在这新冠疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？

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居家健身离不开俯卧撑和深蹲。不仅可以保持体重还有利于自身强壮！

在居家防疫的这一阶段。很多朋友不能出门。没有相应的器械进行锻炼。而俯卧撑和深蹲就成了最炙手可热的训练动作。

将这些动作合理的安排到自己的训练计划当中。就可以在家强壮自身保持身材。并且可也可以进行一些腰腹训练动作。如平板支撑、仰卧举腿、卷腹等等都是可以在家进行的方便练习。只要坚持训练的心在。任何时间任何地点都可以进行训练。加油！

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谢邀！

针对健身。运动保持体重。我是最有发言权的。因为每年过年。大家都在为增长的肉肉发愁。而我却心平如静。即便是在疫情防控期间。呆在家里也是一样。我的体重从夏季到冬季一直保持在52kg-55kg。夏天一般都是104左右。冬天由于开胃加之穿得比较厚。最高达到110斤。这次疫情期间。呆到家里时间长。不能出去。一样体重没增。还和疫情之前是一样的体重54kg。

来说说我自己保持体重的经验。其实也称不上什么经验之谈。就是生活习惯而已。多年养成的良好生活习惯。就是这么简单。因为我是一个比较自律的人。自控力也比较强。主要表现在:

第一、从来不睡懒觉。每天坚持跑步3-5公里。睡懒觉的时间也不过最晚7:00。就是比平时多睡半小时。一般都是冬季。因为天亮的比较晚。稍微晚一点就会耽误回来上班的时间。一般情况下。夏季早上5:30起床。冬季6:30起床。一年四季很规律。而且中午会小睡一会儿。

第二、饮食很规律。因为我的胃不是很好。所以三餐规律。而且食量不会吃太饱。因为吃太饱了。难受。当然偶尔遇到一次自己非常喜欢吃得美食。也会多吃一点点。但过后。也会后悔。不能吃太饱。

第三。记得二十来岁的时候还吃些包装零食。甜食类的。可后来自己学了营养。加之年龄的增长。慢慢的就不喜欢吃那些包装小食品的零食了。也从来不想。只吃三顿饭。外加水果和坚果。饮奶(零食)。也从来不喝含糖饮料和碳酸饮料。

其实。没别的。就是这喜欢运动。而且常年坚持。三餐规律饮食。控制了能量摄入与消耗的比例。同样这也是最重要的。(控制能量平衡)都让我做到了。你说体重还会增长吗？

这次疫情防控期间。我的运动也没少。因为以前遇到天气刮大风或雾霾、下雨天气。我都会采取室内跑步来完成。睡觉之前也会做一些睡前运动。吃饭还是一样。不喜欢吃太饱。不喜欢吃油炸食物。不喜欢吃小食品零食。

总之。一句通俗的话。那就是我可以做到”管住嘴。迈开腿”。有良好的生活习惯。所以体重一样不增。最后偷偷告诉您一点。吃饭时。增加吃蔬菜的量。主食相对降一些。

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您好！我是一名普拉提老师。很高兴回答您提出的问题。

在这新冠疫情期间大家是如何健身的？如何保持体重没有增加的？

答：

1、疫情期间。我也还没复工宅在家里20多天了。这时仍要保持健康且规律的生活作息。

2、每天雷打不动固定1小时来锻炼。跑步机跑步30分钟。抗阻训练和拉伸30分钟。

3、保持良好的饮食习惯。三餐正常。少吃油腻含糖高的时候。特别零食尽量收起来。不吃夜宵。不喝碳酸饮料。

1、家里是否有运动器材。比如跑步机：瑜伽垫、哑铃等健身器材。有跑步机的话。可以每天在家跑步40分钟以上。对想减脂减重大有帮助。没有器材也没关系。在家跳跳有氧操或简单的燃脂健身动作。都可以手机查询。跟着视频一起做。

2、现在网上健身直播很多。可以选一个老师的跟着一起在家练。动作都不难。还可以下载像keep和耐克app都有健身教程。

疫情到现在又过了个春节。很多朋友都容易长胖。那如何有效健身不增重呢。

1、首推HIIT（高强度间歇训练）。这是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种高强度的锻炼不仅有帮助燃烧更多脂肪。在持续运动一段时间之后的48小时内能够提高代谢。起到持续燃脂效果。有句话说做15分钟HIIT。可能相当于45分钟慢跑效果。如此有效率的HIIT现受大众喜爱。

2、跳绳、有氧操、跑步等都是不错的有氧运动项目。这些运动都要达到30分钟以上才有比较好的燃脂效果。

所有健身方法不是做几天一周就可以达到减重效果。因为健身本身是看长期效应的。坚持一两个月试试先。当你保持每天运动。你会发现自己慢慢就能控制体重了。

三、七分吃三分练。饮食控制让减重事半功倍。

1、体重增加的根本原因：热量的摄入大于消耗。我们的热量摄入主要来自于每日的饮食。所以饮食控制对于体重管理至关重要。

2、控制饮食建议：早晨吃饱、中午吃好、晚上少吃。不吃夜宵。有研究发现。同等热量的饭。如果晚上或者睡前吃。比白天吃更容易导致体重增加。早上要吃的营养丰富。包括奶、鸡蛋。中午要吃大量的蔬菜、适量的肉和部分主食。晚上要尽量少吃。以蔬菜为主。尽量少肉和主食吃。另外。晚上吃饭的时间也很重要。尽量在下午6点以前吃完。有研究表明。如果吃饭时间太晚。可以致使血糖增高。容易导致糖尿病的发生和肥胖。所以对于很多上班族。晚上七八点吃饭。而且吃得很多。是容易导致肥胖。导致糖尿病的发生。

1、疫情在家。没有工作。生活作息很容易打乱。看个电视剧玩个手机就发现已经凌晨一两点了。这时候肚子饿就要吃东西。而晚上吃东西本身不利消耗。反而容易囤积脂肪。晚上熬夜。早上起不来。一睡10多个小时。睡多了也会胖哦。因为吃了不动。基本身体消耗很少。所以摄入的能量容易化为脂肪囤积了。所以。建议在家依然要保持良好作息。早睡早起。个人精神状态也非常佳哦。

1、疫情在家。依然保持良好的作息规律。早睡早起身体好。

2、高效减重健身运动：HIIT。或者跑步。有氧操。跳绳等有氧运动也可。要做到每天一小时。坚持一两个月先。

3、饮食控制：早餐吃好。午餐刚好。晚餐要少。少食多餐。不吃零食和夜宵。不喝碳水饮料。管住嘴巴管住欲望。

以上是我的所有解答。希望能帮助到您！有问题可以咨询我哦。

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