你对养生有什么好建议？

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你好很高兴为你回答这个问题。关于养生我的建议是:1.应养成良好而规律的生活习惯。一日三餐按时吃饭。睡眠。工作。学习。不吸烟。限制喝酒。2.注意饮食。平衡膳食。合理营养。满足身体的正常需求。3.加强体育锻炼。但是应是适度的。过度会使人的免疫力下降。4.自我修养有良好的心理素质。具有乐观的情绪。这很重要。笑一笑。十年少。愁一愁白了头。5.处理好家庭及社会关系。为人正派坦诚助人为乐。6.学习卫生保健知识。经常用脑对提高免疫力是十分有益的。

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四时养生。就是要按一年四季（春夏秋冬）气候的阴阳变化规律与特点来调摄人体。健身防病。以达身体健康、延年益寿之目的。这是传统中医中顺应自然、摄生保健的重要养生方法。正如《灵枢·本神篇》指出：“智者之养生也。必顺四时而适寒温”。强调必须加强人体适应自然变化的能力。利用自然的有利因素、改造与抵御自然的不利因素。以保证人体的身心健康。研究表明。四时养生必须掌握以下原则：

一、注意“天人相应”的四时规律

人与自然界是一个统一的整体。自然界的一切生物都受春温、夏热、秋凉、冬寒四时气候变化的影响。形成了春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。一年四季的变化也同样随时影响着人体。人体的五脏六腑、四肢九窍、皮肉筋骨脉等器官组织的机能活动与季节变化息息相关。如《素问·四气调神大论》指出：“故四时养生也。万物之终始也。逆之则实害生。从之则苛疾不起。是谓得道。”古人认为。四时阴阳变化规律是万物由生到死、由始而终的根本法则。顺应它的变化就会健康无病；违背它就会患病早夭。因此。顺应四时阴阳变化规律加以调摄。就能预防疾病的发生。达到延年益寿之目的。

世界万物都在按一定的规律运动着。各种生物都会随着季节、昼夜的循环交替显示出节律周期。这个节律周期大家称之为“生物钟”。人体生理和病理活动与自然界的时间周期变动是同步的、统一的。顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”这种四时阴阳消长节律进行养生。春季重视防风、夏季重视防暑、长夏（夏秋之交）重视防湿、秋季重视防燥、冬季重视防寒。就能保持机体内外阴阳的协调。使阴平阳秘。使人体机能正常同步运行。不仅如此。昼夜的变化节律也与四时相应。“朝则为春。日中为夏。日入为秋。夜半为冬”。其变化道理同四季变化规律一样。这说明自然界的阴阳消长规律也正是人体生命活动的规律。

现代研究发现。人的出生、某些疾病以及死亡等。有明显的时间、季节特点。如从节气来看。春分、秋分、夏至、冬至气候交替时死亡者尤多。近年来多项研究还证明。人体的很多生理指标。有明显的周期性节律变化。总之。生理和病理的节律变化在人类的生命活动中是普遍存在的。按传统中医提出的“天人合一”学说。按天时而调气血、防病治病、养生延年。就能收到事半功倍之效。

二、重视“内养正气。外慎邪气”

人与自然环境存在着不可分割的联系。它既有有利的一面。也有不利的方面。但是人对自然界不是完全无能为力的。疾病也是可以预防的。研究表明。一个人只要五脏元气充实、气血流畅、免疫力和抗病能力强。就能“正气存内。邪不可干”。人即和谐安康。所以。一年四季养生保健的主要宗旨就是应做到“内养正气。外慎邪气”。

内养正气是养生的根本。任何一种养生方法的最终目的都是保养正气。保养正气主要就是要重视保养人的精、气、神。人的精、气、神旺盛。则健康状况良好。免疫力强。外慎邪气就是要加强养生保健。警惕和预防外界一切可以致病的因素。最主要的就是要预防风、寒、暑、湿、燥、火六淫之邪的侵袭和预防饮食劳倦的发生。正如《内经》指出：“上古之人。其知道者。法于阴阳。和于术数。食饮有节。起居有常。不妄作劳。故能形与神俱。而尽终其天年。度百岁乃去”。又说“虚邪贼风。避之有时。恬淡虚无。真气从之。精神内守。病安从来”。

三、春夏养阳、秋冬养阴

《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者。万物之根本也。所以圣人春夏养阳。秋冬养阴。以从其根……”这是四时调摄的宗旨。“春夏养阳。秋冬养阴”是根据自然界和人体阴阳消长、气机升降、五脏盛衰的不同以及时间上的特定状态而制定的养生原则。春夏之时。自然之阳气生发。万物生机盎然。人体内的阳气也应该顺应自然而向上向外抒发。顺时养生就应该重视充养、保护体内阳气。使之充沛。并不断使之旺盛起来。此时凡阻碍阳气生发和耗损阳气的情况都要避免。如过度劳累、熬夜和不重视防寒保暖等。秋冬之时。万物敛藏。此时养生就应顺应自然界的收藏之势。防止过劳、纵欲等损耗精气。使精气内聚。以润养五脏。抗病延年。这说明春夏养阳、秋冬养阴的目的。就在于顺应四时。养护阴阳。以供人体生生不息之用。

