关于女生瘦身、健身的建议有哪些？

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热门回答：

关于这个问题。想必很多女生都会苦恼!但。其实这个问题很简单。

不要光做有氧运动

相信很多女生都不愿意做力量类的运动。他们怕变成金刚芭比。但。这个忧虑是多余的。为什么呢？

女生先天在长肌肉上就没有优势。激素水平会影响肌肉的状态。其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。睾酮会促进蛋白质合成。抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体。男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌。但这种刺激作用在女性身上并不明显。所以从先天条件上来说。女生们即便想练肌肉。难度也比男性更大。

说直白一点。男生有睾丸。也不是每一个健身的男的都是斯瓦辛格啊！更何况。身为一个女生。你没有。那就更不可能的了。你在网上看到的某些肌肉很夸张的有可能是使用了科技的力量。这一点你也没有。那就更不用担心了。

其次。如果你练一两次你就会变成金刚芭比。那哪还有练10几年的健美大咖的分儿？

做力量训练的好处

我们先上图。先看看有氧女生和力量女生的区别：

一看图就很直观。

现在来讲解为什么会有那么大的区别。如果你只练有氧。你减的不只是你的脂肪。还会把你那一丢丢的肌肉减掉。但肌肉又是维持生命活动必不可少的。而且随着年龄的加大。肌肉也会流失。你肌肉少。老得更快。所以为什么现在很多明星都已经开始走进健身房了。还不就是为了更健康。让自己成为不老男神女神！

这里有一个不得不说的地方。臀！为什么？

没肌肉的臀腿。在30岁左右就会慢慢开始出现橘皮。就是褶皱。你想想看。你在大街上走着。穿着短裤。漏着橘皮。好看吗？

解决办法就是力量训练！！！

力量训练加有氧减脂瘦身更高效

首先我推荐女生使用小重量多次数的训练方式。这样比较容易上手。对于肌肉刺激并不会特别大。算是训练肌耐力偏多。力量偏少。同时在这个训练完之后。开始有氧训练。也可以是小强度的HIIT训练。

为什么这么安排？

这么安排本身就已经避开了增肌要点。不用担心长很多肌肉。其次。在力量训练后的有氧训练可以在糖原系统大量消耗之后。更大程度的动员我们的脂肪来供能。所以这是事半功倍的效果。

为什么肌肉硬硬的？

肌肉硬的话很大程度上是因为你放松不够。多放松就能解决。你看练瑜伽的。他们肌肉就不会很硬。因为在不停的拉伸。所以练瑜伽也是女生的一个好选择。

拜拜肉如何去？

其实这个有两个原因。

其一。肌肉过度松弛。那就得练。比如女生大臂后侧。臀部这些地方很容易有拜拜肉。那就得到练。大臂后侧可以练臂屈伸。而臀部可以深蹲。

其二。脂肪过多。解决方法就是力量加有氧一起练。减脂有能保证肌肉不会松弛。

更多健身知识请关注：街头健身指南！你喜欢有氧女生还是力量女生。欢迎评论留言！

其他观点：

近年来健身已经成为时尚的风向标。片面追求瘦的审美需求已经有所改变。大家更喜欢曲线曼妙、看起来肉肉的却又非常紧致的身材。所以。女生单纯靠节食饿肚子来管理身材的想法已经落伍了。

女生健身的几点建议

一、不要排斥力量训练

女生们梦寐以求的s型曲线跟力量训练是分不开的。特别是诱惑的翘臀。需要臀部肌肉的系统训练。让肌肉撑起臀的形状。女生胸的尺寸自己决定不了。臀的魅力却可以靠后天塑造。这一点一定要清楚。

二、管住嘴。迈开腿

女生都爱吃。不过。吃也要知道有节制。美食和美好的肉体必须要有所取舍。美食只要有钱便可以买到。美好的肉体却不是所有人都可以得到的。要是非得在美食和肉体之间做衡量。选择或者显然要划算得多。

三、坚定的意志力

凡事想做到优秀必须是要付出代价的。要比别人优秀就要比别人吃更多的苦。不要“光看见贼吃肉。看不见贼挨打”。比你优秀的人已经很努力了。你还有什么理由不努力。

四、端正态度

有些人一提健身就扯到生计。嘴里口口声声地说忙着挣钱养活自己没时间健身。你说你忙。你如果月入千万。你还是去忙吧。你如果跟大家一样。一个愿千八百的死工资。那就是一个普通人。有那么多的普通人为了让自己变优秀更健康都在健身。你怎么就不行呢。

总之

健身除了要有科学的方法。最重要的就是自己是不是真的想。女生认真起来都是很可怕的。认真去便优秀对于女生来说又有什么难的呢！

其他观点：

虽然现在都说男女平等。但是我始终认为。在很多方面男女还是有差别的。以下关于健身和瘦身的建议。都是以女性健康。以养为主的。是我自己健身一直坚持的原则。

1、平时适量运动。经期休息。

比如我练瑜伽。经期头两到三天休息。后期只做修复体式。保证足够的休息。

2、合理饮食。保证营养。

有一种瘦叫营养不良。面部没有光泽。头发枯黄。面黄肌瘦。这样不健康的瘦。毫无意义也毫无美感。通过节食来减肥就像飞蛾扑火。碰到火的一霎那。可能闪亮一下。但闪亮过后。带来的却是毁灭。所以要保证充足的营养。合理饮食。

3、注意保暖。

4、不带妆运动。

主要是指彩妆。可以涂一层薄薄的润肤霜。

5、终身坚持。

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