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三餐的分配对于减肥来说可能还是一个蛮头疼的问题了。到底早餐中餐晚餐究竟怎么吃。晚餐是不是要少吃才会对我们减肥有帮助。所以下面我们就来谈谈三餐到底该怎样吃。
大家常常去网络上一查该怎样吃三餐。它就会跟你说。早餐要吃的像皇帝。午餐吃的像平民。晚餐吃的像乞丐。就是把重点最多的分量移到早餐。究竟这样吃对减肥有没有帮助。
理论上早餐的分量加大对于身体的好处在于什么地方。在于我们早上要早早的上班去赶地铁。赶上班开车。我们会比较忙。这个时候压力很大。交感神经兴奋。所以这个时候副交感神经的作用被压抑。
所以这个时候如果你吃的是一天当中的分量大一点的话。那它消化率吸收率下降。的确在这个时候你的热量不会照单全收。可是你仔细想想。你到办公室以后。其实你的交感神经就有点放松了。这个时候副交感神经开始旺盛了。
所以你早餐吃了那么多的食物这个时候就开始消化了。结果产生一个问题。你到了上班的地点要开始会议的时候。你会发觉头昏昏沉沉的。或是上早课的时候或是早上开会的时间会有点想打瞌睡的感觉。为什么？
就是因为你早上吃进了太大的分量。所以我现在给大家建议。其实早餐规律的吃。你的热量。你的生活作息。你的睡眠形态会比较好。那比较不会有发胖的问题。
但是早上就必须要吃那么多吗？如果你早上必须赶着忙碌的工作的开始的话。我建议你早上大可不必吃那么多。早餐吃的不饿就好。所以早餐跟午餐晚餐我建议要有一个比例。就是1:2:1.。
换句话说把多一点的热量放在中餐跟晚餐。其实对于整个的减肥并没有不利的影响。重点在哪里。重点在于减肥其实就是一个总热量的控制。换句话说这个食物的热量不会因为你早上吃那么多。下午吃晚上吃热量就变多。没有这回事。
因为热量在任何时候吃。食物的热量是一定的。所以你只要控制住一天的总热量。你的比例可以按照你的生活作息做适度的调整。这样就可以达到减肥的效果。犯不着一定要照着网络上的说法。晚餐尽量少吃。完全是没有必要这样的。
关于减肥三餐怎么吃的问题我希望我的建议可以对正在减肥的你有帮助哦！
其他观点：
对于玮玮来说。减肥可以吃的很简单也很满足。方法如下：
通用公式：
解释一下：
用一个盘子将自己一顿饭要吃的食物装好。这一餐就吃这些。绝不多吃；
主食约占1/4。选择粗细粮搭配食用。如糙米、燕麦、绿豆、芸豆、红豆等。拒绝单一的精制谷物；
蔬菜占一半。种类包括除土豆、藕、南瓜意外的一切低淀粉蔬菜。也包括海带、紫菜、蘑菇、木耳等菌藻类食物；
蛋白质类食物占1/4~约手掌心大小。包括鱼虾、禽畜肉类、蛋类、豆制品等；
除了这盘食物外。两餐时间可以来个水果、牛奶、坚果等作为零食。
因此。每餐都按照这个分量来吃饭。既能保持营养均衡。又不会过分单调、难以满足食欲。
以下是玮玮减肥期间的一些饮食记录。供大家参考：
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
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其他观点：
在大多数人的理解中。减肥期间应该就是能少吃就少吃的原则。其实这种理解本身就有偏差。要想合理科学的减脂。我们的一日三餐必须吃。而且最好按时吃。不要养成不饿就不吃或者只吃一个苹果的习惯。这些都是不良的生活饮食习惯。
所以。要学会合理的搭配。食物的种类应该要多样化。
早餐
选择蛋白质含量丰富的食物。以保证营养充足。
进食时间：7:30~8:30
食谱推荐主食：蒸蛋/水煮蛋+适量杂粮面包or馒头or土豆or香蕉。
饮品：低糖/无糖豆浆or脱脂/半脱脂牛奶or蜂蜜水or粥(燕麦/红薯/坚果/葡萄干/百合)。
辅食：食用少量绿色蔬菜。增加纤维素摄入。以促进胃肠道蠕动。
午餐
搭配午餐食谱的原则是达到轻微“饱腹”。这里所指的“饱腹感”并非是通过大量进食高脂、高糖类食物来实现的。想要中午吃得饱又不长胖。就一定要搭配好脂肪、碳水化合物以及膳食纤维的进食比例。
通常而言。成年人午餐摄入的糖类一般在32g、脂肪29g、蛋白质145g左右即可
进食时间：11:00~12:30
食谱推荐主食：米饭or面食(馒头/面条/大饼等)。150~200g左右。
副食：1、肉类：鸡胸脯肉or瘦牛肉or鱼肉等低脂、高蛋白类肉食。45~80g;
2、豆制品：50g左右;
3、水果蔬菜：260~320g左右。以种类多样、颜色丰富为宜;建议适当多食芹菜、土豆、西兰花、莲藕、胡萝卜、西红柿、菠菜、苹果等膳食纤维含量丰富的果蔬。以增加饱腹感。
晚餐
由于晚餐临近睡觉时间。且人类在晚上的活动减少。为了避免造成积食、不消化或肥胖。晚餐时间不宜过晚。
进食时间：17:00~19：00
食谱推荐主食：米饭or面食or粥。80~150g。
副食：200g富含维生素、无机盐的蔬菜+40~50g低脂肉类+30g豆制品。
辅食：1、清淡、温补性汤食。餐前喝;
2、低糖的果蔬汁。开餐前30min喝;
3、少量水果。餐后30min食用。
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评论(2)
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没想到大家都对减肥的人,三餐怎么搭配比较好？感兴趣，不过这这篇解答确实也是太好了
三餐的分配对于减肥来说可能还是一个蛮头疼的问题了。到底早餐中餐晚餐究竟怎么吃。晚餐是不是要少吃才会对我们减肥有帮助。所以