腰疼应该怎么通过锻炼缓解？

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热门回答：

我来回答下你的问题吧！因为我也同样是腰椎间盘突出的患者。不过我已经康复了四年了。从渡过急性期后我便开始了不断的运动锻炼。直至康复。这几年我没有间断腰部锻炼。也就打造了坚实的腰部肌肉。四年间腰疼没有再犯过。同时我还参加了篮球赛、羽毛球赛、滑冰比赛和半程马拉松。我现在还兼职从事运动损伤的康复工作。

是坚持不懈的锻炼。给了我健康的身体。给了我坚实的腰椎。最近好多人都问我腰疼、腰酸、腰椎康复该怎么锻炼。回答这些问题之前必须要明白你的腰疼是由什么引起的。腰椎间盘突出？腰肌劳损？急性扭伤？还是风湿等等。

如果腰椎间盘突出的话。首先要渡过急性炎症期。这个期间建议你卧床休息。不要急于进行运动锻炼。这是可以适当进行一些理疗等治疗。当进入平稳期后。就要开始腰部康复锻炼了。怎么锻炼呢？动作很多。我列举几个动作。希望能给你起到借鉴作用。

希望我的回答对你有所帮助！

其他观点：

疼痛是身体的警告。警告我们身体已经出现了问了。应该避免这个方向的动作。

为什么会出现腰疼

就关节来说腰椎更趋于稳定型关节。它够较好的缓冲从下肢传导向上的震动。同时也支撑身体上部的重量。但腰椎又是一个活动度较大的关节。过度的使用腰椎会使的腰椎失去其稳定性而产生疼痛。所以身体会通过疼痛告诉你别再弯腰了。

建议

疼痛出现时首先需要找到医生或者相关专业人士做一个检查或者评估。找到疼痛的原因可以避免身体问题加重。

其次是找到身体的薄弱的功能障碍。并将其强化。

腰痛时我们需要训练的内容

屈髋功能的强化。学习屈髋可以很好的避免在生活中弯腰的动作。因为久坐。身体会慢慢忘记屈髋这个功能进而出现过度弯腰。弯腰通常是疼痛的主要原因之一

熟练掌握后我们来到第二个动作墙蹲

这个动作可以借助墙面。教我们下蹲时候如何放松脊柱。一开始并不要求蹲下去。按照自己能力循序渐进。要做的只是双脚与肩同宽。双脚平行。脚尖对着墙。

接下就要说到核心的练习

强化后的核心可以更好的稳定腰椎。减少疼痛的产生。

核心训练一开始还是从吹气球开始。要注意的是不要抿嘴靠咽喉挡住气球的压力。会很累要坚持。

进阶动作可以选择平板侧支撑。一开始可以先用膝盖着地。当体能提高再伸直膝盖以增加强度。

再进阶就可以尝试倒立等难度较高的练习了。但是一切练习都要在不产生疼痛中进行。一切练习都要在不产生疼痛中进行。谨记

其实腰痛的原因很多。我只是列出了比较常见的两用原因。主要还是需要通过专业的人士当面诊断评估再给出运动方案。并在专业人士监督下训练才是最保险的方案。

祝身体健康！

其他观点：

腰痛只是一种症状。不同问题造成的腰痛。缓解或处理方式截然不同！有的可以通过运动缓解。有的运动之后不但不解决问题。还会加重。举个例子！

腰肌劳损

腰肌劳损造成的腰痛。可以通过热身。按摩球滚压。上热敷。来缓解症状。哪怕只是快走。让身体微微出汗都会感觉舒服！

不过。遗憾的是这种缓解方式。只能持续一会。很快在身体冷下来之后。又会和从前一样。只有从根本上解除腰部肌肉的疼痛。恢复弹性和功能才可彻底康复！

腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症的缓解方式。就是减轻腰部的负重。减少活动或者卧床休息。运动可能会加重症状。是不适合运动缓解的类型！

有的人拉单杠或游泳。会感觉到舒服。可做；但也有的人会感觉不适。那就不可以做这种事情。每个人突出大小、位置、方向截然不同缓解方式也不一样！

重点要提的是卧床。一定不要绝对卧床太久。这样会导致肌力减退。哪怕是腰腿疼症状消失。这部分人也会出现肌肉的酸疼。做事情也易疲劳。恢复正常生活要更多时间！

结语

有腰痛症状。不要只考虑缓解。得过且过是不对的。最好是去找医生做一下诊断。找出原因。及时的处理。有的问题。可能仅一次处理就可以康复！

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