你能做到不刻意很自然的腹式呼吸吗？

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呼吸方式有很多种。包括腹式呼吸、胸式呼吸以及膈式呼吸甚至是几种呼吸方式的联合。大家也在讨论究竟哪种呼吸方式更为对人体有益。今天我们主要来讨论一下腹式呼吸。

从性别角度来看。女性的呼吸方式更多的是胸式呼吸。而男性则以腹式呼吸为主。

这其实和男女性的解剖结构和肌肉力量有关。当然更重要的是男性的腹肌力量会更强。而女性相对较差。而更多的会依靠胸廓来带动呼吸。故而形成了“女胸男腹”的呼吸方式。

腹式呼吸的具体要领是什么呢？

从字面意思理解腹式呼吸就是说用肚子呼吸。其实还是在用胸廓呼吸。只不过是从表面来看。腹式呼吸时肚子吸气。鼓起来。对应的生理过程便是横膈膜下降。胸廓扩大；当呼气时。肚子依旧是不变的。不能凹陷下去。此时的生理过程就是横膈膜上升。胸廓缩小。气体被压出去。

这幅图也很形象的展示了腹式呼吸过程。

那么。腹式呼吸的好处都有哪些呢？

1. 促进消化

腹式呼吸时。腹肌会交替地收缩和放松。促进局部血液循环；加速对食物的消化。从而有益于身体健康。

2. 增加肺通气量

腹式呼吸可以使膈肌运动。从而增大胸廓的纵径。改变肺通气量。对于老年肺气肿是一种较为有效的康复手段。

3. 脾胃通畅

可以改善腹部胀气。改善脾胃功能。有利于疏肝利胆。促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压。对高血压病人很有好处。

最后如何训练腹式呼吸呢？

主动锻炼

被动训练

好了。今天就到这里了。希望大家健康快乐！

其他观点：

做腹式呼吸一般来说都应该是很自然的事。但在大多数练功书中记载的都是练功的终极目标。呼吸时一定要吸尽呼尽。做一尽很容易。做二尽是很困难的。特别是一些体弱的病人根本做不了。尽至可能会出现不舒服感觉。严重还会出现休克。

怎样做会感到自然舒服呢？这必须要从腹式呼吸的两种方式说起。如顺腹式呼吸。顺呼吸也分两种是先吸还是先呼。其中做尽一项即可。如先吸你只要做到吸尽即可。呼多少不管它。反之先呼用同样的道理。只做呼尽即可。就不会感到不自然。有可能出现很舒服的感觉。久之就会做到两尽。

逆呼吸同样分为两种呼吸方式。先呼还是先吸。以上述方式做。坚持练就会收到意想不到的养生效果。练功经验体会作参考

其他观点：

可以。人在平躺时就可以自然的采用腹式呼吸。

平躺后可以用手放在小腹上。感受吸气小腹隆起。吐气小腹内凹的感觉。

希望对你有所帮助。

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