哪些方法能够帮助突破减肥的瓶颈期呢？

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热门回答：

每个人在刚开始减肥时。体重会很容易就顺利地降下来了。但到了第二个月或第三个月你就会发现体重再也没下降了。这就是所谓的减肥瓶颈期。解决办法有两种。1、改变运动方式。如果你之前只是单做一种有氧运动来减肥。那此时可以换一种运动或加入一些局部肌肉训练。2、增加运动量。只要增加运动量或运动时间。减肥计划很快就会突破瓶颈有所进展。

除了上面改变运动量和运动方式之外。也可以从调节饮食入手。减肥说白了就是摄入的能量小于消耗就好了。你可以在原先的饮食计划的热量基础上减少200大卡的热量。前提是摄入热量最低不能少于1200大卡。少于1200大卡的热量摄入无法满足机体的热量需求：你会一直处于饥饿的状态。从而出现过食或者厌食的情况。

还有要记住的是。减肥应该是指减脂。而不是指减体重。有些人减肥塑形的过程中。体重不再下降。可是体形越来越好。那是因为你的脂肪减少了。肌肉却增加了。这不算减肥平台期。

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平台期。减肥者的著名滑铁卢。很多人的减肥计划夭折于此。

它那么招人恨。可是你真的了解它吗？先来说说什么是平台期。

人类的身体就像一部高智能机器。会根据自身运转情况进行调节。这些行为很多时候并不通过大脑支配。不需要自主发力。完全的自动化。类似于汽车气囊弹开。防爆死系统启动。是一种在面对危险时的自我保护功能。

当减肥行为对身体产生影响。脂肪、肌肉、水分等产生变化。身体的各项指标偏离了默认数值。身体的调定功能产生作用。启动保护模式。目的是让各项指标回归正常。维持身体的稳定。

这种自我修复行为。会不断将我们的体重、代谢调整回常规数值。调动身体各项机能去配合。所以在这段时间。我们的减肥效果会停滞不前。甚至反复。对减肥者的意志确实是极大的考验。并且。平台期的时长也因人而异。有的人能很快度过。运气不好可能要付出几个月的努力。

面临平台期的时候。更多是对我们心理层面的考验。要坚信平台期早晚会过去。并且是一个很好的信号。说明你的训练产生了效果。到达了一定的高度。飞跃后会有更高层次的发展。

此时你需要放平心态。先来审视一下自己的健身方法。是不是由于不当的训练习惯导致的假平台期。

例如空腹训练、动作不规范、缺乏休息、或是长期使用一套训练计划。使身体出现周期性适应。或者根本就没有训练计划。

排除了这些情况。证明我们真正开始进入平台期了。做好长期抗战的心理准备。不纠结于短期的成效。制定好计划严格执行。平稳度过平台期。迎接新一轮的蜕变。

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平台期加速跨越法则

① 首先保证运动量与前期一致。每天消耗卡路里在平台期保持正常水平。也没有必要刻意去超越。

② 改变运动方式与内容。比如原来计划是每天游泳一小时。平台期可以改为慢跑、变速跑一小时。力量训练配合跑步机各半小时。新的动作。新的组合。新的循环。变化刺激身体。加速平台期的跨越。

③ 改变运动时间。通过时间长度、时间频率的变化刺激平台期过度。这一项要根据个人情况合理安排。如原来一三五的训练。改为二四日。原来半小时的训练。改为四十分钟。

④ 饮食的变化。改变一下饮食结构。进食时间。进食次数。都与训练计划合理搭配。同样是刺激身体的机能转变。

⑤ 最后一项也是最重要的一项。充分的休息。保证每天7-9小时的睡眠。平台期更不能晚睡早起。要让身体在晚上充分调整休息。

总之。平台期并不可怕。只要我们掌握正确的方法。稳定的心态。平稳过度只是时间的问题。

其他观点：

大家好我是穿西装的金刚。一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

减脂如果你规律的强度训练配合饮食。知道体脂率10%都不会有瓶颈的。

减脂的原理。消耗大于摄入。题主说了训练却没说饮食。你的瓶颈肯定出现在饮食上。下面放我二十天的减脂图片。

120天时间。一共减了15KG体重和10%体脂以及14厘米腰围。

也许有人说我是有健身基础的。那么下面我放一个没有基础的。我的老婆婚前三个月减脂。

三个月。10KG体重。体脂率没测试。看图就很明显啦。她可没有训练经验！

下面说减脂的细节：

常规减脂的问题主要出现在饮食上。

对于一个长期不训练的人。突然开始训练一定会瘦。因为你原来的身体一天除了基础代谢。日常工作以外就没有消耗了。突然开始训练。肯定能减脂！

但是身体适应了强度就不会减脂了。特别是你饮食不控制。你一天吃的多吃的少。根本不可控。

你吃个2000卡左右能减脂。但是你吃个3000。就减不动了。特别是训练后更想吃东西！

规律训练和计划的饮食。

训练方面建议力量训练加有氧。不过楼主的训练方式也OK。选择你们最能坚持的都没问题！毕竟健身这个东西。坚持下去才是王道。

然后饮食。只要你能控制好。说个不好听的。你不训练都能瘦很多。只不过效果不好。容易反弹。肌肉会掉。

相信我。自己不做饮食。不计算饮食。你永远不知道你吃了多少。心里不踏实

其实一天备餐30分钟。有各种酱料也不难吃。你做好第一天的饮食。后面就容易了！

因为原来自己减脂。带过饭。就两个超级大碗。然后食物少油盐。带一起。然后三个小时吃一点。结果就是你吃的时候心理根本就没有底气。于是这一次我还 专门买了碗来装自己的6餐。

每一餐的量称量好放到自己的碗里。每一次到时间就拿出来吃一份。你一天很清楚自己吃了多少食物。剩下的就是好好训练就好了！

一天摄入1700大卡左右。每一餐150G肉。100G主食。拍的食物就是煎的鱼和蒸的鸡胸肉。然后。调料另外带。蘸着吃。其实还有很多中健康餐的做法。不是非要水煮。还有好吃的酱料很多。你去网络淘就好啦~

如果你不想自己做吃的。外卖怎么吃？

最简单的。早餐馒头鸡蛋。

中午沙县鸡腿饭或者沙拉。

晚餐同中餐！。

实话告诉你不控制饮食。突破瓶颈不现实！除非你天生外胚体质。那么你也不存在减脂的烦恼了！

以上。我是穿西装的金刚。爱健身。爱写文。爱西装。一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。不抄袭。不搬运。只写干货。经历。最基本的知识。帮助每个健身的人都能少走弯路。坚持下去~做健身自媒体的一股清流~

专业知识可以看我历史文章和问答~关注我。和我们一样改变吧~

图是自己和会员

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