腰椎间盘突出危害,有什么练腰的动作缓解疼痛吗？

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近年来。患上腰椎间盘突出的人数不断增多。并且由于腰间盘突出的一个临床表现是腰痛。有很多人都深受其困扰。那么。有什么练腰的动作能够缓解疼痛吗？下面大家一起来看看吧。

1、通过小燕飞的动作来缓解腰痛。顾名思义。这个动作就是通过模仿燕子飞行的姿势。从而锻炼腰背的韧带以及肌肉来达到保护椎间盘的效果。小燕飞的动作是能够预防和恢复腰椎间盘突出症的。

小燕飞的具体动作为：起始身体呈俯卧位。脸部向下朝。双臂以肩关节作为支撑点。轻轻地抬起。并且。在手臂向上抬的时候头部也轻抬。同时双肩向后向上收起。同个时刻。令双脚慢慢抬起。这样的话腰底部肌肉就会收缩。然后争取令腹部以及肋骨支撑身体持续3-5秒。接着放松肌肉。令头部以及四肢回归到原位。休息3-5秒勾再重复之前的动作。

2、可以通过仰卧半程卷腹来缓解疼痛。

锻炼上腹部肌肉时。应该采用仰卧半程卷腹的方式。具体做法是：把手交叉放在脑后或者胸前的位置。但是要注意不能搭着脑袋。这是防止自己向手肘借力而造成发力错误。做动作时。注意力应该放在腹部。要让自己的腹部卷起来。重复做几组后。会发现腹部肌肉开始酸痛。

3、可以通过仰卧抬腿来缓解疼痛。仰卧抬腿的做法能够有效地锻炼到腹直肌下部以及髋部屈肌。所以。想要锻炼下腹的人群可以选择这个方式。

4、可以通过腰部拱桥的动作来缓解疼痛。这个动作的具体做法是腰部、背部、臂部以及下肢呈弓形像拱桥一般撑起。保持数分钟后重复两三遍。

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其他观点：

谢邀！

每次看到这种问题。然后看到很多的回答。我总是一种很心疼患者的感觉！

同一个人不同发病阶段处理方式都不一样。急性期疼痛最重要的是休息。甚至疼痛严重者。要吃药或者输液。消炎、脱水、镇痛！来减轻患者的痛苦。让患者能够得以休息。不然痛的睡不着觉。休息不好也不利于恢复。不过不是太痛苦不建议盲目止痛！

慢性的病人。疼痛感觉较低。是需要适当的活动来减少肌肉的废用。但是由于每个人突出角度和方向不同。同一种方案也不是适合所有的腰椎间盘突出患者。倒走、拉单杠、游泳。睡硬板床都不是万能的。太多人做了反而更不适！

关于腰部肌肉的锻炼。主要是锻炼激活我们腰部前方的腰大肌、腹肌和后方的竖脊肌、腰方肌。每个人基础不一样。核心力量不同。可以在健康的时候锻炼。不是腰椎间盘突出症发病后迫切通过锻炼来康复。欲速则不达！我头条文章里有这方面介绍。有疑问你留言给我吧。毕竟不知道你现在状况。仅供你参考！

其他观点：

而对于腰椎间盘突出症。最重要的就在于预防。一旦发生腰椎间盘突出症。如果在急性期。我们是不建议做任何动作的。尽量卧床休息制动。严重的甚至要手术。

而在慢性期或者稳定期。腰部没有明显疼痛的症状。这时候我们可以主张进行一些练腰的动作。来缓解疼痛。其实最重要的就是腰背肌锻炼。介绍几个比较简单的动作。

第二个动作。躺在床上。肚子往上挺。平躺。双足、双肩、头部着床。向上挺腹。挺至最高处坚持30秒。缓慢放下。重复5-10次为一组。每天早、晚各一组。此动作为腰背肌的力量训练。

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