什么是骨盆前倾？哪些人群会骨盆前倾？

试试语音读文章

热门回答：

【锐博科普】你是骨盆前移or前倾？

很多人都会把骨盆前倾和骨盆前移搞混。误解前倾和前移的关系。例如下面这个图片大家觉得是前倾还是前移？

四.容易造成骨盆前倾和骨盆前移的人群

1.长时间驼背头前伸坐姿的久坐人群

长时间保持这种含胸驼背。头前伸的状态。容易导致骨盆前移胸廓后移的体态。由于长时间久坐髂腰肌紧张缩短。臀肌拉长无力。腘绳肌短缩无力把骨盆拉在一个骨盆前倾的位置。

2.骨盆相对前移（孕妇以及大腹便便的男士）

同上。对于男士来说。把胎儿重量理解成肚子上的脂肪便可。

其他观点：

不知道你有没有注意到。有些人体重不大但却有小肚腩。臀部却非常“翘”。而且不管是站着还是平躺着。腰部都不能完全贴到墙面或地面上。出现这些状况一般就是骨盆前倾了。今天。“问上医”就跟大家讲讲哪些人容易出现骨盆前倾以及如何纠正。

什么是骨盆前倾呢？

骨盆是我们身体的核心。也是我们力量的源泉。骨盆前倾是生活中非常常见的一种错误模式。在形体上主要表现为臀腰比、体重都在正常范围内。但臀部后凸、小腹前凸。

导致骨盆前倾的主要原因在于屈髋肌肉过于紧张。腹肌、臀大肌、腘绳肌无力。导致骨盆受力不平衡。骨盆被拉向前倾位。就是被“拽”得前倾。

哪些人会出现骨盆前倾呢？

（1）长期不良坐姿。爱跷二郎腿。

（2）孕妇。随着肚子一天天变大。腹部的肌肉变得薄弱。腰椎开始前移。拉动骨盆前移。从而导致骨盆前倾。骨盆前倾了。腰需要更大的力量去拉住。因此也会造成严重的腰肌劳损。这也是为什么孕后期。宝妈经常会腰痛。

（3）长期穿高跟鞋会加重骨盆前倾。

一招帮你自测骨盆前倾：

贴墙站立。后脑勺、肩部、臀部紧贴墙面。用一只手插进腰部。如果你的腰部空隙只能插进去一个手掌。那就是正常的体态。但如果你能插进一个拳头。甚至还有多余。那就是骨盆前倾。

骨盆前倾该如何调整呢？

训练目标：拉伸会使骨盆前倾的屈髋肌。训练骨盆后侧肌肉的力量。

动作1：

单膝支撑。保持上肢稳定。同侧手抓住同侧脚。同时将小腿往大腿方向拉伸。慢慢向前倾斜身体。通过拉伸大腿内侧肌肉。顺势牵拉骨盆。让其回到正确位置。左右腿交替8~10次。

动作2：站姿触地体前屈

身体自然站直。双脚并拢。双膝挺直；弯腰。两手手掌碰触地板；缓缓挺直身子。

注意：

手掌无法碰到地板也没有关系。尽力就行。重要的是拉伸腘绳肌；

下去的时候背部不用保持挺直。可以微微弯曲。这样可以更好地感受到你在训练的位置；

以上内容由“问上医”为您编辑整理。想了解更多健康知识。欢迎关注我们！

其他观点：

　　骨盆。是连结脊柱和下肢之间的盆状骨架。在身体的中心区域。具有旋转和倾斜的功能。也是力量的源泉。那么。什么是骨盆前倾?哪些人群会骨盆前倾?

　　一、关于骨盆前倾。

　　骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象。是指骨盆向前旋转。使腰椎过分弯曲(弓背)。骨盆前倾表现为小腹前凸、臀部后凸。呈现前挺后撅的体态。

　　骨盆前倾不但影响美观。严重的会加重下背部及颈部的负担。容易造成颈部疼痛、腰痛、膝关节疼痛。

　　引起骨盆前倾的原因主要有四方面：

　　1、骨盆向前倾的股直肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、腰方肌、内收肌和竖脊肌缩短。

　　2、骨盆向后倾的臀大肌、大腿后群肌和腹肌拉长。

　　3、不良生活习惯。如久坐不动导致臀肌和腹肌无力。

　　4、隐形扁平足。隐形扁平足是足部骨头的疾病。会影响我们的日常生活。走动时会出现足底疼痛。扁平足会影响走路的姿势。影响骨盆的发育生长。长期不治疗会成为骨盆前倾。

　　二、易患骨盆前倾的人群：骨盆前倾常见于久坐、孕妇、高跟鞋人群和一些重量训练、健身的人。特别是深蹲和硬举。

　　三、纠正骨盆前倾。可以穿负跟鞋。负跟鞋前高后低。可以有效减轻骨盆前倾和腰椎曲度。

点击页面下方【了解更多】可查看更多医师解答或免费向医师提问

关注“家庭医生在线”头条号。更多健康问答轻松看~~~

• 我是一个创业小白,想要开一家店铺,大家有什么好的推荐吗？
• 初次创业,有什么好的建议,请高人指点下？
• 刚开始创业你们会选什么行业？
• 5-6万开店创业,做什么生意好？
• 文学上有种体裁叫古风,它和赋、诗词有何不同？

以上就是由互联网推广工程师 网创网 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~