骨盆前倾怎么办？怎样纠正？做拉伸运动可以吗？

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已推荐头条热点 2022年12月28日 15:57:10 18 2 桔子生活网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共404个字，预计阅读时间或需2分钟

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骨盆前倾

紧张肌肉:腰大肌。髂肌。竖脊肌。股直肌

无力肌肉:腹肌。腘绳肌。臀部

要把紧张的肌肉拉伸。关节紧张。同时加强薄弱肌肉。将骨盆拉回到中立的位置

臀桥是非常好的个锻炼身体后侧链的一个训练动作。要不断加强你的臀部训练。不紧能防止骨盆前倾。还能防止膝盖疼痛。腰椎疼痛。由于久坐的人群会导致臀部肌肉不活跃。增加腰椎的负担。久而久之就会产生腰椎的疼痛。所以一定要重视骨盆前倾的问题。一定要坚持锻炼。

其他观点：

导致出现骨盆前倾的原因。很多腹部和腰背部肌肉力量的不平衡。腰背部肌肉比较紧张。腹部力量如果不足。骨盆无法保持中立位置。就有骨盆前倾的可性。

另一种常见的原因是怀孕的原因。随着胎儿的逐渐增大。腹部体积和重量逐渐增加。腰部承受着压力很大。这时骨盆就会逐渐变得越来越得前倾。

如果是因为习惯的体态或是过紧的肌肉所造成的。想要通过站着去调整骨盆前倾是很困难的。还是要去做一些康复的拉伸和矫正性的运动才能慢慢恢复。

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