中年女性要怎样做才不会让自己胖成球？

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很多体型胖的人都会说。我吃的很少。但是还是长肉。我是喝口凉水都长肉的体质。

真的是这样吗？我绝对不同意这种说法。并且认为有这种说辞的人无非是为自己控制不住体重找借口罢了。

就像我婆婆。一米五的身高。最胖时一百二十斤。她自己说蹲下都感到难受。肚子太大了。她以前最喜欢说自己是喝口凉水都长肉。不吃也不会瘦的体质。

但是每次婆婆到我们家里住上几个月。一定会瘦好几斤。没人不让她吃。最主要是她看我们都吃的少。自己不好意思吃太多。饮食控制了。体重自然下来了。

还有我自己的亲身体验。我一米六的身高。体重一直在一百斤以下。去年有段时间体重开始上升。其实吃的同以前差不多。但是人到中年。新陈代谢功能差了。的确比以前年轻时更容易长胖。

为了控制体重。我加强了锻炼。没有节食。但是很快。体重直线上升。最重时到了107斤。而且是短时间内长上去的。

锻炼后体重不减反增。我就开始减少主食的摄入。米饭由每餐一碗变为小半碗。荤菜也减少了。锻炼强度没减。

不到两个月吧。我的体重就恢复到一百斤。

中年女性确实比较容易长胖。但是如果不是因为吃某类药物导致长胖。或是因为某种疾病导致长胖。我认为体重都是可以控制的。

控制的方法就是锻炼加控制饮食。身上的肉一定是一口一口吃出来的。绝不是大风刮到你身上的。

在保证营养的前提下。适当运动。适当控制饮食。一定不会让自己胖成个球。

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我姐就是一个很典型的例子。她今年快60了。身高168。体重从年轻时到现在 基本保持在120斤左右。偏差基本不超过1公斤。论饭量她在女同志中绝对算是能吃的。但体重却不增加。她最大的特点就是饭后绝不躺着或做着。而是洗碗擦地搞卫生。这样家务活干了。食物也消化了。还能很好的保持身材。 中年期妇女。面临着更年期的到来。体内雌激素分泌减少。代谢变慢。这个时期很容易发胖。如何才能保持好的身材。将体重控制在正常范围。避免自己胖成球呢？这是一个普遍的问题 。也是中年妇女 特别关注的话题。我感觉应该从一下几方面注意。 第一点。首先要管住嘴。科学饮食。不能胡吃海喝。吃饭达到七分饱。可以在饭前喝点汤。进食要细嚼慢咽。加长进食时间。可讲餐具换成小碗。饮食以蔬菜、优质蛋白为主。主食适量。 晚餐尽量早点吃。睡前不吃东西。 第二点。加强锻炼。增加身体活动量。无论是干家务还是户外体育锻炼。都要坚持。饭后半小时内一定不能上床。可以做些家务活。刷刷碗。擦擦地。让自己动起来。 第三点。要有自律意识。多关注和关心自己的对体重变化。学学跳舞或瑜伽。注重自己的体型管理。

其他观点：

我说说自己是如何保持不胖的壮态

1.每天7点起床。烧水。泡一壶茶水。吃个鸡蛋。喝一杯牛奶。

2.9点开始喝茶。如：不同季节喝不同的茶。

3.中午按时吃饭。不要吃的饱饱的。七层饱。

4.中午不睡觉。看看书。手机一些新闻。

5.晚上如：饿了就吃点主食。不饿就不吃。九点后不要吃东西。如饿了。就喝杯水。

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