深蹲该怎么呼吸？

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已推荐头条热点 2022年12月28日 07:15:22 5 2 桔子生活网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共759个字，预计阅读时间或需3分钟

热门回答：

发力时憋气是最大力量训练时的呼吸技巧。而在常规训练时。发力时呼气就是可以的了。但要注意。永远不要吐出所有的气。一般留一半容量的气就可以了。

最后重复一遍。只要动作在主动发力阶段呼气就对啦！

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腹式呼吸。就是在下蹲时吸气。蹲起时呼气！要核心收紧保护要腰椎！

先用轻重量学会动作。双脚与肩同宽。脚尖微微往外5度！发力就吐气！记住不能憋气。不然会缺氧的！

其他观点：

谢邀。这个问题其实非常简单。关于深蹲。如果掌握好了呼吸方式。则会对我们的深蹲成绩有非常大的提高。下面我们就来帮助题主仔细解答一下这个问题。

一个完整并且正确的深蹲应该是这样的。深吸一口气屏住呼吸。把杠扛起来。等待身体稳定住以后。再慢慢向后退。一般来说我们应该三步。最多不超过四步完成我们的出杠并且稳定我们的躯干。然后。我们换一口气。再次深吸一口气。将我们的气体装进肚子里。然后肚子是一个鼓鼓的状态。这时候我们就可以往下蹲了。注意这个过程中我们不能换气。如果换气我们则会卸力。在成功将杠铃蹲起来之后我们才能吐出气。如果我们是做组。那我们每一个深蹲和下一个深蹲都需要换一口气。争取做到一吸一蹲。深蹲吸气的目的就是让我们的身体能够更稳。将我们的力量都汇集到我们的核心区域。这样在蹲到底部的时候才不会出现身体松懈的状态。如果我们深蹲有条件可以戴上腰带。腰带和我们鼓着的肚子也能有一个压力。这个压力也能促进我们的深蹲力量。让我们能够有更大的力量。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答。希望能够帮助到题主解决问题。如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题。也希望我的回答能够帮助到大家。如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话。欢迎随时向我提问。我将逐一进行解答。也希望大家能够订阅我的头条号。谢谢大家的支持。

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