减脂如何计算自己基础代谢,还有每天需要吃多少克蛋白质？

热门回答：

基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分。是研究人体能量消耗以及能量需要的重要依据 。

基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高。幼年比成年高；年龄越大。代谢率越低。一般来说。基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都 属于正常。超过正常值20%时。属于不正常状态。

人体的热量消耗主要有三个途径：一是基础代谢。二是活动。三是食物作用。而基础代谢在这其中起到非常关键的作用。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。即身体没有活动。睡眠时也在进行的能量消耗。

比如说一个人的基础代谢率是每天1200大卡热量。那么就算他今天什么都没做。睡了一天。他的身体也会消耗1200大卡的热量。但是如果他今天摄入的热量不足1200大卡热量的话。那么就会瘦。俗称的躺着就能瘦。

基础代谢率的计算公式如下：

女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄

男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄

以上是理想状态下人本需求能量的计算方法。假如你参与活动或运动的话。能量消耗会增加。具体的算法是： 坐式生活方式（极少运动） 基础代谢*1.15轻微活动。日常活动 基础代谢*1.3中等强度健身（每周3-4次运动） 基础代谢*1.4大强度健身（每周4次以上） 基础代谢*1.6专业运动员（每周6次以上） 基础代谢*1.8每天应吃到比基础代谢少的热量才可以减掉脂肪。

怎样理解基础代谢的能力

基础代谢是什么意思：当人体在一天当中人体的消耗热量大于你的饮食的热量。通过运动的方式。身体就会把食物中所消耗的能量转化为动力。这样。即使你吃了很多东西。但是你的基础代谢能力强。也不会胖。

也可以理解为不用动。就可以消耗的热量。基础代谢是你一天睡醒什么也不做。躺在床上。身体为了能保持你还能呼吸睁眼所消耗的热量。

基础代谢受那些因素影响

影响基础代谢的因素包括：体表面积、年龄、性别、环境温度和气候、营养与机能状况、甲状腺功能、其他因素（包括药物、尼古丁、咖啡等等）。

基础代谢与内脏脂肪的关系

当我们的基础代谢越高时。在生活中、运动中。所能燃烧的热量就越多。相对的。我们就更不容易造成脂肪堆积。相反。如果你的基础代谢越来越低。就会随便吃一点就会胖。也就是我们常常说的喝水都会长肉。

我们身体脂肪它隐藏得深。可以说无处不在。有的体型偏瘦的人也会出现脂肪多。所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。我们在减肥的过程中们只注重减重。很多时候就会忽视脂肪对我们身体内脏的影响

早餐经常吃得很少或者不吃。午餐和晚餐却很丰富。还经常吃宵夜。偏食。爱吃油腻食品或者甜食。肉多菜少。

我们平常坐的时间远多于站着或走动的时间。多以长期间不运动问题。身体下半身血液循环不流畅。梨型身材几乎都是在凳子上坐着的。长期下来之后。臀部气血循环不畅。脂肪就会堆积在腰间、臀部、大腿等多个部位。如果长期形成习惯。不注意进行浮肿护理。下肢静脉就会日益突出。到那个时候下身循环就是严重受阻。脂肪增厚。

基础代谢能力低几种原因

不吃早餐

早餐能够提高新陈代谢的水平。早上起来后。身体机能慢慢恢复。这个时候代谢率较低。需要及时的补充能量。特别是富有优质蛋白、新鲜蔬菜水果的早餐。有助于身体提高代谢功能。饮食不规律两餐之间间隔太长时间。或者两餐之间是不是增加饮食。身体就会选择去储存更多的脂肪。规律的饮食能够帮助我们身体适应。也能够更好的消耗身体的热量

饮水量不够人体血液中约有80%的水。水对于维持细胞正常功能是十分重要的。营养素是藉由水份来运送。所以大量水份可加速体内废物排除。及增加代谢率。反之。研究显示饮水量不足会导致代谢率变慢。犹他州立大学的研究人员表示。如果你身体处于脱水状态。你会减少燃烧2%的热量。缺乏运动肌肉消耗的能量远远大于脂肪消耗的能量。长期缺乏运动会导致肌肉含量下降。脂肪含量增加。这会导致基础代谢下降。长时间的坐着不动。就会导致脂肪的堆积。脂肪能够抑制基础代谢能力。

睡眠不足在睡眠中。生长激素分泌量会上升。即使是成人也一样。而生长激素就是维持基础代谢率的关键之一。它的主要分泌时间在晚间十一点至凌晨一点。错过这个时间段入睡。不规律、质量不高的睡眠也会导致基础代谢下降。当不规则晚睡的时候。身体会储藏更多糖分。并转化为脂肪。

