一米七七体重100公斤该怎么减肥早中晚三餐各吃多少？每天适合做哪些运动,运动多久？

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你问这样的问题。我相信100%没有人能给你一个非常标准答案。因为关于饮食方面每天吃多少和里面的蛋白质。脂肪和碳水化合物各含多少。这需要很强的系统知识。并不是告诉一两个菜不就能解决的问题。如果你对饮食上有很大要求的话。你可以去系统的学习一下或找一个专业的教练。就算你能获得一个食谱。它也是暂时性的。一是不针对你个人个体二它不能持续很久。同样的食谱可能在你身上只能维持1~2个月之后就失效。因为人体是变化的。剪纸就是改变你的生活状态。不管是运动还是饮食都需要无时无刻都在改变身体。适应了之后那就没有效果了。

运动化这个大概可以给出你一个非标准答案。因为每个人身体状况也不一样。你的体重过大。不建议你去做一些比较激烈运动。比较伤膝盖。而且你也坚持不下来。因为你的心肺功能太弱了。你可以去快走。但是不要选择石头路。要选择公园里的路。这样对膝盖有好处。还有建议你去游泳。这样的不伤膝盖。如果你没有游泳的话。那么我建议你去做椭圆仪或者是卧式自行车。这样不伤你的膝盖。每次做运动的时候不低于40~50分钟。你可以做的时间稍微长一些。但是强度呢要低。别把自己弄得太累。重点是把时间拉长。让自己的心率保持在一个比较中等的状态。你可以一边做运动一边试着唱歌。如果你的歌声不能很顺利的唱下来的时候。开始喘气有断的时候。那说明超过心率了。

告诉你一个我很多年对于超重者的一个小方法。要有一个好的开始。那你就要戒掉你最严重的一个饮食毛病。比如说不吃晚饭。不吃早饭。或者说爱喝可乐。或者说爱喝酒。或者说爱吃特别咸的食物。或者还是油炸的食物。再或者爱吃零食。慢慢的一条一条的改正下面的毛病。我保证你可以减很多。因为99%的人都属于单纯性肥胖。就是吃的多。他们呢有一个共同特点。就是特别爱吃某一类食物。或者有一个很严重的饮食误区。把它改掉就解决了80%的问题。

其他观点：

少吃。多锻炼就好

其他观点：

关于减肥。可以提供我的一些小经验。仅供参考

一定要给自己制定一个合理的计划和目标。因为每个人的体质身体耐性都不同。为什么很多人减肥没办法坚持?是因为把别人的方法放在自己身上套用

1.了解自己的身体。比如心率。体脂率。身体柔韧性等等……然后选择适合自己的运动。这个可以听专业教练的建议。他们会根据你的实际情况做制定

2.合理饮食。千万别结实。以前吃很多。突然吃很少对自己是最大的伤害。可以用薄荷。他会大致告诉你一天的摄入量。你只要每天比规定摄入量少一些就好了

3.良好的作息规律。不能熬夜。早睡早起。一日三餐。少食多餐。每次七分饱。饭后不立即躺和坐

4.饮食习惯。少油炸。少垃圾食品。其实这些只要上网搜搜都能知道的。关键是要克制自己做到。可以多吃水果。选择低GI的食物。晚上7点后不进食

5.大体重的话每天运动量要保证。但可以多样化。主要是每天都有运动上的消耗就行。运动频率可以一天强度大。一天小。间隔着进行

6.保证恒心。任何事情只要坚持都会有结果的。过程中会遇到一些瓶颈期。这个时候需要我们放平心态。可能需要运动加点量。可能我们还没有掌握到正确的方法。总之针对不同问题去找答案。并且及时调整就好了

加油哦~

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