梨型身材如何瘦腿？

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热门回答：

通过调整饮食结构和瘦腿的方法来改善。梨型身材属于下肢循环慢和代谢慢导致的。与不良的生活习惯和饮食习惯有很大的关系。

梨型身材是什么原因导致的？

1。饮食不规律。

平时三餐不规律。经常少餐或者就餐时间比较晚。导致代谢减慢。

2。喜吃高热量。高脂肪。高糖分食物。

高热量。高脂肪这些食物。除了增加热量和脂肪以外。并没有多少营养。平时应减少这些食物的摄入量。

3。久坐少动。

很少运动。尤其是饭后能躺就不坐。能坐就不站。导致摄入过多的食物消耗减慢。来不及消耗的食物转化成脂肪堆积在体内。

4。经常临睡前吃食物。

晚上人体代谢和消化都比较慢。这个时候摄入食物会增加胃肠负担。同时还影响身体健康。

梨型身材怎样瘦腿？

1。减少高热量食物的摄入量。

高热量食物是导致长胖的原因之一。这个时候增加低热量食物的摄入量。既能增加饱腹感。又能起到减少摄入量的作用。同时还能养成良好饮食习惯。

2。减少盐的摄入量。

盐的成分是钠。而钠会使水滞留在血管里。引发水肿。有些朋友经常在外应酬。第二天会出现腿部或者脸部有水肿现象。其实这个和外面的高盐饮食有很大关系。过多的盐可能导致体内水钠潴留。引起体重增加式“虚胖”。

3。多吃含钾元素的食物。

钾元素的食物具有减脂和消肿的作用。对瘦腿也有一定的帮助。瘦腿期间可以多吃芹菜。海带。红豆等食物。这些食物能平衡和帮助人体中的钠元素。起到消除水肿和减少脂肪的作用。

4。多做瘦腿运动。

（1）。高抬腿运动。

高抬腿是一种很好的瘦腿运动。它很好地运动到大腿上的肌肉并能促进腿部脂肪的燃烧。

（2）。饭后靠墙站立30分钟。

饭后靠墙站立一方面可以促进食物消化。另外一方面可以增加和代谢腿部脂肪的消耗。对于瘦腿有很好的辅助帮助。

其他观点：

有人问颜公子超级严重的梨形身材。怎么办？上身不能再瘦了。已经瘦没胸了。腿依旧粗壮。减肥减得很绝望。

我写的这个很有可能招来健身人士的骂。所以。觉得健身会瘦大腿外侧的。绕道吧。

有的人腰身一斤很瘦了。但是就是腿粗。或者侧面肉多。显得胯宽。或者是后侧肉肉堆积。鼓鼓囊囊一大坨。

梨型人脂肪主要囤积在臀部和大腿。在南美深受欢迎。却不符合亚洲审美。还有很多尴尬之处。比如穿短裤很容易就勒成粽子。内部痕迹隐约（qing xi）可见上半身是正常人。下半身就粗壮的不像话。

运动会瘦。这是真的。前提是要控制好卡路里的摄入。如果运动消耗的能量还比不上因为运动导致的强烈饥饿感作用下的补偿性进食。肯定不可能瘦的。更别提瘦腿了。

如果你以为我是想说控制饮食、保持运动就能瘦腿。那实在是太天真了。

只做腿部运动（空中蹬自行车）就能瘦腿？。如果是肌肉型腿。那只会更发达。如果是脂肪型腿。等到全身都瘦了。胸也肯定会瘦。大腿也不一定瘦。what？！因为大腿和腹部肌肉是战备储量。深深地写在基因里。是遇到紧急情况下才会消耗的备用脂肪。除非身体非常虚弱。否则是很难有机会消耗掉的。

局部按摩瘦腿就有点扯了。这里敲敲那里揉揉。颜公子还要点名用refa的。微电流刺激到脑子了吧。这玩意具体原理我就不啰嗦了。想看科普真相的可以去「颜值发电机」ID:yanzhimotor去清醒一点。蚂蚁竞走十年了！又瘦脸、瘦腿又丰胸的。凭什么认为用在脸上可以瘦脸、用在胸上就可以瘦胸了呢？

你以为韩国女星这些完美身材。都是运动而来的？

全智贤

IU

秀智

雪莉

no! 少女时代。f(x）。girls day等艺人身上都发现了刚刚吸脂完。还没有恢复的小斑点！朴信惠也是。

按说她们每天跳舞训练量这么大。加上公司严格的饮食控制。要瘦下去其实很容易。一个大腿又算什么呢？可是却因为大腿根部这些特殊位置的脂肪。即使运动也很难大面积减下去。也是事急从权。安排艺人去做了抽脂。

总而言之。颜公子是想说。坚持健身身材会变好的。全身变瘦。腿自然也会瘦。如果已经很拼命健身了。还是大象腿。就不要拧巴自己了。除非可以考虑吸脂或者打瘦腿针。

其他观点：

什么是梨型身材呢？

梨型身材是指脂肪主要堆积在臀部和腿部。整个体型看起来像个梨子一样。

类似于下图一样。

各种梨型身材的区别只在于大梨还是小梨。

梨型身材怎么瘦腿呢？

改善梨型身材（包括瘦臀瘦腿）主要方式还是减脂。

减脂方然要从饮食和运动两个方面来调整。

1、饮食调整。

饮食包括控制饮食热量以及调整饮食结构。

我们每天摄入的总热量至少要大于自己的基础代谢率。在此基础上创造500千卡的热量缺口。就可以以约每周1斤、每月4斤的速度来减肥。

碳水化合物、蛋白质和脂肪一个都不能少。确定了每天需要摄入的总热量然后按三者5:2:3的比例来搭配。

在这里为您提供一个最简单的营养减肥食谱。

2、梨型身材瘦腿的运动方案。

和苹果型身材不同的是（苹果型身材主要胖在肚子部位。通过一般的减脂方案就可以看到明显的体型变化）：改善梨型身材的运动方式要特别一点。

梨型身材我们要尽量减少下肢的力量训练。重点放在上肢的以及核心的训练。

下面这个运动方案推荐给您：

侧卧蚌式—臀桥—单腿画圈—箱式髋外展—爬腿—平板支撑—卷腹。

这个运动方案。每个动作20次。3个循环。

特别说明：

体型是天生的。

虽然通过饮食和运动。梨型身材可以有很大的改变。大臀变小了。粗腿变细了。但是也就是从“大梨”变成“小梨”。这点需要您做到心中有数哦！

我是天星妈。祝您减肥成功！

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