女人每天晚上只吃一个紫薯,一个月后能瘦多少斤？

热门回答：

您好。很高兴为您回答这个问题。我是赛普健身导师解鹏。

简单地回答。这个不确定。我们不能用一种就判断会胖还是会瘦！

那么如果想要瘦身。还是要先确定摄入的热量。减肥人群建议每人每天摄入30千卡热量。如果想要取得更好的效果。可以用目标体重计算。目标体重一般为5-10公斤。例如一个人是80公斤。想要减肥。可以用70公斤*30千卡=2100千卡热量。这就是这个人的总热量。然后分配给每一餐。早餐占总热量的30%。午餐占总热量的40%。晚餐占总热量的30%。之后再分配三大营养素即碳水化合物蛋白质和脂肪。比例为50%：25%：25%。每一餐都是这个比例。富含碳水化合物的食物有米食。面食。水果。红薯。玉米等。富含蛋白质的食物有瘦肉类。蛋类。奶类。豆类等。脂肪尽量选择植物性的。

合理的饮食。再配合适当的运动。就可以达到很好的瘦身效果。

更多健身营养知识。请大家关注我们！

其他观点：

大家好我是小爽。营养届小吃货。带你吃出健康。吃出好身材！

说到紫薯很多人第一印象对它来讲都是长寿的过失。因为巴马人经常食用的主食之一就是薯类。巴马也被誉为长寿的地方。所以人们对紫薯有几个标签。抗癌。长寿。减肥。

那么就有人会产生这种想法。每天晚上只吃一个紫薯。一个月能瘦多少呢？那么你说的这一个是脸大小的一个紫薯。还是拳头大小的一个紫薯呢？这个紫薯的大小也要考究一下。换言之我只想说。紫薯也是主食的一部分。如果你单单只吃主食的情况下。在吃紫薯可以用紫薯代替一部分主食。如果是蔬菜蛋白。什么都不吃的情况下只吃紫薯一个月能瘦。但是得看你白天吃什么。如果白天大鱼大肉。汉堡。薯条可乐随便吃。晚上不会瘦的。如果是白天也是特别清淡。能量控制的特别好。晚上只吃一个紫薯。会瘦五斤左右。

作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师（DRT）

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

今日头条健康问答签约作者

今日头条「礼遇计划」第8期获得者

擅长小儿常见喂养问题及辅食添加

其他观点：

谢邀。我觉得晚上只吃一个紫薯。基本上肯定会瘦。但是收多少。任何人都没法给出一个肯定的答案。每个人的体重。年龄。基础代谢。日常活动。三餐量都不一样。因此每个人具体能瘦多少真的很难说。而且只能代表个体。不具有普遍意义。

如果只通过饮食调节减脂。最好先确定要减多少体重。算一下自己的BMI。再测一下体脂率。虽然体脂称误差较大。但是作为参考还是很有必要的。女性BMI在19-24之间。体脂率在17-20左右比较健康。不要低于17。否则容易影响月经。如果要生育。不要低于22。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。

此外全天主食量最好比之前适当减少。一般可以减少10-20%。如果不是太胖。只是身材比较丰腴。减少5-10%就行。同时必须戒掉除了干果之外的一切零食和饮料。干果每天只能吃30-50克。不能多吃。花生瓜子之类的零食也不能吃也要尽量少吃油炸食品。有一部分人喜欢睡前喝点葡萄酒。其实葡萄酒的功效大部分是被吹出来的。而且需要一定的量和长时间引用。减肥期间最好什么酒都不喝。

一般来说除了疾病和药物之外。人变胖主要是因为主食吃的太多造成的。因此调节主食量非常重要。三餐主食量按照442、433或者类似比例分配就行。早餐尽量多吃主食。为全天提供大部分热量。晚餐少吃主食。晚餐吃六七成饱就行。上网搜一下自己基础代谢量是多少。最好做一下体测。测量的基础代谢量比较准。明天摄入食物的总热量与基础代谢量基本持平。就行。如果锻炼。就要略高于基础代谢量。如果运动。就要考虑运动强度和时间。计算运动消耗的热量。具体摄入多少热量。需要再进行详细计算。有兴趣的读者可以上薄荷网搜索运动消耗的热量。

三餐主食尽量多吃富含膳食纤维的粗粮。燕麦。玉米。地瓜都是非常好的选择。主食含水量大也有利于减脂。粥和面条既能吃饱。热量又低。推荐杂粮粥。可以加大枣。枸杞。桂圆。葡萄干。冰糖。蜂蜜。如果体寒。最好别加莲子等寒性的食物。最好根据自己身体的气血阴阳湿热等情况适量添加一些药食两用的食物。还有地瓜粥。南瓜粥。蔬菜粥。皮蛋瘦肉粥。鱼粥等。面条有炸酱面。油泼面。各种汤面。烩面。炒面。冷面。荞麦冷面也挺好吃。尤其适合夏天吃。

菜要少油少盐。每人每天吃大约一个啤酒瓶盖那么多的盐就可以了。每人每天大约25克食用油。每人每天至少100-150克肉。最好每周吃一点点肥肉。减脂期间也不能完全不吃肥肉。肉类脂肪里也有人体必须的营养成分。肉类蛋白质和植物蛋白质要搭配吃。肉类中猪肉热量最高。鸡胸肉和鱼虾类海鲜热量较低。各种肉要搭配吃。最好少吃油炸食物。每周最多一两次。解解馋就行。等瘦下来以后。最好养成良好的锻炼习惯之后再适当多吃一点。如果喜欢红烧类菜品。可以用冰糖代替白糖。

蔬菜同样以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主。芹菜。海带。西兰花等都是很好的选择。减脂期间各种蔬菜和肉类也要搭配吃。我减脂时比较喜欢吃凉菜和各种拌菜。各种蔬菜丝和干豆腐丝。加上煎鸡蛋丝和炒瘦肉丝。再加上各种调料。既能吃饱。又低热量。还能保证蛋白质。口味随意调。酸甜麻辣都可以。

平时最好不喝饮料。尤其是可乐类饮料。即使是无糖可乐也不行。偶尔喝一点完全没问题。

除了饮食。最好多运动。尤其是多做有氧运动。慢跑。骑车。游泳。快走。椭圆机等都可以。注意运动时间和运动强度。最好戴手环监测心率。让心率始终处在减脂心率区间内坚持45-60分钟。减脂心率:（220-周岁年龄）*0.64和0.76。运动时选择好一点的跑鞋和速干衣。

您还感兴趣的文章推荐

• 在北京月入14k，这种情况下要不要离职呢？
• 27岁：考研还是考公？该如何做出选择？
• 如何平衡自己的时间与陪伴孩子的时间？有哪些实用方法？
• 大专女生学前教育毕业一年多，有两家园工作经验想转行该咋办？
• 普通人怎样做才能挣到钱？有哪些途径和方法？

以上就是由互联网推广工程师 网创网 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~