听说减肥的人最好不要吃面条馒头等主食,有科学依据吗？

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已推荐头条热点 2022年12月28日 10:05:21 1 2 网创网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共862个字，预计阅读时间或需3分钟

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并不是不要吃面条馒头这些主食。而是要适量吃。面条和馒头吃后容易加速人体血糖上升。并刺激胰岛素大量分泌。导致脂肪堆积。而且升糖指数高的食物带来的饱腹感持续性较差。吃完不久又会感到饿。让你想吃其它的食物。

一。减肥期间为什么要少吃面条和馒头？

1。面条。

面条的热量每100克有280千卡。含碳水化合物58克。含少量的蛋白质和纤维素。减肥期间食用多了容易导致血糖上升快。又比较容易饥饿。所以减肥期间尽量适量食用。

2。馒头。

馒头的热量每100克有344千卡。含碳水化合物71.5克。含少量的蛋白质和纤维素。减肥期间食用后也是容易导致血糖上升快。减肥期间适量食用即可。

二。减肥期间怎样选择更健康的主食？

健康的减肥。要减少的只是油脂。甜食和精米精面。而不是拒绝一切碳水化合物食物。

碳水化合物是生命所需的产能营养素。减肥期间也是不能少的一种营养素。少了会让你出现低血糖。乏力。嗜睡等情况出现。

减肥期间。的确可以少吃点主食。但并意味着一口不吃。建议体力活动较少的人群减肥期间每天吃3两主食（1两主食是50克大约相当于半碗米饭的量）。

除了面条和馒头以外。这6种适合减肥时期吃的主食。营养丰富。热量低。升糖指数慢。利于减肥期间食用。

1。燕麦。

燕麦富含丰富的膳食纤维。容易使人产生饱腹感。减少对食物的欲望。

2。紫米。

紫米富含蛋白质。氨基酸。纤维素等营养成分。能增加饱腹感。从而减少了对热量和脂肪的摄取。

3。小米。

小米含有丰富的膳食纤维。可以补充纤维素。促进消化。利于排便。

4。花豆。

花豆的维生素。蛋白质和矿物质含量丰富。比较适合减肥期间食用。

5。红薯。

红薯的膳食纤维丰富。体积大。饱腹感强。减肥期间适量食用即可。

6。玉米。

玉米富含丰富的膳食纤维能够刺激胃肠蠕动。抑制脂肪吸收。降低肥胖的概率。

这些主食虽然热量低。膳食纤维丰富。但是也含有一定量的糖分。减肥期间每天食用量在150克左右的量即可。如果吃多了也一样会发胖。

其他观点：

想减肥。天天吃高梁面饽饽。野菜玉米饼子。柳树叶子。树皮。草根。然后天天去地里给农户翻地。一个月准瘦。还壮

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