有人说减肥真的可以不节食,三餐正常吃,也不腹泻就能瘦,你信吗？

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这是正常健身的方式。

我们生活在快节奏中。各种饮食层出不穷。面对美食的层出不穷的影响。我们就需要在生活中实行保护措施。

饮食营养是对身体激素和体脂肪增加有着不可分割的影响。所以。在我们减肥的时候。饮食制度对我们来说至关重要。 因为。当我们身体饥饿的时候。身体组织会产生各种酶。身体有适应机制。当我们长时间饥饿时候。蛋白质酶会转化成脂肪。来补充我们失去的能量。这样神奇的身体适应能力往往对我们减肥是 不利的。

我们所食用的食物都是由三个物质组成。蛋白质、碳水化合物和脂肪。世界卫生组织提倡蛋白质为10—15%。碳水化合物为55—75%。脂肪为25—35%。但是碳水化合物摄取过多就会导致胰岛素的增加。糖尿病的概率也会提高。体重也会增加。相反。碳水化合物摄取小也就会减肥。所以得出：第一个少量碳水化合和大量的脂肪饮食制度（生酮饮食）。第二个为含少量碳水化合物和大量的蛋白质饮食制度。

低碳水化合物制度。经常会感觉到饥饿。我们的身体以葡糖糖为力量源泉。胰腺会分泌出一种胰高血糖素的荷尔蒙物质。这种物质将多余的脂肪分解后作为身体能量使用。结果造成持续消耗和分解脂肪的身体。同时处在碳水化合物摄取不足的情况下。基本代谢加快。减肥效果自然提高。身体脂肪也处于容易燃烧的状态中。这就是“低碳水化合物减肥法”的瘦身理论。

希望我的回答能够帮助到你!

其他观点：

信的。减肥完全可以不节食。三餐正常吃。也不腹泻就可以瘦的。减肥的基础是均衡饮食。而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量。高脂肪。高糖分食物的摄入量。增加低热量。高纤维。饱腹感强的食物摄入量。就能达到健康减肥不反弹的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量。增加肌肉比。减少脂肪比。不暴饮暴食。不少餐。不靠单一食物来减肥。这样的减肥方式就可以达到身材匀称和苗条。

在三餐正常吃的情况下。怎样健康瘦？

1。每天的主食要粗细搭配。

主食也就是碳水化合物。提供人体全天能量的55%~60%的供能比。减肥期间以谷薯类食物为主。全谷物和杂豆为辅的搭配食用。每天保持200~300克的主食摄入量。保证能量供应充足的情况下。才能达到健康减肥的效果。

2。每天蛋白质要充足。

蛋白质是供能占人体供能比的15%~20%左右。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质。具有提升代谢和增加饱腹感。同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物。如鱼虾。牛肉。鸡胸肉。鸡蛋。豆制品。奶制品等食物。每天食用蛋白质根据每千克体重需要1克蛋白质来计算。假如你体重为60千克。那么每天食用60克蛋白质即可。

3。每天蔬菜和水果不能忘。

蔬菜富含纤维素。而水果富含维生素和矿物质。减肥期间能增加饱腹感和补充人体基础营养素。蔬菜每天保持300克以上。水果保持200克即可。

4。每天健康脂肪要适量。

健康脂肪也是人体每天不可缺少的产生营养素。如果减肥期间缺少了健康脂肪的摄入量。那么会使你缺乏脂溶性维生素。如维生素E。维生素A。维生素K。维生素D。缺乏这些维生素会让你皮肤干燥。眼睛干涩等现象。健康脂肪每天补充25~30克即可。如橄榄油。茶油。亚麻酸油等。

5。每天保持1500~1700毫升温水的饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪。还能补充人体每天需用水。因为燃烧脂肪需要水的参与。所以。保持足够的饮水量。既能燃脂又能促进排泄。避免便秘。

6。每天保持适量运动。

运动能提升代谢及促进循环畅通。对提高抵抗力和免疫力有很大的帮助。每天最少保持6000步的运动量。这样对减肥和增肌都有很大的辅助帮助。

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