如何让分娩既快又容易？

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随着预产期的来临。我们时刻为顺产准备着。肚子是越来越大。身体是越来越重。在一些生活细节上也越来越不方便。很多人在孕晚期的时候。都不爱走动其实这样是不利于顺产的。

那么在孕晚期。我们应该做哪些运动对分娩有好处？

运动的好处

1、散步

散步是怀孕的妈妈常见的一种运动方式。因为孕妇怀孕后大多呆在家里。外出的机会也比较少。孕妇通过出来散步的方式。一方面可以在外面新鲜空气放松心情。另一方面。通过运动调节身体身体机能起到锻炼身体的作用。对我们的分对孕妇的分娩有很大的帮助。

2、游泳

游泳深受大家的喜爱同时也非常适合孕妇放松的一项运动。在游泳的时候可以锻炼自身腹部。腰部。腿部。同时也可以借助浮力。减轻腰部压力。

3、孕妇操

它轻柔。缓慢。很适合孕妈妈锻炼身体的一个项目。但是有一点孕妈妈需要注意。每次运动时间不宜过长。用量不易过大。否则会增加身体疲劳。反而不利于腹中胎儿的健康。

孕晚期怎样有助于分娩？

1、合理饮食。控制体重

前期的运势调整非常重要的。因为要给宝宝提供一个良好的营养空间。到了孕后期过多的饮食。对分娩难度对顺产还是剖腹产都不利的。因为体内油脂太多的话及时过户。产对伤口复原也是不利的。所以到了后期。我们尽量不要吃的太饱。

2、要及时纠正睡眠姿势

不能平躺着睡觉。为了减少后期子宫压迫。孕期的最好姿势是左侧卧位。可以避免子宫对胎儿的压迫。减少胎儿缺氧的几率。所以晚期睡姿也是很重要的。

为了孕育一个健康。聪明。漂亮的宝宝。孕妈们还是要适当运动有助于我们的分娩顺利。

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其他观点：

您好。感谢您的邀请！我是高级育婴师、母婴KOL福林妈咪。很高兴能回答您的问题。

对于生产。很多孕妈都会有很忐忑的心理情绪。尤其是顺产的情况下。即便是二胎的孕妈们也会感觉到疼痛。

想要降低顺产疼痛值。那就得从时间入手。想办法让分娩更快一些。生产时间短了。宝妈们感受到的疼痛就会降低很多。

那又给怎样加快分娩。让分娩更容易一些？

首先。控制体重。合理膳食。

孕妈在孕期。补充营养的同时。更要注意控制身体体重。如果孕妈体重过重。很有可能胎宝宝的体积就会很大。这无形中就增加了分娩难度。

当然。孕期的营养还是要保证的。所以孕妈要合理安排自己的孕期饮食。丰富食物种类。而不是增加食物量。

其次。孕期运动不能少。

除了前几个月。胎儿还不稳定的情况以外。整个孕期。孕妈都要有适当的运动。

瑜伽球训练能帮孕妈按摩身体。加快周身血液循环。可以帮助孕妈打开骨盆。为顺产节省时间。

孕期盘腿坐训练能让孕妈腿部肌肉和盆骨肌得到拉伸。提高骨盆的柔韧性。同时也能改善孕妈在分娩时的体外。让分娩更快。当然。在做盘腿训练的时候。孕妈一定要记住挺直自己的后背。那样才会有效果。

如果孕妈们觉得这些运动都太难。那就保持饭后散步半小时。这样可以锻炼孕妈的腿部肌肉。也能加快孕妈周身血液循环。让孕妈有更好的体力。

再次。孕妈要注意在生产的时候配合医生要求。

分娩时需要调节呼吸。吸气、憋气、用力。这种呼吸方式可以让宝妈再分娩时更好用力。所以孕期就应该好好练习一下呼吸方式。

当然。最重要的是。孕妈要注意配合医生要求。合理的运用这些呼吸方式。适当的保存体力。并合理恰当的用力。不要乱使劲。那样才会让分娩变得极为顺利。

最后。孕妈要保持乐观的心态。

人在放松的心态下。大脑会更加专注于一件事情。所以。在生产的时候。孕妈们要保持乐观的心态。相信自己的能力。相信医生的能力。这样也能少受折磨和煎熬。自己的大脑也会全力去协调分娩动作。让分娩更快一些。