节食节食会减慢新陈代谢的速率。在节食减肥的时候会造成肌肉的流失。造成基础代谢率进一步下降。

如何提高自己的基础代谢能力

增加饮水量水能参与体内物质代谢。身体需要用水来帮助代谢过程的正常进行。身体内水分充足可加快我们身体的新陈代谢。增强身体的排毒能力。均衡饮食。少吃多餐研究表明。保持规律的饮食习惯。少吃多餐对于保持较高的基础代谢率是有益的。两餐之间的时间尽量保持在2-3小时内；此外减脂期间可适当热量的摄入。但不要节食。

增加蛋白质摄入日常应该确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。据研究表明：每天摄入足够的蛋白质。能够提高身体的基础代谢率。也能够提高肌体的新陈代谢水平。会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的。肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以。要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。保持充足睡眠保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠。器官才有更好的代谢能力。睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。每晚睡眠不足。身体分解碳水化合物时就都会很难。身体吸收过多的食物。就会转化为脂肪。当你感到疲乏犯困时。身体的新陈代谢能力就会降低。建议大家每天有最少8小时优质睡眠。

加强身体训练

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。身体里的肌肉比例越高。基础代谢率就越高。反过来说。脂肪比例越高的话。基础代谢率就越低。

HIIT 高强度间歇训练

在锻炼中间增加一些高强度的运动。能极大提高肌肉的新陈代谢水平。你在跑步时可以每5分钟快跑30秒。也可以在跑步机上快速跑1分钟。想加速新陈代谢就要考虑交叉运动的方式。运动方式变换后。就必须提高锻炼强度。这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。因为肌肉这时要想恢复体力。也需要加强自身的生理功能。才能将氧气运送到身体的各组织。

希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你。可以关注我。里面有你想要的内容。都有不定时更新。

其他观点：

已经减肥40斤并且成功保持两天至今的我很高兴来回答这个问题。

想要保持身材并且控制自己的体重。就必须要学会计算卡路里。找出适合自己的能量摄入和能量支出。

减脂期间如何计算自己的基础代谢？

这个时候就会引入一个概念。叫做基础代谢率。英文简写BMR。

一般来讲。一个人一天所需的热量要满足自己的基础代谢。这是维持我们人体进行日常活动所必须的最低热量需求。

BMR的计算公式。男性和女性之间存在着一些差异：

男性BMR=10*体重（kg）+6.25*身高（CM）-5*年龄+5

女性BMR=10*体重（kg）+6.25*身高（CM）-5*年龄-161

计算公式看起来有些复杂。一会儿是体重、一会儿是身高、一会儿又要扯上年龄。还有加有减有乘法。看上去头都大了。

我们来举一个简单的例子：一个男性身高1.8米。体重75kg。年龄30岁。那么。他的BMR=10*75+6.25*180-5*30+5=1730千卡。也就是说。这一整天即使他就坐着一动也不动。身体基本的消耗也需要1730千卡的热量。

每天需要吃多少克的蛋白质？

蛋白质是维持身体生命活动的基础物质。参与非常多的生理过程。

蛋白质中有大约20中氨基酸。它们帮助构建肌肉、器官、头发、皮肤以及血液等等。同时它对于修复肌肉组织、增加饱腹感等等都有至关重要的作用。

如果你有集中性的运动。每天的蛋白质摄入量应适当提高至1.5-2g/(kg·d)。

日常生活中常见的富含优质蛋白的食物包括鱼肉、虾肉、鸡瘦肉、牛羊肉、蛋、奶以及豆制品。

扩展延伸：运功减肥是否需要喝蛋白粉？

这基本上取决于你的日常食物中蛋白质的摄入是否已经满足身体的需求。

如果明显不足。则可以通过喝蛋白粉的方式进行补充；

以上就是我的一些经验分享。感谢您的阅读。祝您减肥成功。加油！

你也可以关注我。每天我都会分享更多减肥小技巧哦~

其他观点：

C给出大家基础代谢率的计算公式（大家自己可以计算下）：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5.0*身高(cm)-6.9*年龄

比如：肖女士。年龄35周岁。身高1.60米。体重75公斤。

那么她每天的基础代谢是：

661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡

也就是说在你一天平躺不动的时候。所消耗的能量就是你的基础代谢。

如果你的基础代谢率是1500当你每天吃下2500大卡的热量

那么你就需要通过运动的形式消耗掉额外的1000大卡才能保持身体的体重。

如果你要减肥则需要消耗更多。

所以说。理论上。只要大家每天吃下的东西低于自己基础代谢所消耗的能量。那么。你就可以瘦了！

另外对于蛋白质的摄入：

减脂期间每千克体重摄入1~2g蛋白质就足够了

建议在摄入大量蛋白质的同时也适当摄入维生素B

否则可能会使皮肤长

最后祝题主早日减脂成功！

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