生了孩子盆骨前倾,该怎么弄？

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已推荐头条热点 2022年12月28日 15:57:34 1 2 网创网营销顾问知名网络工程师互联网优化师本文总共800个字，预计阅读时间或需3分钟

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我们怀孕时。随着胎儿月份的增大。子宫也会逐渐增大。增大的子宫使得孕妇重心前移。连带着脊柱和骨盆都会前倾。产后骨盆仍然会保持孕期前倾的状态。产后骨盆前倾如不及时调整。则会造成内脏脱垂。小腹增大。腰椎也会因为前倾受力过大而引发腰疼。可以说。产妇几乎都会有骨盆前倾的现象。只是前倾程度不一样罢了。骨盆前倾我们可以通过如下方法纠正。

臀桥式

选择平躺在垫子上。屈双膝。双脚掌踩实在垫子上。保持自然呼吸。收紧腹部。

呼气。臀部夹紧。用臀部发力。向上抬高臀部。直到身体与膝盖成一条直线。

保持3-5个呼吸后。吸气。臀部向下回到原来的体式。每次反复坚持10-15次。

注意。颈部和肩膀放松。不要有任何压力；双膝微微分开。约一个拳头的距离。不要向外扩。

靠墙站

骨盆前倾可以每天靠墙站立二三十分钟。具体要求是保持“九点式”靠墙:后脑勺、肩胛骨、双臀、小腿肚子、双脚后跟。

骨盆前倾者背部与墙间的距离过大。此时要将肚脐向脊柱方向收缩。使背部与墙间的距离减小。

注意。在这里双脚并拢。脚趾头和膝盖朝前。不要“内外八”。收紧大腿内侧和臀部肌肉。双肩膀放松。不要耸肩。双手臂自然下垂放于身体两侧。下巴保持在水平位置。

倒着走

倒着走的时候一定要注意选择在比较宽敞的位置。要注意安全。

保持全身放松。身体直立。胸部挺起。膝关节不弯曲。手臂在身体两侧自由摆动。

倒着走可刺激不常活动的肌肉。促进血液循环。平衡人体机能。对腰酸腿疼都一定辅助作用。

除了怀孕。平常生活中的不良习惯都会导致骨盆前倾。如久坐不动。常穿高跟鞋。男性啤酒肚等。如果条件允许。建议我们平时可以多练练瑜伽。可以很好的帮助我们改善身形。提升气质。我曾系统学过瑜伽教培。如果有任何不明白的地方可以私信给我。

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