健身减肥除了每天一定量的运动外,一日三餐应该吃些什么才能做到既减肥快又健康呢？

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当然健身减肥必须坚持每天达到一定运动量。至于吃什么下面说一下我个人的建议和看法。

首先减肥饮食方面主要是控制总的热量。不管是什么食物。都会有热量的。一些水果蔬菜类的热量比较低。但吃的太多了。总的热量也会增加。因此也不利于减肥。

个人建议:

1.首先早餐可以吃鸡蛋、牛奶。午餐主要吃蔬菜。少量食用肉、主食。晚餐尽量吃水果、蔬菜或酸奶为主。但也要控制数量。避免主食。

2.最佳的健身减肥食品是海带。海菜。萝卜。黄瓜。海鲜。苦瓜。西红柿。菠萝。橙子。苹果这些都有助于减肥。

3.健身减肥的禁用食物为甜食。油炸食物。含淀粉高的食物。菜汤。酒精。果汁。咖啡。碳酸饮料。以及一些很甜的干果等。

4.主食可以吃米饭、面条、鸡蛋、奶、稀饭、燕麦、玉米棒、玉米饼等。

5.对减肥有益的食品也不能吃太多。要适度的吃。这样才能达到最佳减肥效果。

总之少吃主食。瓜果蔬菜适量。肉类少量食用。控制吃只是一方面。更重要的是不能偷懒。坚持运动锻炼和调节饮食相结合才能达到理想效果。

说的不全的地方大家来补充。

其他观点：

其他观点：

我们先说如何健康减肥。再谈如何“快”。因为健康在任何情况下都是排在第一位的。牺牲健康的减肥。是最愚蠢的行为。

饮食就是我们付给身体“报酬”。是确保身体各各器官、各各系统正常运转的基本条件。如果我们降低付给身体的“报酬”。那么器官就会消极怠工。系统就会运转缓慢。如果长期克扣“工资”。它们甚至会罢工辞职。到时候身体这个“大公司”就会破产倒闭了。

所以读者们首先要知道。应该付给身体多少报酬。身体才能够正常运转。还能达到我们健康减肥的最终目的。我们可以通过一个公式。计算出最少付多少“报酬”是合适的。

基础代谢斜率的计算方法

这个最低报酬就是我们常听到的基础代谢率。它是保证身体正常运转所需要的最低能量值。

基础代谢率的计算公式如下：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

比如：王女士。年龄35周岁。身高1.60米。体重60公斤。

那么她每天的基础代谢是：661+9.6*60+1.72*160-4.7*35=1348千卡

以上是人体在静止状态下。每天需要的最低热量值。人不可能每天都在躺着。还要进行一定的活动。能量消耗会相应增加。具体的算法是：

坐式生活方式（极少运动）： 基础代谢*1.15

轻微活动。日常活动： 基础代谢*1.3

中等强度健身（每周3-4次运动）：基础代谢*1.4

大强度健身（每周4次以上）：基础代谢*1.6

专业运动员（每周6次以上）： 基础代谢*1.8

按照题目所说。每天一定量活动。说明强度不大。

那么王女士每天总消耗热量是：1348*1.4=1887大卡

一日三餐吃什么

人体三大营养物质：碳水化合物、蛋白质、脂肪。三者缺一不可。

1 碳水化合物是我们大脑的唯一能量来源。很多减肥的朋友为了追求减脂的效果。而不吃碳水化合物。这是非常不可取的行为。会严重影响大脑的正常运转。所以说减肥能把人减“傻”。并不是危言耸听。人体每天至少需要50-100克碳水化合物。

2 蛋白质是一切生命物质的基础。是身体细胞的重要组成部分。是生物组织更新和修补的主要原料。人体的每个组织如肌肉、毛发、皮肤、骨骼、内脏、血液、大脑、神经、内分泌等都是由蛋白质组成的。就减脂而言。每天至少摄入1.6克/公斤体重的蛋白质。可以确保你的身体所需和热量需求。另外蛋白质转换成脂肪的能力很弱。应该作为我们减脂期的主要能量来源。

3 脂肪的作用同样重要。这里主要说一下脂肪对激素的影响。脂肪酸是身体各种激素的主要合成原料。如果女生摄入脂肪过低。会影响雌激素的合成。男性则会影响雄激素的合成。都会对身体造成不良的影响。所以每天至少要摄入50克脂肪。以保证有充足的原料合成各种激素。

吃多少能够快速减肥

上文列出了三种营养素应该最少吃多少才健康。我们可以通过APP,很方便的查询到食物所含三大营养素的比例。按照碳水化合物最低100克、脂肪最低50克的比例安排吃什么。剩下的热量全都分给蛋白质。

下面介绍最关键的问题。吃多少（热量）能达到即健康又快速减肥的目的。

经过长期的科学研究和对比试验。每日摄入热量小于消耗热量500大卡。就可以达到健康减肥的目的。如果热量差超过500大卡。毋容置疑。减脂速度会更快。但是是以牺牲健康为代价。得到的快速减脂的目的。最终将得不偿失。并且体重极易反弹。500大卡的热量差。并不会让我们产生很大的饥饿感。我们很容易长期维持这种热量差的状态。具体应该摄入多少呢？我们以上边的王女士为例。

王女士每日总消耗热量=1887大卡

健康减脂应该摄入的热量=1887-500=1387大卡

上文提到过基础代谢率的问题。摄入低于基础代谢率的热量。就会对身体产生不良的后果。摄入1387大卡的有效减脂热量正好比王女士1348大卡的基础代谢率高一点。符合我们健康减脂的要求。

总结篇

我们通过科学的计算。可以发现。如果仅靠节食而不去运动。想达到500大卡的热量差。摄入的热量还要高于基础代谢率。是不可能实现的。所以运动对于减脂是非常重要的。运动不仅让我们能够健康有效的减脂。而且还能强身健体。

对于减脂速度我们也可以计算一下。热量差达到7500大卡可以减掉1公斤脂肪。每天热量差是500大卡。一个月可以减掉5斤脂肪。一年就是60斤。这个速度并不慢。

最后冷风建议所有想减脂的朋友。靠节食减脂无法长期保持。对健康极其不利。且极易反弹。一时的美丽也仅仅是昙花一现。控制饮食加适量的运动。才是让我的永葆青春的“王道”。

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