什么是健康睡眠？

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健康睡眠可以理解为正常睡眠。深度睡眠。人们在一天的工作劳累后。晚上大脑身体必须得到休息。不然无法胜任次日的工作。

那么什么是健康的睡眠？首先健康的睡眠必须具备健康的身体和健康的心理。缺一不可。

试想一个人如果身患疾病。身上到处不舒服。白天难受。到了晚上更加彻夜难眠。再想想如果一个人心思重重。或是心里受到了伤害和打击。整天胡思乱想。还谈什么健康睡眠？

如果想拥有一个健康的睡眠。首先养成好习惯。每天早睡早起。锻炼身体。让自己有一个好的生活习惯。该吃吃该喝喝。该睡觉了就睡。不熬夜。不打夜战。吃了晚饭不吃零食。注意营养均衡。晚餐不吃油腻大的食物。油腻大的食物难以消化。影响了睡眠。不吃甜食。甜食对牙不好。易引起虫牙。影响睡觉。睡前不看恐怖片。易可能会被恶梦惊醒……等等。睡眠是必须的！一个健康的睡眠更是必须的。要想拥有健康的睡眠。就要在平时多锻炼身体。多参加集体活动。身体好。心情好。才能拥有一个健康的睡眠！

其他观点：

睡觉睡的香甜。不做梦。不起夜。一觉睡到大天亮。这就是健康睡眠。现在晚上快九点了。等一会入睡。进入梦香。五分钟即睡好香。

其他观点：

每个人睡眠时间。健康的选择是要占全天1/3左右的时间。也就是说。一天24个小时。每天每人的睡眠时间应该达到7-9个小时。同时。这也是世界卫生组织建议我们的健康标准。但总有一些人是属于睡眠时间严重不够的状态。

那在这种情况下。会对身体健康造成伤害吗？这个答案是肯定会。一个好的睡眠基础是要建立在睡眠时间充足的情况下。才能有一个好的睡眠质量。

如果你连这个都达不到的话。肯定会影响睡眠健康的。在长达10年多的研究表明上来看。睡眠时间严重不足的人群。甚至是每天的睡眠时间只在5个小时或更短。那么死亡的风险将是睡眠时间在6个小时人群的2倍左右。更不要说跟睡眠充足的人群相比了。

可见。睡眠时间长短跟我们的生命还是有一定关系的。

除此以为。如果你有以下这2种习惯也要当心了。都是影响睡眠质量的危险因素。

晚上经常用一些食物来“催眠”的人。要当心了：

随着生活物质的提高。节奏的加快。很多人倍感压力。让身心不能很好的放松。在晚上难以入睡。进而造成了一种失眠的现象。为了更好应对这种现象。很多人想尽了各种办法。其中就有一些人会用自己认为可以“催眠”的方式。如让自己喝醉。

这种方式确实是会让出现头晕等现象。让人们误以为可以有助睡眠。但这种方式同时还会给我们带来身体上的多种不适感。如第二天早上起来。头疼、想要呕吐等。对肝脏的健康同样不利。与此同时。还极易出现夜尿的现象。也会直接影响到睡眠质量。

所以。如果大家真想更快入睡。在睡前一个小时不妨喝200ml左右的牛奶。给自己营造一个温馨的睡觉环境。要比喝酒这种方式好上太多了。

晚上经常熬夜的人。要当心了：

如果你的睡眠习惯已经是睡眠不足了。再加上经常习惯性熬夜。危险将会更大。首先。熬夜对于已经有疾病基础的人。尤其是对于代谢综合征的人群。会对代谢水平造成影响。增加更严重的病情。

其次。即使是对于身体健康的人群。熬夜的危害也非常大。曾有一项研究。对多达1万人进行调查。发现经常熬夜的人群。消极的情绪会非常大。跟不熬夜的人群相比。将会高出5倍以上。

因此。建议大家如果真想要提高自己的睡眠质量。最重要的两点需做到。一个是保证充足的睡眠时间。另一个是要避免影响睡眠质量的因素。

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