睡眠的最佳时长是多久？

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睡眠和食物、水、氧气一样对人类生存同等重要。 人每晚的睡眠时间是影响人体健康的一个重要指标。科学研究已经充分表明。缺乏睡眠会增加人类患肥胖症、心脏病、糖尿病的风险。并且会缩短寿命。

人在不同的年龄段。睡眠的最佳时长也不相同。以下简要列出了人在不同年龄段每天睡眠的最佳时长。供网友们参考。

1-2岁的幼童睡眠的最佳时长是11-14小时。

14-17岁的青少年睡眠的最佳时长是8-10小时。

其他观点：

　　不同年龄最佳睡眠时长和年龄最佳时长备注

60岁以上5.5~7小时。午休不超过1小时；

30~60岁男6.29小时。女7.5小时保证晚10点入睡；

13~29岁8小时左右最晚24点上床；

4~12岁10~12小时别超过12小时；

1~3岁夜12小时。昼2~3小时；

　　说来说去。这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素！与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品。不如下决心把睡眠这件事搞好。好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官的!

　　睡多少决定你活多久!

　　睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间。死亡率最低；少于 4.4 小时或高于 9.5 小时。死亡危险率会翻倍增高。

　　睡不好决定你生什么病!

　　睡觉这件事。就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。

　　可是我们在睡觉的时候。完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别。感觉不到区别。也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。

　　【大脑】睡着后会整理信息。清理代谢废物；睡不好会增加老年痴呆风险。

　　【心脏】睡着后血压、心率下降。开始休息；睡眠少于 6 小时。多于 8 小时。增加心脏负担。提升心脏病风险。

　　【消化系统】睡着后肠胃蠕动速度减缓；长时间工作、睡眠不足。会影响肠道功能。惹上各类肠胃病。

　　【呼吸系统】睡着后频率稍低。规律进行；睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。

　　【肾脏】睡着后会过滤功能减慢；睡不好肾脏功能快速衰退。导致浮肿、乏力。

　　【肌肉】睡着肌肉后会松弛；睡不好会影响血液循环和呼吸。

　　有些人特别注重养生。可是原有的病还是不见好。甚至新病还会慢慢增加。一问才知道。别的都做到了。可就是睡不好。睡不着。殊不知。睡觉才是养生的头等大事。

其他观点：

一天二十四小时。我们投入了多少时间在工作和学习方面？又投入了多少时间在睡觉方面？这是一个值得大家深思的问题。对于很多人而言。熬夜、睡眠倒错似乎成为了家常便饭。失眠或睡眠不规律给身体带来一系列副作用。最终会影响人的健康。

所以。大家有必要对睡眠的相关常识有所了解。并且掌握一天睡眠的最佳时间。以及如何合理规划自己的睡眠和作息时间。要想身体健康。睡得舒服。工作和学习精力充沛。关于睡眠的3个常识。你必须弄清楚。

1.每天睡多长时间比较合适？

将一天二十四小时分成两个时间段。晚上是睡眠的最佳时间。从晚上九点到早上六点。这期间若是能够保证睡眠质量。对于身体健康是非常有好处的。当然。也有人选择晚上十点睡觉。第二天六点起床。然后中午再补一个小时的午睡。这样的睡眠计划也比较合适。计算下来。人每天的睡眠时间。差不多是九个小时。对于小孩儿来说。每天保证九个小时的睡眠比较合适。对于成人来说。每天保证八个小时的睡眠比较合适。

2.每天将睡眠控制在哪个时段比较好？

有人认为。只要保证时间充足就可以了。可以不分白天或者晚上。所以有的人晚上熬夜。白天补觉。这样安排睡眠真的合适吗？事实上。仅仅保证睡眠时间是不够的。还要弄清楚什么时候睡眠最好。规范、健康的睡眠时段。应该安排在晚上九十点至第二天六七点起床。不要黑白颠倒。补觉不能够解决熬夜的问题。反而会因为睡眠倒错。影响人体的内分泌代谢。

3.影响睡眠的因素有哪些？

睡不好觉。身体就像生了一场大病。很多人因为失眠。而给自己的身体、心理带来沉重的打击。其实。睡眠并非一件简单的事。需要大家注意一些影响因素。包括三个方面：一是精神方面的因素；二是环境的因素。比如噪音太大；三是年龄的影响。女性到了围绝经期。会有失眠。男性过了三十。也会有失眠。精神和环境的综合影响。会导致睡眠质量下降。所以需要提醒大家。从各个方面去考虑。才能够合理安排健康的睡眠。

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