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我产后是从146.7开始减肥的。现在124大概花了有3个月时间。现在还在继续减。目标110。
制定计划呢主要就是你每天控制饮食。控制饮食不是不吃饭不喝水。是合理的搭配。早餐正常吃。午餐米饭加菜吃一碗。用平常我们吃饭的碗。晚餐偶尔会用水果代餐或者跟中午一样菜加饭一碗。然后行动起来。能坐不要躺。能走不要坐。饭后散步消化一个星期就会形成一个过程。头几天肯定会有点饿的。但是一定要忍住。就是这样一个过程。其实坚持起来一点都不难。但是晚上是绝对不能吃东西的。其余时间呢我也是都闭嘴的。每天3点会吃一个水果。那种容易排便的水果。坚持住这样绝对可以瘦。加油！
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因人而异。健康减脂！（感谢邀请）
综上所述。减脂计划制定不要心急。一定要科学合理。因地制宜。让生活真正能够每天享瘦！
本人运动人体科学硕士。体育教师。国家一级健身指导员。感谢阅读。欢迎点赞评论关注。还有转发哦！
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很多人在健身中都不知道怎样吃多少才合适。盲目的去吃。有时候吃多了体重不下降。吃少了减肥效果又不好。所以下面我们就来说如何制定一份个性化的减肥方案。
性别不一样。生活城市也不一样的人。工作更不一样的人。能用一样的健身方案吗？显然这是不可能的。那么该怎么办呢？
第一步你需要根据你的只职业、性别、身高。计算你需要多少的热量。碳水化合物。蛋白质以及脂肪。至于相关计算公式。可以自己上网查。然后设定每天应摄入的总热量。这是我们制定出个性化健身的第一步。算出热量之后需要的脂肪以及碳水化合物也可以计算出来了。
你肯定遇到过少吃多运动还是瘦不下来的情况。然而少吃多运动并不是减肥的核心关键。那究竟是什么原因呢？
答案很简单。就是吃错了。首先我们来看一个著名的克里威法则预言。说的是一旦精制碳水化合物在一个地区的时间10-20年。肥胖等疾病就会如期而至。对于中国来说了。则是我们日常吃的米饭馒头小麦等食物。这些含碳水化合物高的食物。被工业加工就变成我们所说的精制碳水化合物。这才是我们减肥最大敌人。可是往往被人忽略。
美国等食品工业发达的国家早就是肥胖以及糖尿病的重灾区了。我国1982年超重率不足7%而到了2015年的时候却达到30.1%。就可以得出其实精制碳水化合物才是是导致肥胖的主要原因了。历史上营养学家认为人工提炼的糖。如白糖。它会快速的吸收进入血液转化为脂肪储存起来。所以我们我们只要少喝可乐,少吃糖果,少吃肥肉就可以避免肥胖发生。也不容易导致其他疾病的发生。
再说一个概念:升糖指数GI,是反应餐后血糖上升快慢的指标。在网上比对以后。我们可以发现。米饭。小麦面条等食物的GI和白糖差不多的。所以吃这些主食真的就跟吃白糖没有区别了。
然后我们再来对比一下部分水果的的GI值。通过网上的数据对比可以发现。樱桃。西柚。梨。苹果等水果的GI值就比主食类GI值小得多。相比较主食而言水果的含糖量是比较低的。所以吃水果我们只要控制总量就可以了。吃主食的话就必须考虑总量和升糖指数。
通过我们上面的举例分析后。制定一份减肥方案就简单的多了。主要是把自身情况和食物结合。要考虑食物的GI情况。所以现在你对你的健身食谱有谱了吗？
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评论(2)
碳水化合物，主食，水果，肥胖，食物，少吃，的人，白糖，这是，米饭
没想到大家都对应该怎么制定减肥计划？感兴趣，不过这这篇解答确实也是太好了
我产后是从146.7开始减肥的。现在124大概花了有3个月时间。现在还在继续减。目标110。制定计划呢主要就是你每天控