大腿前侧肌肉过于绷紧。而大腿后侧肌肉力量减弱。会出现膝关节被过度伸直的情况。也就是“膝超伸”。

怎么样可以解决膝超伸？

不同的原因。解决方法会有区别。像是韧带损伤。需要找出损伤的韧带具体是哪一条。不同的韧带损伤。对应的运动方案是有差别的。

下面以肌肉不平衡为例。提供一些简单的运动康复方法。

股四头肌拉伸运动

原因：

股四头肌的主要作用之一在于伸直膝盖。

如果股四头肌过于紧张了。会让我们的膝盖更容易被牵拉伸直。

因而。我们可以通过拉伸运动。放松紧张的肌肉。

动作要点：

站立位。手拉着脚背向后屈膝；

直到大腿前侧有拉伸感。保持10秒；

如果运动过程中不适。需暂时停止运动。可改为手法或泡沫轴放松腿部。

腘绳肌强化运动

原因：

腘绳肌的作用主要是在于屈膝。让膝盖屈曲。

如果它的力量明显比股四头肌弱。那我们的膝盖会很容易被股四头肌拉直。也就是出现上述所说的过度伸直的情况。

因而。我们需要适当强化腘绳肌。

动作要点：

可用弹力带绑定两侧脚踝；

保持身体稳定。一腿向上屈膝；

一般会在大腿后侧感到发力收缩感；

若出现不适。可不用弹力带。或者暂时停止该动作。

膝关节稳定运动

原因：

处于超伸状态的膝关节。稳定性会有所下降。尤其是动态运动中更容易过度活动。

为了增加膝关节的稳定性。我们需要特别加入一些增加膝关节稳定的运动。例如闭上眼睛单腿站立。或者睁开眼睛在不太平稳的平面上站立。单腿下蹲。

需要特别注意的是。由于每个人的情况不一样。如果运动过程中或运动后有不适。可调整或暂时停止运动。或者寻求专业康复治疗师的帮助。

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其他观点：

在站立位时。从侧面看正常情况大腿和小腿成180度角或处于微屈膝状态。大小腿角度大于180度为膝超伸。此时膝关节处于锁死状态。形成膝超伸的原因主要有股四头肌无力、股四头肌紧张、腘绳肌无力等

其他观点：

什么是膝超伸呢？首先让我们来看一下下面几张图↓

一般正常站姿。从侧面看。髋、膝、踝三个关节应该基本在一条直线上。膝超伸就是膝盖向后顶。导致小腿肚凸出。髋关节比膝关节更靠前。脚掌的重心转移到前脚掌。

为什么会膝超伸呢？

有的是先天因素造成的。有的则是后天形成的。如跳舞人群特别是芭蕾舞者。就很容易膝超伸。不良站姿都非常容易膝超伸。

膝盖超伸带来的危害？

膝盖超伸。不止腿部不直。小腿肚会往后凸。还会让膝关节里的半月板受到磨损。长期下去就会刺痛神经。导致各种膝关节的疼痛发生。当你弯曲膝盖或者伸直膝盖时还会听到会“咯哒”响。

检查自己有没有膝超伸（满足其中两条。你很有可能已经膝超伸了）

1、自然站好后膝关节向后顶。

2、自然站好。挺小腹。

3、穿平底鞋或光脚站立。感受足部主要靠前脚掌称重（重心前移）。

如果是后天造成的膝超伸。那么主要原因就是腿部肌肉力量的不平衡导致的。今天要跟大家分享的矫正膝超伸的练习。就是通过锻炼腿部的力量。从而达到稳定膝关节的效果。

▼01：按摩脚掌肌肉

做法：按摩脚底肌肉。用一个擀面杖或者小圆球。

▼02：锻炼腿部肌肉

做法：坐立在垫子上。双腿伸直。右腿屈膝脚掌踩地。双手环抱右小腿胫骨。左脚掌垂直垫子。吸气左腿向上抬高。呼气向下。动态练习10组。然后换另一侧的练习。

做法：拿三块砖叠高。或者用一个小板凳代替。双手扶髋。右脚掌放在凳子上。吸气。右脚掌发力。将左脚掌抬离地面。呼气向下。动态练习10组。然后换另一侧的练习。

做法：右脚掌在垫子上。左脚掌悬空。快速的沉髋抬髋的动态练习10组。

做法：坐在椅子上。弹力带一端固定在椅子上。另一端套在脚踝处。双腿屈膝大小腿呈90度。吸气右腿向上抬高。呼气向下。动态练习10组。然后换反侧的练习。

做法：仰卧。右腿屈膝。左腿伸直向上涛高。动态练习10组。然后换另一侧的练习。

做法：山式站立。弹力带一端固定。另一端套在左腿腘窝处。感受弹力带拉着左腿向前。控制的将腿部回到起始位置。如此动态练习10组。然后换另一侧的练习。

如果你是一名瑜伽爱好者。也可以练习下面这组矫正瑜伽序列

在瑜伽练习中。站姿可以很好的矫正膝超伸的现象。今天用瑜伽砖来辅助练习。帮助膝盖找到正位。

坚持练习。让腿变成细长直哦~

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