如何纠正X腿？

试试语音读文章

热门回答：

X型腿者。当站立时。左右两个膝盖向内倾斜靠拢。但踝关节向外分开。两脚不能并拢且两脚之间的距离为1.5 cm以上。这使得股骨呈现内收内旋的状态。膝关节的内外受力不平衡。

改善x型腿。可从改善臀部肌肉力量和膝关节的内外受力不平衡开始。

那么如何改善？

X型腿者可通过针对性的运动康复。锻炼臀部肌肉和膝关节附近的肌肉。以调整膝关节内外受力不平衡状态。提高髋关节和膝关节的稳定性。缓解X型腿带来的不适。从而改善X型腿。

例如：

臀桥腿部伸展运动

仰卧屈膝。用弹力带箍住双膝。抬起臀部保持支撑。抬起左腿伸直。保持5秒收回。抬起右腿伸直。保持5秒收回。返回起始位置。重复10次。

蚌型伸展分脚运动

侧卧屈膝。下方手臂置于头部下方支撑。上方手臂置于胸前支撑。

微抬起上方腿。与下方腿分开。同时打开上方腿。保持5秒。

返回起始位置。重复4次。

注意：做此运动时盆骨不要晃动。保持正常均匀呼吸。

另外。如果X型腿是由于肥胖、维生素D缺乏性佝偻病、损伤史等原因所致。应在运动康复的同时配合相对应的治疗。从根本上解决X型腿问题。

更多X型腿康复运动。推荐下载WELL健康app

其他观点：

一、X型腿的判定：

拥有X型腿型的人。在两足并拢正常站立时。通常两侧膝关节会碰在一起。但是大腿小腿间都有缝隙。尤其是小腿间缝隙更大。踝关节之间的距离远。而XO型腿的人。除了上述特征外。同时还伴有小腿外翻现象。比X型腿又复杂了一点儿。不过既然没有提到。那就主讲X型腿的问题。当然。如果你是先天性X型腿的话。那最好寻求专业人士帮助。

二、导致X型腿的原因：

1. 臀部肌力不足

我们知道。臀部肌肉有臀小肌、臀中肌、臀大肌等。它们互相作用。不仅能牵拉住骨盆。维护骨盆的稳定。而且也负责髋关节的各种活动。当臀部肌力不足。而髋内收肌群又太紧张了。两者相结合。髋关节内收及内旋情况的发生就在所难免了。

2. 背屈的活动度不足

站立将右脚脚尖努力向小腿上抬。这个动作就是“背屈”。而背屈活动不足的人多是日常习惯于踮脚尖走路、经常穿高跟鞋或将身体大部分重量压在脚尖的短跑运动员等。往往在他们身上X型腿也是最常见的。因为背屈的活动度不足。连带着小腿上腓肠肌、比目鱼肌等紧张。造成脚掌过度内旋。胫骨内旋。最终出现X型腿。

3. 大腿内侧肌力不足。导致膝关节活动方向朝内。除了这些。还有骨盆前倾、膝盖超伸等问题。也会造成X型腿型。

三、如何调整X型腿

瘦瘦只教你3个动作。多的你也记不住！

1. 半鸽子式（增强髋关节外旋伸展的能力）

动作要点：

（1）先放松左髋。左臀部坐实地面。左脚回勾

（2）如果做不实的话。可以在屁股下面叠放毯子

（3）然后右腿向后滑。放在瑜伽垫上。上半身慢慢呈直立状态

（4）左腿的膝盖与地面压实。其中小腿与垫子前端平行

（5）右大腿内旋。右手尽量压紧髋部向下。左手紧按住地面

2. 侧卧抬腿

这个动作的详细步骤。瘦瘦就不多说了。不过其中要注意2点的是。第一。大腿向外抬高45度即可。第二。抬腿这个动作并不需要速度。而是需要缓慢地外展并恢复原状。

3. 大腿内侧肌群拉伸

上身下压。能感受髋部有明显的拉伸感。保持30秒。

站姿大腿前侧拉伸。保持30秒。

希望瘦瘦的分享能对你有帮助~

其他观点：

X腿又称膝外翻。膝外翻不仅影响膝关节本身。也对支持它的肌肉造成影响。在膝外翻的情况中。膝关节外侧受压增加可能会导致退化变化比内侧出现更早。在关节压力多的那一侧容易发生骨关节炎变化或半月板退化。而软组织过度牵扯较常发生在对侧。结构上说。膝外翻的个案大腿外侧的肌肉（髂胫束和股二头肌）会比大腿内侧肌肉（股薄肌、半腱肌和半膜肌）短。

膝外翻通常是结构本身造成的问题。但也有可能是足部外翻的连锁反应。在许多膝内翻膝外翻的病例中。由于问题是来自结构本身。因此运动治疗的效果相当有限,患者应去医院治疗。然而如果问题是足部位置不正确导致的。治疗时便可以侧重在足部位置的改善。

改善足部位置的运动治疗重点如下：

学习与训练平衡使身体排列在足部所有的支撑点上；练习足部固定运动。并配合治疗师的阻力运动；练习可加强足弓支撑的运动。

1. 加强足弓支撑的运动

站立-双脚踮起。然后慢慢放下。

用脚趾头抓住体积小的东西。例如跳绳、沙包、纸等。

踮脚走路

站立-使身体重心往前移动。但脚后跟不可离开地面。膝盖弯曲或伸直均可。

双脚滚动一根一木棍或一颗小球

单脚站立-身体可变换各种动作。

2.训练足部“抓地力”：不靠墙站立

在这项运动中。患者可以想象有非常有力的“根”或“螺丝钉”从足部延伸出来紧紧抓住地面。将身体重量平均分摊在足部所有支撑点上是非常重要的。

足部先取得平衡之后。膝关节微弯。骨盆往后倾斜。特别是压低尾骨高度。同时头部往上延伸。如同被一条绳子往上拉一样。这个动作会让人感觉在伸展颈部肌肉与脊柱。

不断练习上述的训练步骤。可为接下来需要有人辅助的各种阻力运动。奠定良好的基础。

3.阻力运动：训练并改善身体的抓地力与姿势肌肉的功能

让身体抵抗由他人协助所给予的特定外力。可使身体的抓地力更加稳固。并逐渐活化姿势肌肉。持续运动此方法。将对治疗姿势异常有极大的帮助。

当患者能够依据先前所描述的原则稳定站立后。治疗师可以开始用和缓的方式逐步从不同方向、对不同部位给予外力。患者抵抗这些外力。并让自己维持在原来的姿势。患者要将外来的力量转移至足部。并且让足部强而有力地抓住地面。

• 我是一个创业小白,想要开一家店铺,大家有什么好的推荐吗？
• 初次创业,有什么好的建议,请高人指点下？
• 刚开始创业你们会选什么行业？
• 创业开实体店,有哪些行业还有机会？
• 5-6万开店创业,做什么生意好？

以上就是由互联网推广工程师 网创网 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~