怎么才能戒掉网络小说?
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怎么才能戒掉网络小说?

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我的来访者中也有苦恼自己沉迷网络小说的。他们说“我也知道沉迷网络小说不好。可是不知道不看小说不知道要做什么”。当我们讨论ta可以做什么事情的时候。他们说“我也知道我应该做这些事。可是就觉得没劲。不想做”。

沉迷网络小说的原因。每个人不一样。大概有这么几种:

1.目标缺失。A告诉我ta害怕自己活的没有目标。也害怕在错误的目标上浪费时间。但是目前还没有找到可以付出一生的目标。所以暂时“悬浮”。“只能”看网络小说。

2.成就感缺失。B说自己什么都做不好。做什么爸妈都要说。不管多努力都比不上别人。太累了。反正都要被爸妈念叨。不如就看网络小说吧。还不用那么辛苦。

3.社交受挫。C说不知道怎么和别人相处。但是自己做了什么让别人不高兴。别人一个眼神、一个表情、一个身体动作。自己都会想很久。太累了。看网络小说就不用想这些了。

4.害怕失败。D说自己有想过要做什么事。计划也订好了。我看了D的计划。目标明确落地。步骤具体有操作性。我很奇怪这么好的计划。是什么在阻止ta去执行。在之后的讨论中。我们发现。D害怕失败。只要不做。就不会有失败的可能。过去太多次失败体验。让D对失败非常畏惧。以至于不敢开始。

5.缺乏有效监督。当我们沉迷于一件事时。一个有力的外在力量。可以把我们拉出来。不少沉迷网络小说的人。他们的父母或家人。“拿他们没办法”。这并不是说他们的家人没有力量。单说“力量”的话。很多时候他们的家人非常有力。打骂、惩罚、断网、收缴手机电脑等等。措施是很严厉的。但是不一定有效。不了解ta为什么会沉迷。暴力应对。就算解决了这个问题。也会引发其他问题。

6.缺少自控力。E看起来挺好。家庭环境好。个人过去成长经历也很好。可是打开网络小说就停不下来。严重影响睡眠和精神状态。E说“我告诉自己看完这一章就不看了。但是不由自主又看了一章”。

E也有动力想改变。可是就像“减肥的想法总是在吃饱的时候做出。饥饿的时候放弃;早起的想法总是在睡前做出。早上的时候放弃”。想要戒掉网络小说的想法总是在不看的时候做出。点开小说的时候放弃。改变的动力“输给了”身体的“惯性”。

如何帮助自己改变?

第一步。想想自己不看网络小说的时间。用来做什么。可以是自己喜欢的事。比如运动。画画。美食等。也可以是自己希望做的事。比如学习。工作。规律生活等。

(如果还没找到想做的事怎么办呢?那就把目标放小一点。放近一点。不需要马上找到可以为之付出一生的目标。可以先找一个最近可以做的目标。比如学习某种技能。考一个证书等等。)

第二步。在头脑中描绘这件自己要做的事。越具体越好。包括怎么做。在什么地方做。在什么时间做。做的时候自己是什么样的感受。是什么心情。做了之后自己会有什么收获等等。一边想的时候。一边微笑。并告诉自己。自己真的很喜欢做这件事。

第三步。每天睡觉前想一遍自己要做的事。让这个想象的场景越来越自然。也帮助自己开开心心入睡。

第四步。当发现自己在看网络小说的时候。试着想自己喜欢做的事的场景。

当你做到这一步的时候。你会发现你开始有动力放下网络小说了。不过你可能觉得效果还不够满意。那么你可以继续做以下几步。

第五步。把自己的目标和计划告诉自己信任的亲朋好友。并约定好一个“暗语”。请他们在看到自己看网络小说时提醒自己。为什么要用“暗语”呢。因为这可以减少被指责的挫败感。增强改变的动力。“暗语”可以是任何你喜欢的词语。甚至可以是你偶像的名字。

第六步。记录每天自己看网络小说的时间。如果今天比昨天少看了一分钟。都是值得自我表扬的。那就表扬自己一下吧。

第七步。加入网上戒网络小说的互助小组。互相鼓励。互相帮助。

以上步骤。希望可要对沉迷网络小说的你有所帮助。如果感觉到改变依旧有困难和阻力。你可以寻找一位你信任的心理咨询师。聊一聊是什么在困扰你做出改变。

有时候我们不是没有能量改变。也不是不想改变。而是有一个我们自己都不曾明白的原因。像迷雾一般遮住了我们的出路。当我们拨开这层迷雾。我们积蓄的能量可以让我们阔步向前。走得更远。

其他观点:

若有以下几点:

