黑全麦面粉适合减肥吗？

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热门回答：

黑全麦面粉非常适合减肥。

黑全麦面粉富含复合碳水化合物。是典型的低GI食物。

低GI食物的特点是：消化时间长。饱腹感强。对血糖和胰岛素的影响较小。不利于脂肪的生成。

黑全麦面粉满足其全部特征。

减肥期间。把黑全麦面粉作为主食。饱腹感强。抗饿。可以有效减少热量的摄入。有利于创造热量缺口。

减肥期间怎么吃黑全麦面粉？

要想减肥。首先必须要满足：摄入的热量<消耗的热量。

同时要调整饮食结构。保证身体的营养摄入。

您可以像下面这样营养减肥三餐：

在此基础上。把黑全麦面粉作为主食搭配着吃。

您可以做成黑全麦面条、黑全麦面包、黑全麦面包等。

每天进食2~3个拳头大小的黑全麦面粉制品。如果还要吃其他主食。那么黑全麦面粉的制品就是相应的减少。

提前做好一锅黑全麦馒头。放入冰箱冷冻。吃的时候提前解冻。每餐1个黑全买馒头。细嚼慢咽的。非常有满足感！

我是天星妈。祝您减肥成功！

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黑全麦面粉适合减肥吗？

喜吃爱做乐分享。大家好。我是练马甲线的吃嘴精。讲真。我不认为这个问题可以简单的说适合或不适合。作为一名减肥成功的亲历者。我想说的是。黑全麦面粉。它没有什么神奇的。更不具有所谓的减肥疗效。因为它只是五谷杂粮之一。万千食材中的一种。与其说黑全麦面粉适合减肥。那不如说。你可以通过加入适量黑全麦面粉的方式。改善你的饮食习惯或结构。使你的日常饮食变得有有利于减肥。接下来。我就讲讲。如何在日常饮食加入黑全麦面粉来帮助我们减肥吧。

黑全麦粉与其它面粉的分别

如果有人跟你说黑全麦粉是减肥利器。对减肥能有多么神奇的效果等等。完全不必当真。因为黑全麦粉与普通全麦粉真的没有什么太大分别。只是颜色更黑一些。一样的。它就是一款含有一定膳食纤维成分的面粉。与普通面粉的差别也主要在此。

理性对待黑全麦粉。因为它其中所谓的对瘦有帮助的成分。也就是被很多人吹捧什么扛饿。热量低之类的。这不过是因为其中的那点膳食纤维。因为膳食纤维是不会被肠道所吸收的。同时它也是一种几乎没有热量的存在。吃进肚子里更多的只是起到一些占位置的作用。

同理。这个特点普通的全麦面粉就已经具备了。在这里也提醒大家。也别对这一特点抱有过高的奢望。全麦粉也可以说是粗粮。粗粮不仅是口感不好。它也更不容易消化。

如何用黑全麦粉来减肥

正确对待黑全麦粉。特别是用它来减肥的时候。请先明确。减肥并不是因为你吃了某一种食物。比如你只吃黑全麦粉。这是不切合实际的。真相是。一顿好的减肥餐。更多的是营养结构合理。是利于瘦的。而并不是只吃某一种食物就可以。

在这里分享一个减肥餐的比例1：2：3 一份碳水类。比如黑全麦粉做的面包或是馒头；两份蛋白来源。比如鸡蛋、低脂肉类等；三份蔬菜。比如各种青菜。别忘了。它们更是膳食纤维来源的大户啊。

总结：

千万不要相信。吃某某一种东西就能减肥了之类的事情。不存在的。减肥是要将我们的营养结构配比成适合瘦的。比如。少吃高热量的油炸类。比如要有运动的习惯。不然。就是只吃黑全麦。也会越吃越胖的。

其他观点：

黑全麦面粉是适合减肥的主食。

01 减肥要吃主食

减肥是七分吃。三分练。吃比运动重要。减肥是否成功。很大程度上取决于饮食是否合理。

对于大部分中国人来说。主食是吃饭的标配。不吃米面。吃再多菜也感觉没吃饭。可能短时间靠肉菜水果挺住。但时间长不了很难坚持。

一是中国胃的本能需要。二是长期碳水化合物不足。可能会导致脱发、姨妈出走、低血糖、早衰等问题。

所以。减肥一定要吃主食。

02 替代精细米面

减肥的时候不回避主食。最好的办法是以粗粮替代精细米面。

以黑全麦粉为例。黑全麦粉为391千卡/100克。大米346千卡/100克。小麦粉366千卡/100克。

三者的热量差不多。但为什么黑全麦粉更适合减肥？

原因一。精细米面属于Gi（Glycemic Index简称。“血糖生成指数”）食物。粗粮的Gi则相对要低。以黑全麦取代精细米面。血糖上升速度相对慢。容易饱腹。不容易饿。有利于减少减肥期间对碳水化合物的欲望；

原因二。黑全麦粉含有大量的B族维生素、维生素E、钾、硒和铁等人体需要的营养物质。但精细米面在加工过程中。经过脱皮。多次碾磨等工序。很多营养物质被磨掉了。常食粗粮有利于身体健康；

原因三。减肥期间由于减少饮食很容易也现便秘现象。黑全麦做成的粗粮食物。膳食纤维丰富。有利于促进肠胃蠕动。减少便秘。

03 黑全麦食物

不太清楚北方的情况。南方超市是很少见有黑全麦粉卖的。可以通过某宝购买。

面粉能做的食物。黑全麦粉都可以做。面包、饺子、包子、面条、发糕等都可以做。

可以用纯黑全麦粉做。也可以适当加入精小麦粉。做出来的效果有一种麦子的清香。

值得注意的是。黑全麦虽然有利于减肥。但也不能多吃。减肥期间可在饮食中适当配合精细米面。否则不利于肠胃。尤其是肠胃功能本来就不好的人。要少食粗粮。

希望我的回答能够帮助到你。

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