我目前身高157,体重120,想减肥,晚上不吃饭有点受不了,最好吃什么呢？

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热门回答：

我身高158。和你差不多。

曾经最胖是110。现在88-90斤之间徘徊。说一下我的经历希望能帮助你。[可爱]

首先。减肥是一个长期坚持的过程[思考]（这句话不只是喊喊口号。你想一下你是一夜之间胖出来的吗？不是吧。都是长期一口一口吃出来的。所以这是公平的。慢慢长起来的肉肯定只能慢慢的减。那些快速减肥法真的不建议去实践。伤身又反弹）。

另外说什么两天一会儿掉了两斤一会儿又涨了两斤的。不是体内水分差异就是家里秤有问题了。

当你正式将减肥纳入你的计划。就会发现没那么容易。

一、饮食要规律。营养要均衡。早中晚都要吃

不建议不吃晚饭来减肥。

这种可能一开始能坚持。要不了几天肚子里就清汤寡水的感觉。一下破防。跟饿慌的野兽样狂吃。（没错。我就这样过）[打脸]

可以先减量。并且看看自己爱吃的食物中是否有高脂高淀粉类的食物。首先将这些易胖食物减量。

一开始我还试过将米饭用紫薯替代。我感觉其实影响不大。你也可以试试。

蛋白类还是要吃。毕竟是人体所需。

开始的减量从晚餐开始（后面再减量午餐）。在你还想来一碗就饱的时候选择不要继续吃了。

二、禁宵夜 禁零食

减肥期间。建议只一日三餐就够了。

早上吃好。营养丰富些。中午吃饱。晚上减量。

宵夜不用说一般都是易胖的食物。而且宵夜一般都吃的晚。晚上吃下去更容易长肉肉。

零食一般都是高热量食物。而且口味重。一不小心就会吃多。必然胖。开始减肥的话就别再买零食啦。

三、运动

有些人天生不喜欢运动。我也不喜欢。也不适合。

所以我一般都是散步。相当于饭后消食。

然后一周来2-3次跳绳。如果你身体比较适合运动的话一周可以多几次。每次大概100下左右。后面可以慢慢增加一点。每次跳完记得放松腿部肌肉。

跳绳是比较剧烈的有氧运动。减肥效果很明显。但是不要一味的追求效果而盲目增加强度。忌过度运动。

四、吃饭细嚼慢咽

不用像明星那样。一口嚼几百下。在嘴里都馊了。

只是忌吃太快了。你可以和身边的朋友对比下。如果自己比大多数人都吃得快。就需要改改了。

而且你观察下。吃的慢的姑娘一般都不会太胖。

按照以上方法坚持。一开始会掉的比较快。

慢慢出现瓶颈期。感觉不怎么掉斤两了。

这个时候一定要坚持。不要觉得不掉肉就放弃了。很容易反弹。

我就是在瓶颈期失败了很多次。

一开始反弹了也不必过于气馁。其实大家都一样。只有少数人才是毅力超强。

另外。我还学人家断食——没用。而且感觉好饿。没觉得身体变得有多轻松。[抠鼻]

减肥药——伤身。不建议。[灵光一闪]

减肥贴——我感觉是智商税。[灵光一闪]

另外还有各种抽脂。没做过。感觉有风险。我胆儿小的很。而且贵。[泪奔]

当你减肥到自己满意的体重时。一定要严格再坚持一段时间！严格坚持一段时间！就像需要稳固下。不然也是容易反弹。

另外每个人最终能正常减到多少斤和自己体质也有关系。不需要追求极瘦。太瘦也不好看。

我是反弹反反复复失败。持续一年多之后。终于瘦下来的。

而且体重稳定之后。偶尔放纵一下多吃。或者吃吃宵夜。也不会有影响。

坚持下来。会发现自己的饮食习惯也变健康了。胃口也不会像之前那么大。

我感觉以前吃的多是因为经常狂吃导致胃被撑大。就需要更多的食物才有饱腹感。

其实120并不算很胖。不要过度容貌焦虑哦～[摸头]

其他观点：

吃些蔬菜水果类的。素食。比如黄瓜、西红柿、土豆。苹果等等。低热量的。又能充饥。

其他观点：

我身高158厘米。是从135斤减下来的。减到了105斤。我分享一下我的经历。希望对你有启发。

刚开始。主要就是少吃。不但晚饭少吃。整个一天都少吃。没有运动。这一段是减肥最快的时候。大概一个月减了20斤。后来调整了饮食结构。晚上也吃。有选择性地吃。又加了运动。一个月减了10斤。

第一个月。主要靠轻断食。减了20斤

这个阶段。没运动。只是少吃。

早餐：一个鸡蛋+一杯奶200毫升+一片全麦面包+2小瓶钙液

午餐：半碗大米饭+一盘水煮青菜。各种青菜都可以煮着吃。比如生菜、菠菜、油麦菜、小白菜、芹菜、西兰花我都吃过。豆腐也可以煮着吃。调制个料汁。用少许盐、生抽、香油。

晚餐：一个苹果+一盒无糖酸奶

每天喝水1500毫升。没有吃其它东西。

第二个月 。调整饮食结构+运动。减了10斤

这时候体重在115斤左右。不是太臃肿了。我调整了饮食结构。每天每顿饭都吃。但是有选择性地吃。尤其是肉类和主食。肉类不吃猪肉、羊肉、动物内脏等。一般吃牛肉、胸肉、鱼、虾。晚上不吃主食。吃蔬菜。主食不吃大米饭、馒头、面条等面食。吃一些糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等。

我的菜谱举例如下：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+猕猴桃1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭1拳头

晚餐：清炒油麦菜1份+蜜薯1个

早餐：牛奶1杯+鸡蛋1个+全麦面包2片+橘子1个

午餐：西兰花炒牛肉1份+鱼头豆腐汤1碗

晚餐：青菜豆腐一份+杂粮馒头半个

早餐：燕麦片1杯+山药半根+圣女果6颗

午餐：水煮虾10个。炒番茄豆腐1份。糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1碗+玉米1根

大概就是如此。保证每天都有肉、蛋、奶、蔬菜、水果就可以了。

运动上面需要加强了。每天50分钟左右。

跑步。每周2次。每次50分钟。这个强度对于我来说比较大。每次都大汗淋漓。所以每周安排不了太多。完不成。

瑜伽。每周3次。我自己在家做。每次40分钟。这个可以。主要是拉伸。塑形体的作用。

总之。想减肥。晚上可以吃一些。比如青菜之类的。不吃主食就行。另外尽量在6点半前吃完。剩余时间可以做运动。每天睡觉前感觉微微饥饿感是最好的。

我是小溪。一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人。分享我的各种小妙招。关注我。我们一起加油变瘦哦

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