骨盆前倾是什么病？

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很高兴尚形君来回答这个问题。

骨盆前倾不是一种病。而是一种不良体态。如果是后天因为一些生活习惯造成。那么我们可以通过一些治疗手段缓解这个姿态。而如果是先天的则不能。

股盆前倾是由于久坐。导致屈髋的肌群经常处于收短状态。而后侧的肌肉处于拉长。导致骨盆前后肌肉肌力不平衡。这时候就会把骨盆的上端向下拉。而上半身有需要维持平衡就会向后。这就会导致这个姿态的发生。

骨盆前倾不仅会将身体姿态弄得不美观。而且还会对后腰增加压力。所以后腰时不时会感觉很疼痛。并且会对运动锻炼产生影响。最具有影响力的就是深蹲了。骨盆前倾的人在平时几乎看不出有问题。而在负重的情况下。这个问题就会被无限放大。有骨盆前倾的由于后腰发力严重。在做动作的过程中就会不自觉的向后去。而腿部为了稳定身体重心就会将膝关节前伸。最终腰部髋部压力极大。所以如果有骨盆前倾的问题最好及时解决。

1.拉伸髋屈肌。一般为靠近骨盆这一端的股直肌。这个拉伸方法最好选择一个高一点的床。将屁股放于床沿。腿部自然下垂。双手抱紧另一条腿。这时候如果髋屈肌过紧。则会发生大腿无法与地面平行的姿态。反之则平行或者直接下垂。这时需要一个帮手帮你轻轻向下压悬垂的那一条腿。使大腿前侧具有拉伸的痛感。拉伸最好维持15秒以上。做4组即可。

2.加强后侧肌肉的力量。一般使用练臀的方法改善。选择动作可以做臀后伸。和蚌式开合。臀桥等动作。加强臀部力量。将骨盆拉回至中立位。一般动作做4-5组。每组10-20个即可。

骨盆前倾的调增不是一部到位的。而是通过不断的训练、调整。最终纠正回来的。所以一开始不要用力过猛导致受伤。而是日积月累。最终汇聚成江海。

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下面从骨盆前倾的危害及判断方法两个方面进行详细介绍：

骨盆前倾的危害

骨盆前倾会导致腰肌劳损。而腰肌劳损又是腰椎间盘突出的初期阶段。骨盆前倾。会使腰椎向前的曲度加大。受力会集中在后面。因而很容易造成椎间盘后侧的退变。出现椎间盘突出的情况。

2）破坏身体曲线。出现假翘臀

3）危害骨骼及肌肉健康

长期骨盆前倾。不仅影响体态美观。严重时还会造成骨盆变形。加重骨关节负担。出现内外八字腿等腿型问题。另外。骨盆变形还会造成身体在重力作用下受力不平衡。身体为了维持平稳。会引起全身肌肉发展不平衡。

4）影响内脏器官正常运行

骨盆承接着腹部。并且骨盆内还有人体的生殖器官。当骨盆变形时。会引起腹部的器官下垂。同时还会严重影响盆腔内生殖器官的正常运行。

5）引起臀部脂肪堆积

6）引起下背部及肩颈部疼痛

骨盆与脊柱及颅骨在力的传导上具有联动作用。当骨盆变形时。这些骨骼也会发生一定程度的畸变而影响其正常运行。从而会出现下背部及肩颈部疼痛的情况。

骨盆前倾的判断方法

1）出现臀部后凸。腹部前凸的情况

可以照镜子加以判断：站立在镜子前。如果出现明显的腹部前凸。同时伴有臀部后凸的情况。就有可能存在骨盆前倾的问题。

3）身体站直靠在墙上。上背部及臀部紧贴墙壁。如果背后可以放入自己的拳头。那就很有可能存在骨盆前倾的情况；如果只能放入自己的手掌。那就不存在骨盆前倾的问题。

最后需要说明的是。出现骨盆前倾的情况。与长期久坐、腰腹部肌肉薄弱、臀部及大腿后侧肌肉薄弱有关。因此可通过避免久坐。加强以上肌群的训练来矫正骨盆前倾！

其他观点：

这个是可以改善的亲

主要原因是因为你的竖脊肌太强。腹直肌与臀大肌太弱。

解决方法:坚持每天拉伸竖脊肌。放松按揉竖脊肌。坚持锻炼腹直肌与臀大肌。

腹直肌训练方法其中一种卷腹:平躺。两腿曲起。下巴贴紧脖子。两手伸直放松放在大腿处。呼气腹部发力把上半身慢慢往上卷起。当你的手掌到达超出膝盖时。吸气慢慢躺下。重复动作12次。做4组！

臀大肌的训练方法其中一种深蹲:两脚分开。脚尖分开。臀部后移。上半身微微往前俯身。两手掌合并在一起。缓慢下蹲。注意臀部受力点。臀部缓慢往下坐。身体保持平衡。下蹲至大腿与地面保持平行。再快速起身。重复动作15次。做4组！

这些都是徒手动作。还有很多器械动作。可以关注我。后期我会把每种器械训练动作都补全！

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