过年回家胡吃海喝秒变"土肥圆",尴尬啤酒肚如何破？ - 头条热点

过年回家胡吃海喝秒变“土肥圆”,尴尬啤酒肚如何破？

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已推荐头条热点 2022年12月28日 07:21:01 2 2 网创网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共864个字，预计阅读时间或需3分钟

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每逢春节。就是胡吃海喝的时节。边聊边吃才有了过节气氛。但是过年饭不像平时那么有规律。且酒肉飘香。容易暴饮暴食。会在不知不觉中吃撑了喝大了。肚圆了。疲惫了。甚至肠胃不适。如何避免这些呢？

“土肥圆”、啤酒肚主要是饮食不当和懒于运动引起的。所以要破解它还要从这两方面入手。今天主要讲饮食。

不暴饮暴食。三餐必食。荤素搭配。这是饮食总原则。三餐有缺。会有饥饿感；节日盛宴。荤菜满桌。会有诱惑感；家人朋友喜聚。不醉不休。滋长满足感；此三易引起暴饮暴食。食饮者膀大腰圆。

食饮不肚园。三餐规律要记。早吃好。午吃饱。晚吃少。每餐都是八分饱。菜多吃法要讲究。油炸红烧鸡鱼肉。少动筷子少动嘴。油少味淡的炒蔬菜。凉拌素菜蒸煮菜。多吃身体益处多。

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其他观点：

“啤酒肚”与男性的遗传基因有关哦。就像女性肥胖从臀部开始一样。男性的脂肪也会更愿意储存于腹部。我们往往看到有啤酒肚（将军肚）的是中年男性。为什么呢？男人步入中老年的时候。由于新陈代谢率较低。因此需要的热量也就较少。但饮食习惯和年轻时相仿。也就容易营养过剩。过多的脂肪也就囤积在腹部了。

过年期间大家就不要想着减肥了。不增肥就已经阿弥陀佛。善哉善哉。这里教大家怎么选择春节餐。

春节期间。推荐大家吃海鲜。如果有清蒸鱼蟹生蚝等自然是最好。年夜饭往往以红烧糖醋为主。吃的时候注意拨开鱼皮吃鱼肉。而蒜蓉粉丝生蚝这一类也很忌讳。把顶上的“蒜蓉粉丝“去掉。吃生蚝的精华部位。这样就不容易长胖。有可能还会瘦一点哦。

但是如果痛风。尽量选择河鱼河虾。避免海鱼海虾和贝壳类的海鲜。避免痛风发作。

控制饺子的食用量。每100克饺子的热量是250kcal。一个饺子大约20克。也就是说每5个饺子就有250千卡。常人的膳食能量需要一天一般也不超过2000千卡。饺子7、8个。再吃些菜肉。避免啤酒肚冒出来。

而炸鸡翅。炸土豆。拔丝地瓜、拔丝红薯、茄盒、藕盒、腊肉、肥肠……这一类尽量避免。但是饭桌上的卤肉可以多吃两口。例如牛舌、猪耳朵、猪肝。这些的蛋白含量高。脂肪含量低。

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