在家买了个瑜伽球应该怎么用？

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瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。

材质多是由柔软的PVC材料制成。当人体与之接触时。内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用。这有益于促进血液循环。

瑜伽球的动作编排是针对腹部、背部、腰部等主要部位。练习时要配合缓慢。有节奏的呼吸进行伸展。挤压等动作。令肌肉得到有效的按摩。放松。消耗脂肪的功效。同时也是一种提高专注能力。减轻精神压力。增强四肢和脊椎的承受的耐力。瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。可以很好地辅助身体做伸展运动。增加身体的平衡性和柔韧性。

注意事项

前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装。因为在做运动时。人体时常会和球接触。宽松的衣服会使动作不灵便。同时。鞋子最好选择防滑底的。当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外。会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾。随时补充水分。

下面12个球瑜伽动作GIF动图。专门针对腹部力量的练习。尝试每个动作保持50个呼吸。

①双手撑地。脚背放在瑜伽球上。启动腹部核心。弯曲膝盖。利用核心。拉球靠近胸腔。身体稍微扭转向一侧。吸气双腿往后伸直。换边。当你弯曲膝盖靠近胸腔时。臀部尽量抬高。

②双手往后抓住栏杆等保持后背稳定。启动腹部核心。拉膝盖靠近胸腔。缓慢伸直双腿。不要往地面落低。整个过程专注核心。应该是由腹部核心的力量去抬起双腿和放下双腿。

③背部躺在地面。双腿放在球上。双手来到后脑勺。用核心肌肉提起上半身。肩膀离地。卷腹起身。

④坐在地面。双腿伸直。然后膝盖弯曲。脚掌踩地。双手抱住球。抬高到膝盖上方。用核心肌肉和手腕把球送到一侧。然后立刻扭转向另外一侧。保持球抬高。核心启动。

⑤双脚踩住墙。稳住身体。一手放在头后方。一手顺着球往下伸直。用你的核心。把弯曲的手肘去找臀部。

⑥躺下来。球夹在双腿之间。双腿伸直。抬起球离开地面。双手放在头后方。启动核心肌肉。抬起右肩膀离开地面。同时弯曲左膝盖。卷腹膝盖找胸腔。然后立刻放松。换边。如果球放得越低。难度越大。

⑦躺下来。抬起双腿往上。完全伸直。球夹在双腿之间。双手在身体两侧。启动核心。迅速提臀离地。抬起球越过头顶。

⑧躺在瑜伽球上。双腿伸直踩住墙。双手来到后脑勺。启动核心抬起上半身离开球。向腿的方向卷腹。

⑨双手撑地。与肩同宽。脚背在球上方。启动核心。弯曲双膝。带动球靠近手臂。同时臀部往上抬。背部伸直。

⑩躺下来。弯曲膝盖。脚掌踩地。双手抓住球。手臂伸直。慢慢启动核心。卷腹。推球远离身体。启动核心。收紧腹肌。

?躺下来。双腿伸直。手臂伸直越过头顶。双手抓住瑜伽球。抬起双腿和双手。把球从手传递给腿。抬起双腿。启动核心。把球传递给手。重复。

?躺下来。弯曲膝盖90°。双脚放在瑜伽球上。双手来到后脑勺。慢慢地卷腹。启动核心抬起右肩膀离地。同时右手肘找左膝盖。放下来。换边。

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