为什么深蹲那么重要？

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您好。很高兴为您回答这个问题。我是赛普健身导师李吉宽。

深蹲是一个多关节多肌肉群参与的动作。通过练习深蹲可以加强关节肌肉运动的协调性！走、跑、跳都是在工作和生活中常用的动作。通过深蹲的练习可以提高以上动作的运动模式和运动表现。可以减少下肢的无力而带来的疼痛和损伤。

深蹲可以加强核心稳定性。评估一个人的健康水平核心稳定性是很重要的一部分。还有一句话。大家肯定听说过。无深蹲不翘臀！练习深蹲。臀部也会很非常多的参与。经常锻炼一定会强化我们的臀部！

负重深蹲可以提高下肢的力量和耐力。同时增强了骨骼的密度。普通人随着年龄的增加肌肉流失。遇到湿滑地面很容易摔跤导致骨折。而经常练习深蹲可以有效地对抗以上现象。更好地提高了生活质量。很多人认为深蹲主要练习臀部。也有很多人认为主要练习腿部。其实最关键的要看下蹲时躯干和大腿与地面的夹角。也就是在脚掌不动的前提下。下蹲时膝盖超过脚尖。练习股四头肌（大腿前侧肌肉）多一些。如果下蹲时膝盖不超脚尖。练习臀部比较多。如果想要臀部和腿部都参与。那么下蹲时。在双脚掌踏实地面的前提下。膝盖微微超过脚尖。小腿和躯干应该保持相互平行。

所以在训练中注意是个是否超过脚尖决定了练臀还是练腿多。没有对和错只有你的认知和选择！

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其他观点：

深蹲最大的好处就是能促进身体释放睾丸激素和生长激素,健身界有句话流传很广:肾虚不健身。意思就是睾丸素越高肌肉越容易成型,因为睾丸素能为身体提供一个高度合成代谢的环境。

下肢肌肉发达。身体的平衡性也会变得更好。与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量。帮助你在训练中开发更多肌肉质量。你看阿扎尔的大屁股就知道他平时没少做深蹲,他带球的时候一般人都撞不倒。

深蹲可以有效的增加爆发力。从底部蹲起需要你最大的力量。负重不同和运动范围的不同。产生的力量和能量也会不同。而且在生活中你也能感受到。当你在发大力的时候。你会不自主的去向腿部借力。你看桑切斯的爆发力强吧,那你再看看他大腿多粗。

因为深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素。这也能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话。“男人练好深蹲。女人受不了；女人练好深蹲。男人受不了；男人女人都练好深蹲。床受不了…”。

其他观点：

你好。我是KM健身。很荣幸能够回答你的问题。

深蹲重要么？在我看来。深蹲在健身动作中的定位就像我们小时候认字前学习拼音一样重要。因为它可以看做是健身过程中的基础。是打通你任督二脉的关键。你可能认为我说得比较夸张。待我说完理由你就会明白了。

深蹲的定义

深蹲被认为是健身当中三大项之一。后两者是硬拉与卧推。它们是无氧运动的极致代表。在我看来。健身不练深蹲是得不到进步的。深蹲与大多数的健身动作不同。它属于多元化、高难度的复合型健身动作。被视为下肢训练之王。无论是增肌还是减脂。深蹲都值得我们去做。

深蹲。顾名思义需要我们采用所谓的“蹲”姿来完成。这其中涉及了髋关节、膝关节以及踝关节。通过这三个主要的关节屈伸。从而完成整个动作的实施。所以它也被视作了多关节复合型运动。这也是它受到健身人士广泛关注的原因之一。我们要知道。身体参与程度越高的动作。更加能体现它在生活中的价值。因为这与生活中我们行为活动密切相关。

深蹲锻炼哪些肌肉？

前面我们提到。深蹲是由髋关节、膝关节、踝关节的屈伸共同完成的。由此可知。它所锻炼的肌肉不仅仅只是你所描述的臀部肌群。接下来我逐一地为你分析深蹲锻炼的肌肉组织有哪些？

1、髋关节屈伸。主要参与肌群：臀大肌、髋前屈肌。股二头肌。

2、膝关节屈伸。主要参与肌群：股四头肌。腘绳肌。其中股四头肌居多。

3、踝关节屈伸。这里需要注明一点。踝关节的屈伸每个人不同。有些人这里关节受限。但是理论上是需要踝关节的参与。这里涉及的肌群就是胫前屈肌以及足背屈肌了。

4、除了以上的主要肌群外。深蹲作为高难度复合型动作。它对我们的核心区域力量也有着极大的考验。所谓的核心区域就是胸腔以下。臀部以上。我们可以简单地把它看做腰腹部。因为我们需要强大的核心来帮助我们保持身体在运动过程中的稳定。这样才能更好地完成动作。

经常做深蹲有哪些好处？

众所周知。深蹲属于无氧运动。很多人会在所谓的增肌期加入深蹲等腿部力量训练。其实深蹲不单单只是腿部增肌的训练动作。除了这个固定且明显的好处以外。它还有许多隐形好处。

1、有利于全身增肌。

如果你处于增肌期。有效的深蹲不仅仅能够帮助你增加腿部肌肉。还能在你练胸、练肩等训练后帮助你增加对应部位的肌肉。这是为什么呢？因为雄性激素早已被深蹲所“激发”得淋漓尽致。

2、同理。深蹲不仅仅适合增肌时练。减脂期更是所谓的减脂“神器”。

3、深蹲需要一定的肺活量和稳定的心率。这也是变向的锻炼我们的心肺功能。

4、全身的灵活及协调性。灵活性与协调性差的人做不了深蹲。它们中的大多数人一旦上了重量就会觉得身体不舒服。这也是腰背部酸痛的原因之一。

5、作为女性。无深蹲不翘臀。作为男性。深蹲会让你更加持久。所谓人老先老腿。你觉得你先老的是哪条腿呢？？

总结

说到这里。我相信深蹲的重要性已经被你一览无余了吧。但所有事情都会有个“度”。只要我们掌握好它。我们一定能够发挥出它的最大作用。

希望你能科学且正确地利用好它。祝你生活愉快！

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