小腿外翻怎么矫正？

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热门回答：

我是瑜伽小队长。一个只做实用健身教程的小队长。

小腿外翻有可能是X型腿或XO型腿。如果双膝、双脚脚踝可以靠拢。但是小腿向外翻。为XO型腿；如果双膝可以靠拢。但是脚踝无法靠拢。伴有小腿外翻。则为X型腿。

X型和XO型腿都是因为大腿内侧过于内旋。臀肌薄弱。从而导致身体压力集中于膝盖外侧。就会发生小腿外翻。小腿外翻只是一个表面现象。你需要正在解决的问题是——膝盖内扣。

X型腿需要增加臀肌的力量。让臀肌拉伸股骨。调整腿型和关节。XO型腿则需要调整膝盖和踝关节。拉伸大腿内侧肌肉。

你可以用自重臀桥和单腿臀桥。或通过这组瑜伽练习来改善。

其他观点：

发现小腿外翻的问题。只有了解了造成原因。之后才能有目的去纠正。

首先。了解下什么是小腿外翻

小腿外翻。也称为X型腿。即正常站立时膝盖可以并拢。但是小腿无法并拢的腿型。

（图片来源于网路）

其次。小腿外翻的起因是什么？

原因：

小腿外翻的形成原因可以分为：先天性和后天性。

先天性：占比不大。通过练习纠正效果很微弱；

后天性：

1）、扁平足

与小腿外翻是一对冤家。总是一起出现。可以通过练习矫正

正常的情况下。正常站立的时候足底内测与地面的间隙可以塞下一截食指的。如果缝隙很小。或者无法放下一截食指的情况下都是属于扁平足

2）、腿内侧肌肉无力

不得不说。身体是一个很神奇的组成。当有一部分肌肉无力的时候。都会有其他部分的肌肉去代替发力。在瑜伽中叫做代偿。腿部内侧肌肉无力。那么腿部外侧就会发力以起到满足日常生活的持续进行。

理想的状态下。站立的时候。双腿内外两侧手里均等。而一般情况下。大部分的人都会出现双腿内外两侧受力不均的情况。最简单的表现就是鞋子总是有一边磨损比较严重。磨损严重的一边就是发力比较多的一边。通常是外侧。

最后。如何纠正小腿外翻的情况

后天形成的可以通过锻炼起到不错的的矫正的作用。下面说一些可以矫正的方法

2）、站姿调整

正常站立。双脚分开约一个拳头的距离。用双脚的内侧用力的向下推地板。可以起到加强腿部内侧肌肉力量的作用

这是比较常见的办法。正产站立。在双腿处夹书/纸。通常刚开始是夹书。时间久了之后可以跟换为纸张。

个人观点。欢迎大家指正

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其他观点：

小腿外翻会影响腿型。让我们的双腿显得又粗又短

同时小腿外翻属于不良体姿。所以平时进行健身运动。会更容易出现膝盖受伤的情况。

一、靠墙抬腿

靠墙抬腿这个动作。才用了拉伸方式来矫正小腿外翻。

靠墙抬腿可以让膝盖放松。进而通过膝盖拉伸。达到调整膝盖位置。矫正小腿外翻的效果。

那么我们如果以矫正小腿外翻为目的的话。靠墙抬腿的时候脚尖要朝向外侧。向两边分开。

二、站姿提踵

站姿提踵是通过提升胫前肌力量。包裹膝盖稳定的形式来达到矫正小腿外翻的目的。

这个动作有人觉得会让小腿变粗。但其实女孩子练不会粗多少。而矫正效果却很明显。

做站姿提踵。大腿要始终保持绷紧这样膝盖不容易出现超伸受伤情况。

三、束腿带

束腿带适合比较严重的小腿外翻。通过物理牵拉形式来矫正小腿外翻。

但是束腿带过程非常痛苦。所以很多人都坚持不下去。

目前还不太建议通过手术来矫正小腿外翻。除非小腿外翻严重影响日常活动。并且带来痛苦。才可以考虑手术矫正。

我是旺旺大法师。

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