如何判断盆骨前倾？有哪些恢复方法？

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骨盆前倾是一种体态变化。人的骨盆在中立位是最好的。这样腰椎不会过度前突。减少腰椎间的压力。同时也可以塑造良好的体形。但是骨盆前倾和腰痛的关系还是有待研究的。骨盆前倾其实并不可怕。只是一种体态变化。主要是由于我们的骨盆由于各种原因导致的向前旋转。超过了正常标准。与骨盆位置有关的肌肉有：髂腰肌。臀大肌。竖脊肌。腹直肌。这些肌肉组成力偶。起到旋转骨盆的作用。当这些力偶不平衡时。就会出现骨盆倾斜。出现的力偶不平衡是：腹直肌。臀大肌肌肉力量不足；髂腰肌。竖脊肌往往长度缩短。过度紧张。

因此纠正骨盆前倾需要对力量不足的肌肉进行锻炼。对紧张的肌肉拉伸。让力偶平衡即可。根本不需要做手术！不用担心！

那么如何判断骨盆前倾呢？

骨盆前倾的判断精确并不容易。都是通过徒手和眼睛观察。误差较大。精确点就是拍X片。但是也不建议。除非骨盆前倾十分明显又有畸形、疼痛等。才建议去拍片子。一般情况下。稍微简单的判断即可。

1、手法评估。这需要康复师评估。先来确定一下骨盆的中立位。找到髂前上棘和髂后上棘；站立位时。髂后上棘比髂前上棘高2-3个手指的宽度。这是中立位置。若髂后上棘高度高于髂前上棘2-3个手指宽度。则可以判断为骨盆前倾。

2、站立位侧方观察骨盆三角。找到两个髂前上棘和耻骨联合。他们构成的三角形应该是与地面几乎垂直的。如果两个髂前上棘比耻骨联合靠前。说明骨盆前倾。

3、靠墙站立。靠墙站立。如果腰椎与墙面之间大于五厘米。可以认为是骨盆前倾。或者能伸进去一个拳头位置。

如果有了骨盆前倾。应该如何恢复呢？就要进行相应的肌肉锻炼和牵拉了。牵拉要求保持30秒。2次。力量训练可以进行抗阻训练。12个一组。3组。每周三次。坚持2个月。

1、骨盆后倾练习：仰卧位在床上。进行骨盆后倾压床练习。保持5秒钟。休息。15次。3组。

2、髂腰肌牵拉：

3、背肌放松：采用泡沫轴松解

4、腹直肌训练：

5、臀肌训练：采用臀桥练习等

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骨盆前倾后患者会产生不同的反应。骨骼方面出现代偿：骨盆前倾造成腰椎与骨盆的后夹角增大腰五骶一失稳。椎间盘容易突出。压迫相关神经；骨盆前倾腰椎的椎体同步前倾。由于人体的代偿机制胸椎向后反弓。颈椎前倾。引起颈肩胸腰疼痛。

骨盆前倾受内收肌的牵拉。出现大腿前侧腿疼痛。大腿前侧牵拉疼后侧会拉紧疼。由于前后肌群共同把作用力与膝关节。膝关节研磨过度。膝关节疼痛所产生的疼痛避让。膝关节会屈曲位。这种屈曲位引起小腿后侧被拉长引起小腿后侧疼痛；膝关节屈曲位引起人体重心前移。脚趾腱会拉伸足跟部引起足跟骨刺

人体就是在这样周而复始的运动中产生疼痛。产生疼痛避让

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