骨盆前倾是怎么回事?可以恢复吗?
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骨盆前倾是怎么回事?可以恢复吗?

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谢邀。其实这个问题非常普遍。也发生在很多女性的身上。例如大家所说的翘臀。其实并不都是真的。翘臀是衡量一个女生是否性感的一个标志。也是很多女生最引以为傲的部位。但是当有人告诉你你的是翘臀并不正常。而是一种病的时候。你一定会觉得不敢相信。但是现实却是很多人的翘臀不是真的。而是骨盆前倾。

正常人骨盆和脊椎一样是竖直的。在人体最自然的中立位。而骨盆前倾的人他的整个骨盆都是向下移动的。并且带动着脊椎一起向前倾。腹部和腰部也会随着骨盆一起向前。这个时候也会出现小肚子。正常人自然站立的状态下。从头到脚都是呈一条直线的。而骨盆前倾的人自然站立的时候。明显腹部那一块是要向前突出的。

骨盆前倾带来的危害也不止是体态上面的。对我们的健身影响也很大。比如我们平躺在地上的时候腰背不能紧贴地面。如果紧贴就会感受到背部强烈的疼痛感。我们还发现自己做仰卧起坐的时候感受不到腹部的发力感。

而且骨盆前倾在我们年纪到了40岁的时候就很难改善了。所以我们就要重视自己的骨盆前倾了。在我们年轻的时候抓紧时间改善。

首先我们要改掉一些不良的习惯。比如我们平时的坐姿。“葛优躺”是一定不能有的。这个动作会让我们的腰腹完全属于松弛的状态。压力全部集中在腰上面。还有一种就是前倾式的坐姿。一般这种情况都是出现在常年在电脑前工作的人。所以上班族都要注意下自己的坐姿了。

改善骨盆前倾的动作主要分两方面。第一方面是核心力量的增强。平板支撑是一个很好的动作。不仅可以增强我们的核心力量。而且通过保持身体笔直从而对我们的骨盆前倾有改善。在平板支撑的时候我们需要注意的是我们不需要完全按照时间来做。在我们感受到自身力竭的时候可以停止了。

还有一方面的就是稳定性训练。

反向卷腹:平躺在瑜伽垫上。双手压在臀部下方。双腿同时向上抬。一直抬到最大程度。然后腿在下落。下落的时候腿不能碰地。

腰椎稳定性练习:用膝盖和双手四点支撑。腰腹收紧。一直腿向后上方抬。一直到和上半身成为一条直线。停留一会儿后再还原。

希望大家都可以重视骨盆前倾的问题。不把骨盆前倾当做翘臀。早日有一个正常的体态。让我么你的身体变得更健康。这样才是最应该有的美感。

其他观点:

不管是骨盆前倾还是后倾。一个健康的人都可以摆出来这种姿态。可是如果平时长期维持在这种姿态。那么就是一种不良的姿势。我们尽可能的矫正这种姿势。或者即便不矫正也要阻止这种不良体态的进一步发展……

解剖学变化

骨盆前倾是指髂前上棘在耻骨联合之前。会使腰椎的前凸增加。使腰椎后伸的肌肉会变得紧张。腹直肌和使臀部伸展的肌肉没有力量。例如。腰大肌、股四头肌、竖脊肌过紧;腹直肌、臀大肌和腘绳肌无力。

检测和表现

骨盆前倾的最通俗的判断可以倚靠墙壁。臀部和背部靠墙。看腰部能放下多大空间。一个手掌刚好。可放进一个拳头则表示骨盆前倾。这部分人可能看起来臀部会翘。小肚子较大。容易出现假性腰痛。

矫正的原理

至于矫正也很简单。就是锻炼上面写的力量较差的肌肉。按摩放松、拉伸缩短的肌肉。让他们趋于平衡。骨盆的位置自然会回到正常位置。值得重视的是要锻炼大腿内收肌和臀中肌。只处理前后方向的肌肉。骨盆还是难稳定。

结语

矫正一个姿势。先要消除肌肉的痛点。长期拉伸或者缩短都可能会出现痛点。然后让肌肉力量趋于平衡。这是姿势矫正的前提。还有最重要的一点。建立大脑的调控。对着镜子找到正常体位。经常的去保持在这种状态下。一定可恢复!

其他观点:

一 新概念.

如上图。简单讲解下交叉综合症反映出的问题就是:虚弱的腹部和臀大肌。过度伸展紧张的臀屈肌和椎骨附近的肌肉。

二.反应表现

下面从原理出发我们再分析下交叉综合症中盆骨前倾对于身体内在肌肉所产生影响。

由于盆骨前倾所产生的上图左侧红色的肌肉被拉长。同时相对不发力(也可理解为图一中比较虚弱的肌肉):从上到下它们分别是:腹直肌、腹外斜肌、臀大肌、腘绳肌。盆骨前倾也导致了上图右侧蓝色肌肉缩短(也可理解为图一中紧张的肌肉)。从上到下分别是:竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、股直肌。

长时间的保持不良体态。盆骨前倾过久就会导致我们第二篇文章所讲的【腰椎疼痛】

由于骨盆前倾。外在身体上表现出的体态是:髋关节和大腿内旋。过少肌肉去保护站立时的腰椎。导致腰椎疼痛。

#注意#!⚠️!骨盆前倾易高发人群:那些有啤酒肚的人。孕妇。穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。由于重心前移。就会将身体拉向前方。但是正常走路时不可能弯着腰。于是会用腰的力量将身体拉回来。最后就造成了“前挺后撅”(扛肚子撅屁股)的姿态。

(小插入一下盆骨后倾。它与盆骨前倾相对应。本文不详细介绍)

(1)下图我们对比看下盆骨中立、前倾、后倾之间的不同之处。

(2)下图从人体侧面矢妆面全幅度看下盆骨前倾和后倾的不同点。

简而言之盆骨前倾:腰椎超伸。腹部下垂(下腹突出)。

盆骨后倾:驼背。圆肩。损失椎骨生理曲线。后期可导致腰疼。

盆骨前倾产生原因大概介绍到这里。具体到如果康复盆骨前倾。点我头像看我曾经的文章

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评论(2)

  • 初心未变 永久VIP 2022年12月28日 15:57:32

    骨盆,前倾,肌肉,腰椎,的人,体态,都是,的是,腹部,身体

  • 迎客心 永久VIP 2022年12月28日 15:57:32

    没想到大家都对骨盆前倾是怎么回事?可以恢复吗?感兴趣,不过这这篇解答确实也是太好了

  • 长街听风 永久VIP 2022年12月28日 15:57:32

    谢邀。其实这个问题非常普遍。也发生在很多女性的身上。例如大家所说的翘臀。其实并不都是真的。翘臀是衡量一个女生是否性感的一