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其他观点：

如何让分娩既快又容易。相信这是很多孕妈妈关心的问题。南瓜妈妈作为两个孩子的妈妈很乐意为您解答这个问题。

南瓜妈妈生南瓜哥哥的时候就是顺产的。当时的生产还算顺利。也没遭很大得罪。下面我先讲述一下当时分娩的过程。当时是半夜三点左右发作的。就是大概5分钟肚子疼一次。但是那种疼痛不算很疼。就跟平时肚子疼差不多。之后我们早上5点左右去了医院。医生一检查。说还早着呢。宫口才开了两指。然后又做了B超等一推检查。根据B超情况判断。胎儿胎位正常。无脐带绕颈。胎儿双顶径9.7CM左右。医生说头稍大。但是一般顺产是没有问题的。之后就签了一堆的单子。然后在病房等待。等待的这段时间肚子痛又加剧了。同时后面的脊椎也感觉十分疼痛。像要被撬开一样。大约1点左右。医生又检查了一下。说还要等待。然后医生问我是不是一直都是躺着在休息。我说是的。医生说让家人扶着。在走廊里走一走宫口会开得更快一些。于是。我就在走廊里慢慢踱步。到三点左右的时候。我感觉疼痛更加加重了。喊来医生一检查。医生说宫口已经开全了。马上推产房生产。两个小时以后。宝宝出生了。六斤半。

总的来说。整个孕期到宝宝生下来一切都算顺利。医生说宝宝个子不大。所以还是比较适合顺产的。而当天和我一起生宝宝的一个孕妇。她就因为宝宝太大。有八斤多。是剖腹产的。另外。就在我生宝宝的钱一个月。一个朋友也生宝宝了。而她从发作到生完也就五个小时左右。医生说她年轻。身体条件好。所以生的快。我那朋友当时也就20岁左右。所以。南瓜妈妈认为。想要生孩子的时候既快又顺利。要做到以下几点：

一、生小孩要趁年轻

众所周知。年纪越轻身体条件越好。而高龄产妇。不仅怀孕的时候。自己罹患各种疾病的风险增加。孩子患病的几率也会随着产妇的年龄的增长而增大。所以。如果条件允许的话。年亲人结婚以后应该尽快要小孩。这样。在自己身体条件还好的时候会更加容易一些。同时。对产后恢复也会更有利。

二、控制孕期体重增长

一般来说。孕妈妈在孕早期的时候都会有胃口不好的情况。而到了孕中期。孕晚期胃口都会有很大的改善。甚至有胃口很好的情况。那么。孕妈妈在饮食方面应该注意。如果胃口好。可以稍微多吃一点。但对一些油腻。高热量的食物应该少吃。避免孕后期增重太多影响分娩。

二、孕中期以及孕后期合理运动

对于怀孕前三个月的孕妈妈应该注意多休息少运动。因为这段时间相对整个孕期来说是比较容易造成流产的。那么到来孕中期以及孕后期。孕妈妈们一定要注意加强运动。孕妈妈可以选择一些适合孕妇做的瑜伽或者是选择每天饭后走一走。这样对宝宝的生长发育也有好处。

三、注意监测胎儿大小

整个孕期一共要做四到五次B超。每一次的B超都会显示胎儿的发育情况。尤其是孕后期的大排畸。小排畸。可以预估胎儿的体重。发育情况等。孕妈妈可以根据检查结果。适当调整饮食结果。选择加强一些营养（胎儿偏小的情况）或选择减少高热量食物摄入（胎儿偏大的情况）。

四、生产前以及生产过程中注意补充能量

很多孕妈妈在生产前由于疼痛吃不下饭。殊不知接下来的生产是要消耗大量能量的。所以在身产前的几个小时（剖腹产除外。剖腹产产前6到8小时不能进食）一定要补充营养。为接下来的生产做准备。在生产的过程中。如果感觉疲惫。可以吃一块巧克力或者喝一些红牛来补充能量。

五、生产时放松心态。按医生的要求用力

说实话。生产确实不是一件容易的事。可是。这件事情是天下每一个妈妈都会经历的。所以。别人能做到。你也可以的。更何况医生会一直呆在你的身边。告诉你身体的每一个情况。并根据您的具体情况提供相应的解决办法。一旦进入产房生产。医生会比你更加希望尽快生产。所以。相信医生的话。努力的配合医生。按照医生的要求来。这样才能尽快的生产。

我是南瓜妈妈。家有两宝。我有育儿经一箩筐。愿与您分享。写作不易。感谢您的点赞。关注！

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