#秋补#秋季干燥要多喝水吗？一天喝多少合适？

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水是人体重要的组成成分。水在体内不仅构成身体成分。而且还具有重要的生理功能。水在人体内维持着动态的平衡。包括摄入和排出两大部分。判断自己缺水与否。最简单的方法是口渴和少尿。出现口渴已经是身体明显缺水的信号。随着身体失水量的增加。除了口渴外。还会出现尿少。尿液呈深黄色。正常尿的颜色是略带黄色透明或白色。机体缺水时。尿液也将逐渐加深。尿液颜色也可自我判断缺水程度。若是水的摄入量超过肾脏的排出。可引起体内水过多或引起水中毒。这种情况多见于疾病状况。如肾脏病。肝病。充血性心力衰竭等。正常人极少出现水中毒。

人体补充水分的最好方式是饮用白开水。成人每天应喝7-8杯水。白开水廉价易得。安全卫生。不增加能量。不用担心“糖”过量。饮水时间应分配在一天的任何时刻。老年人和儿童喝水应该少量多次。早晨起床后空腹喝一杯水。因为睡眠时的隐形出汗和尿液分泌。损失了很多水分。起床后虽无口渴感。但体内仍会因缺水而血液粘稠。饮用水可降低血液黏度。增加循环血容量。

作者：陈晓娜（郑州市人民医院）

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谢邀！不管什么季节保证每天的饮水量都是十分重要的。中国居民平衡膳食宝塔推荐成人水的摄入量为1500-1700ml/d。也就是普通玻璃杯7-8杯水。秋天天气干燥。当身体感到秋燥时。不仅要考虑水的摄入量。还需要考虑喝水的种类、喝水的时间和方式。

一、喝什么水。不论对于儿童还是承认。最好的饮料都是白开水。所以日常喝水应以白开水为主。可当出现每天喝了足量的水。还是觉得喉咙发干。这时可以选择一些粥类、羹汤类来补水。比如小米粥、银耳羹、燕麦粥、雪梨羹等。需要注意是尽量做的稀薄一些并且不加糖。虽然浓茶具有利尿的作用。适当的喝一些淡茶。不论是红茶还是绿茶都可以有补水的作用。此外晨起喝一杯淡蜂蜜水也是改善秋燥的好的方法。

二、喝水的方式和时间。不要等到口渴才喝水。当感觉口渴时身体已经明显缺水了。要养成不渴也喝水的习惯。喝水的方式应是少量多次。晨起空腹一杯水外。分配在全天各个时间段。并且喝水的时候不要“牛饮”。应小口小口的喝。每次200ml左右。

当出现免疫力下降等问题时。可能就不仅仅是缺水的问题。很有可能是维生素A的缺乏。维生素A缺乏主要的表现是暗适应能力下降、夜盲症和干眼病。此外。维生素A缺乏时还会导致多种上皮细胞分化不良。使正常上皮细胞过度角化导致毛囊角化症。表现为皮肤干燥、粗糙和脱屑。当黏膜细胞的角化发生在呼吸道和消化道时就可引起呼吸道和消化道的感染。所以在秋季多吃富含维生素A和能在人体内转化为维生素A的胡萝卜素的食物对提高免疫力预防感冒十分重要。维生素A的最好来源是各种动物肝脏、鱼肝油、牛奶、禽蛋等。胡萝卜素主要存在于橙黄色和深绿色的蔬菜水果中如胡萝卜、南瓜、辣椒、空心菜、菠菜、芒果、杏、柿子等。

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