20岁的男生还想要长高一些,有什么科学方法吗？

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正常来说。男孩子20周岁骨骺线应该已经基本闭合了。常规的自然生长已经结束了。是不可能再次长高的。但是可以通过调整体型体态、增厚骨间组织来进行增高。

但是咱们身高。其实是包含头颅的高度、脊柱的长度、下肢骨的长度、脊柱的弯曲度、足弓高度、骨间组织厚度组成。长骨的长度无法变化。那么我们的脊柱弯曲度、足弓、骨间组织的健康厚度都是可以调整的。

常规的体型体态纠正。也就是全身各个关节的正常合理化排序；比如调整骨盆前倾、矫正O型腿、X型腿复合型腿、矫正驼背、圆肩等

骨盆前倾

骨盆本身的可动性不大。但是骨盆可以前后倾斜。尤其是骨盆前倾。这种由于核心薄弱和肥胖导致的不良形体。常见于学生和白领一族。

骨盆前倾的普遍成因。是久坐使得髂腰肌过紧。腹肌和臀大肌较松弛。不能将骨盆保持在中立位。这个姿态将脊柱过度向前拉扯。从而直接影响身高。改善方法要拉伸髂腰肌。同时加强腹部、臀部的锻炼。

通过体态矫正课程的训练。能帮我们将骨盆保持在中立位。增高1-2公分左右。

X型腿及O型腿

O型腿。 医学上称为膝内翻。两腿自然伸直或站立时。脚踝能相碰而两膝不能靠拢。由于膝关节内翻。身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力。会导致膝关节内侧软骨面磨损。胫骨平台塌陷。继发骨性关节炎。

X型腿。也就是膝外翻。两脚并立时。膝关节能并拢。而脚踝无法并拢。此时。身体重量过多集中于膝关节外侧关节面上。同时下肢力线不良。髌骨及股骨之间的摩擦增多。易导致髌骨软化。过度的压力和摩擦。会导致膝关节外侧软骨面磨损。胫骨平台塌陷。继发骨性关节炎。

最后一种是复合腿型。从骨盆开始到膝关节部分有X型腿的特征。膝盖以下跟O型腿一样。小腿呈O字型。膝盖内有空隙。

这几种腿型都会对身高产生直接影响。改善后能增高1-2公分。

探颈、驼背、圆肩

这种姿态在学生和白领人群中很常见。肩带前引。头部前倾导致颈椎过度向前。从而影响身高。因为胸肌过于紧张。以及中下斜方肌和深层颈曲肌太弱。所以无法平衡胸肌向前牵引的力。

改善方案应以增强相应较弱部位肌肉的训练为主。改善圆肩、探颈问题。配合拉伸训练。能帮我们最大化释放肩颈骨骼增高1-2公分。

腰椎前凸、平背、脊柱前凸、脊柱侧弯

脊柱是一个复杂的弹性结构。单纯从结构排布上面看。在长度上面的变化是很大的。并且不良体态以及病态姿势会直接影响脊柱的垂直高度。

改善腰椎前凸、驼背、平背、脊柱前凸、脊柱侧弯问题。配合拉伸训练和相对的骨骼肌加强稳固训练；能帮我们最大化拉长脊柱。增高2-3厘米。甚至更多。

其他观点：

一般来说。20岁已经发育完全了。如果实在不满意身高。可以到正规医院生长发育门诊。拍个腕部以及踝关节骨龄片看看。存在因为生长激素缺乏以及其他原因造成的骨龄严重落后。20岁再进行生长激素治疗。还能长高的情况。但除此之外。没有任何的办法了。生命也不止身高。很多伟人的个子也不高。别太纠结。生活处处精彩。

其他观点：

首先营养要跟上。。配合多锻炼。先天的优势是比较明显的。所以后天估计效果也不会很显著吧。这个不是打击积极性。是比较客观的来分析。不过二十岁左右也算是黄金时期了。第一个黄金期就是青春期长身体的时候。所以把握好第二个黄金期。喝点牛奶什么的高蛋白有助于发育。还有就是做有助长高的运动。比如篮球。单杠什么的。像举重那些不利于长高的运动就少做了。这是我个人的一点浅谈。希望有助于那些有需要的人。

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