传统中医认为。春夏之时阳盛于外而虚于内。秋冬之时阴盛于外而虚于内。这种情况很符合实际。在日常生活中。人们大多认为夏日不可贪凉饮冷。而冬日不可过着厚衣锦裘。就是这个道理。总之。养春夏之阳、育秋冬之阴。既可防其过盛。又可避其不足。实为养生之良法。“藏于精者。春不病温”。春夏养阳能预防秋冬之寒证。秋冬养阴。能预防春夏之火证。正体现了阴阳互根之法则。

四、春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾、四季养脾胃

春季的特点是万物复苏、阳气生发。其应肝。应特别重视对肝脏的养生；夏季炎热。出汗特别多。“汗为心之液”。所以夏季要特别注意养心；秋季干燥。燥邪最易伤肺。所以秋季要重视养肺；冬季寒冷最易伤阳。而肾为阳气之根。所以冬季应重视养肾；脾胃乃后天之本。为气血生化之源。所以一年四季都要重视调养脾胃。以保证营养的供给。

五、春捂秋冻。不生百病

春、秋季节是我国大部分地区冷暖交替的过渡季节。初春阴寒未尽。阳气渐生。虽日渐暖和。但北方冷空气仍比较强烈。冷暖变化剧烈。昼夜温差大。所以养生家认为。此时衣服要注意随时增减。外衣、毛衣不可脱得过早。以利于阳气生发。正如《寿亲养老新书》指出：“春季天气渐暖。衣服宜渐减。不可顿减。使人受寒。”又如《摄生消息论》指出：“春季天气寒暖不一。不可顿去棉衣。老人气弱骨疏体怯。风冷易伤腠理。时备夹衣。温暖易之。一重减一重。不可暴去。”

秋季是由夏入冬的过度季节。气温逐渐降低。特别是白露过后。北风吹来。天气渐凉。正如俗语说：“一阵秋风一阵寒。”不过晚秋的温差变化不如春季大。大致每隔4～5天日平均气温下降1℃。可使人渐渐地适应寒冷气候。这样的天气虽凉未寒。不宜过快地增添衣服。这样有利于增强御寒能力、强身健体。从而可减少冬季感冒等症的发生。

虽然“春捂秋冻”自古是劳动人民的防病健身之谈。但这种“捂”和“冻”是有限度的。是指正常气候下的养生方法。如果气候反常或变化太大。则应因时、因地、因人制宜。特别是对高龄体弱的老人、或患有严重的心脑血管和呼吸系统（慢支炎、肺心病等）慢性疾病者。宜加强防寒保暖。及时增添衣服。不可过于强调“秋冻”。以免“冻”出疾病。

六、四季气候不同。进补方法须选择

对年老体弱者、患有慢性疾病的患者、或处于急性疾病的康复期的患者。适当进补是增强体质、使机体及时康复的重要方法。但由于四时气候的不同。所以选择的膳食和进补方法也应各异。一般而言。春季渐暖。阳气生发。所以宜平补。不宜过多进食过于温燥与容易上火的食品；夏季天气酷热。汗出较多。故宜清补。宜多进食一些平性、凉性的蔬菜、水果之类。饮食宜清淡。但不宜过于寒凉；秋季渐凉。气候干燥。阴液易亏损。所以宜平补或润补。宜适当多进食平性、凉性、温性、特别是有滋阴养血润燥作用的食品。如梨、藕、胡萝卜、银耳等；冬季天气寒冷。代谢缓慢。食欲旺盛。精气闭藏。是进补和养精蓄锐的最佳季节。所以有“冬季进补。开春打虎”之说。冬季一般宜温补、宜大补。除一般的蔬果、药食外。可适当进食些能大补气血、以及血肉有情之品如人参、鹿茸、羊肉之类。

总之。一年四季的饮食调养。宜多品种、多变化。注意荤与素、粗细粮、主副食的合理搭配。宜低脂、低盐、低糖。宜适当多吃时令新鲜蔬菜、水果。特别是含维生素、微量元素和矿物质丰富的食品。反季节的蔬菜、水果宜少吃或不吃。烹调方法宜多选蒸、煮、煨、炖 。少用煎炒烹炸。尤宜少吃煎炸、熏烤、盐腌制品。三餐要合理。并宜适当节食。这对保证营养的均衡。是极为重要的。

此外。一年四季都应重视精神调养。注意保持平和乐观愉悦的精神状态。远离一切不良的精神刺激。同时尽量保证充足高质量的睡眠。亦要注意合理锻炼。这对维护身心健康、延年益寿都是非常重要的。

（编辑 车 翀）

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