平板撑的好处真的那么多吗？大家第一次做都多久？

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热门回答：

也许是。没有坚持过。

其他观点：

如图所示。腹直肌就是图中一块一块的地方。也就是我们所说的八块腹肌。周围一圈围绕在我们腹壁周围的就是腹横肌。如图所示存在的问题就是腹直肌分离。在腹直肌线中间有一条分离的线。腹直肌分离存在于孕妇。或者腰间盘膨出的患者。那么这些人群刚开始的话。就要用支撑类的动作。来去增强核心的稳定。去激活我们的腹部肌群。

那接下来我来讲一下平板支撑这个动作

正如图上所说。我们在做平板支撑的时候。要保证我们的身体从侧面看是一条直线。不要踏腰不要弓背。在做的时候时刻收紧我们的核心。一般来说这个动作做到一分钟把它作为一种训练前的激活就足够了

那么接下来以视频的形式为大家带来四足支撑。四足支撑是平板支撑的退阶版。这个动作更加适合新手去练习。

其他观点：

平板支撑得好处有很多。说出来不怕大家笑话。我平板支撑极限就是两分钟。

平板支撑的好处：

平板支撑主要锻炼核心肌肉群

包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌还有臀部肌肉。每天坚持平板支撑会增强核心肌群。提高运动能力。提高身体基础代谢。改身体姿势。提高平衡能力调整精神状态。

平板支撑的好处要注意的事项

1.在平板支撑时。我们始终在做抗伸（对抗伸展）的训练。那么我们的腹部肌群就会积极参与发力维持。可以很好的加强腹部肌群。腹部肌群又是核心很重要的几块肌肉。所以加强了腹部肌群就可以提高核心力量。从而使我们生活中或运动中更好的去完成一系列动作。避免因为核心无力造成的腰间盘突出、和腰肌劳损等慢性疾病。

2.腹部肌群又是我们腰腹的“束腰带”。腹部肌群强壮了那么束腰带就会很有力。很好的避免因腹部肌群无力引发的大肚子。也可以就好的降低我们的腰围。

平板支撑的标准

上肢：屈肘。用肘尖小臂支撑于地面。双臂与肩同宽。肘关节在肩的正下方。

下肢：双脚于髋同宽。前脚掌撑地。足底垂于地面。

躯干：耳、肩、髋、膝、踝。在一条直线。骨盆微微后倾。用力的收紧腹部。

训练强度

平板支撑每天都可以练。但是每次训练的时间我们一定要设定好。不然过度训练造成动作模式错误会引发腰痛等问题。

每天练4～6组即可。每组撑到腹部有灼烧的感觉就可以停止了。一定要看感觉。不要看时间。因为当腹部无力不能维持时。就会塌腰。腰部压力过大引发腰痛。

平板支撑和其他腰腹训练一起搭配训练。可以更好的拥有马甲线和腹肌哦

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