怎样提高睡眠质量?
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怎样提高睡眠质量?

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谢谢邀请回答

首先是白天少睡最多午休半小时到1小时。其次要多参加体育运动。最后合适调节饮食。这样才能提高睡眠质量。

(随手拍锻炼身体的祖孙)



其他观点:

说一说慢性失眠的治疗方法

偶发失眠原则上是不用药物治疗的。完全可以通过运动、饮食、调整作息时间来纠正睡眠质量问题。但如果是慢性失眠问题。基本上非药物治疗的方法很难起效了。因为失眠症是一种顽固的医学疾病。而且几乎大部分的慢性失眠患者早就已经尝试过多种非药物治疗失眠的手段了。

关于失眠症的药物治疗问题。大部分人担心的主要是安眠药物的依赖性问题。其实我们完全没有必要过分担心安眠药物的依赖性问题。

我们先来说一说可能产生依赖性的安眠药物

苯二氮卓类药物

非苯二氮卓类药物

说一说你的失眠问题

你的问题包括睡眠质量差。需要选择一种相对长时间的睡眠药物。个人觉得阿普唑仑可能更适合你。相比较于其它安眠药物。阿普唑仑作用时间更长。能提供一个稳定的睡眠质量和睡眠持续时间。至于是否成瘾的问题。完全可以不用过分担心。因为一般苯二氮卓类药物也要持续使用8周才可能出现药物依赖。退一万步讲。即使出现药物依赖。我们也是完全有办法可以在停药时减少或者避免随之而来的撤药反应的。

作为医生。处理已经出现的药物成瘾和戒断反应是经常要面对的问题。尤其一些人为了追求高品质的睡眠而擅自增加药物剂量。涉嫌药物滥用。所以近年的药物成瘾现象也是逐年增多。一般中、短效药物停药时的戒断反应持续大概1-2天。长效药物引起的戒断反应可能会持续3-4天。主要的戒断反应表现是烦躁和抑郁表现。

对于苯二氮卓类药物停药而引起的撤药反应。可以通过缓慢减药的方式尽量将其降为最小。一般作为长期服用苯二氮卓类药物时的避免撤药反应方法是每两周减少常规药物剂量的25%。直至最小剂量后停药。

希望我的回答对你的疑问有所帮助。有不同的看法可以评论区留言。手打不易。谢谢关注。

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评论(2)

  • 难拥 永久VIP 2022年12月28日 10:03:17

    睡眠,药物,类药物,担心,睡眠质量,小时,剂量,停药,失眠症,药物治疗

  • 滴蜡泪 永久VIP 2022年12月28日 10:03:17

    没想到大家都对怎样提高睡眠质量?感兴趣,不过这这篇解答确实也是太好了

  • 眼泪、说拜拜 永久VIP 2022年12月28日 10:03:17

    谢谢邀请回答首先是白天少睡最多午休半小时到1小时。其次要多参加体育运动。最后合适调节饮食。这样才能提高睡眠质量。(随