1、每天看网络小说时间超过5个小时

2、每天不看网络小说会浑身难受。全无精神。且容易暴躁发脾气的

3、经常通宵不睡看小说的

即可定性为病态小说瘾

小说成瘾的危害

网络小说成瘾一点不亚于沉迷网络游戏和软性毒品的危害。

一、对亲人的伤害。长年沉迷网络小说容易造成沉默寡言。对家人相当关心却经常无所行动。本人在家人面前的口头禅是:我知道了。自有分寸的。结果看起小说却是毫无分寸。还有时。总以为人生如书。自个就是家中的主角。听不得意见。总以自我为中心。却在不知不觉伤害着家人。

二、对自身的伤害

1、对自身健康的伤害。书中自有颜如玉。虽然最近这两年网络文学绿色了不少。但很多人。无论是男是女。都曾追逐过网络小说中的情与色剧情。而看得特别仔细。欲罢不能。激情时甚至经常找“五姑娘”来爱一爱。伤身且费神。例如本人就曾看《极品家丁》早期未修改版。连看三天三夜。却只喝了半壶水。吃了四个苹果。看至最后更新一章。意犹未尽。最后差点睡死在床上。那次睡了18个小时。生活相当的不规律。身体机能下降的很快。

2、对自身前途的伤害。书中自有黄金屋。主角不死定律。主角不败定律。主角事业终有成定律。是网络小说的基本套路。不论是修仙。习武还仕途与科幻等。最后会经常觉得。只要去做。肯定什么都会成功的。而且总在幻想结果的美好。却忽略过程的痛苦也承受不了这种过程的痛苦。本人印象深的是大学时线性代数(备注说明一下。本人毕业于中山大学。自小数学还错。初高中获过多次奥数在省市拿过奖)。总觉线性代数不难。都能看懂。期末前找个时间好好课本就行了。结果。直到考试前一晚。却还在通宵看小说。最后线代挂科了。也是本人大学时惟一个挂科。也就那一个挂科。就觉着大学再奋斗也没意义。因为没办法参加正规保研了。当时读大学我的目标毕业后的保研。所以就更加逃避现实了。小说看得更凶了。看得更多。也陷得越深。直至混过大学。结果大学东西没学着。更加的脱离现实了。以至于毕业后找到电信的工作。才干了两个月。就觉得和同事没办法相处。就宅在家里看小说。一宅就是两年。当同学开始升职。我工作经验依旧为零。前途就这么没了或者前途就更加迷茫了

戒掉看网络小说如何做:

请细细回想看小说一路以来。所受过的打击。错过的人和事。慢慢的品味。直到泪流。我认为只有切身所受之痛才是戒掉小说的根基。没有悔恨的泪水。就没必要戒。因为要么是家财足以过完一生。那只需好好享受就好。要么是痴迷不深。不知痛楚。那也谈不上戒。

 因为小说成瘾。学业或者事业都难成气候。而他或者她会失望会痛心。甚至他比你还要痛苦。却束手无策。只能眼睁睁的看着你一步步沉浸在慢性毒品中。不问世事。毕竟小说这东西。只有自已愿意才能戒掉的。

也正是这个对你最重要的人。才是你的戒掉小说的力量来源。是戒掉小说的根基。为了他或她你肯定愿意放弃一切。又何况只是一个玩乐的小说呢。

回归现实。认清你想要什么。想做到什么。想达到什么目标。这个目标可以只是一件小事。帮家干点家务活。但一定是现实的。可以操作的。规划好每一天。甚至每一分钟。因为长年看小说。你会觉得一分钟实在不起眼。因为可能只是看一小半章小说的功夫。但正是这每一分钟的充实。每一分钟的规划。才是真正能戒掉小说的方法。每时每刻都忙着。又哪有时间看小说呢。

当小说瘾实在犯了的时候。请自备纸笔。自己写小说。解馋。但千万再找新的小说看了。容易再次沦陷。

我在这祝愿依旧沉陷在网络小说中的朋友们。早日脱脑苦海。人生不可能去依靠谁。靠得住的。只有自已

其他观点:

先不想怎么去戒掉小说。假设你成功的戒掉了小说。你剩下的空余时间打算干什么呢。打游戏。唱K。微信。还是找工作。锻炼。跟朋友聊聊天。上知乎放松下。

当有一件事吸引你的注意后。小说的那点瘾真的微不足道。如果酒瘾是10000。烟瘾是20000。性瘾是60000。小说也就是1000之内的级别的。当你跟对象坐在江边喝着饮料吹着风。你追的小说更了几百章。你也不带想去看的

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评论(2)

  • 几度无言 永久VIP 2022年12月28日 11:23:18

    网络小说,小说,目标,戒掉,时间,看了,看小说,家人,不看,他们的

  • 寄心梦 永久VIP 2022年12月28日 11:23:18

    没想到大家都对怎么才能戒掉网络小说?感兴趣,不过这这篇解答确实也是太好了

  • 孤飘的蒲公英 永久VIP 2022年12月28日 11:23:18

    我的来访者中也有苦恼自己沉迷网络小说的。他们说“我也知道沉迷网络小说不好。可是不知道不看小说不知道要做什么”。当我们讨论