bmi值昰26,慢跑多久合适？

热门回答：

BMI值26。按照国家标准来说是过重。也就是说需要适度减重。

BMI 中国标准:

偏瘦<= 18.4

正常18.5 ~ 23.9

过重24.0 ~ 27.9

肥胖>= 28.0

说到减重。这里也有两种可能。肌肉多的体重过重。和肥肉多的体重过重。

肌肉多的体重过重。其实可以忽略。一般来说。健美运动员都会体重过重。

我们只讨论肥肉多的体重过重。

慢跑减肥的一个要义就是：跑步一定要超过30分钟。并且（能力范围内）越久越好。

减肥其实是减脂。人体能量消耗有三个阶段。首先是消耗ATP。这个短跑运动员用的就是这个。只能维持十几秒。然后开始消耗糖原（肌糖原、肝糖原、血糖）。这个大概能消耗30分钟~2小时。然后是消耗脂肪（大概从30分钟开始~后续）。

实际上所有的慢跑都是三个阶段的并行。这里说的30分钟之后。指的是消耗脂肪占比增肌（主要消耗脂肪供能）。

所以。BMI 26需要减脂的朋友。跑步推荐40分钟~60分钟。这样能主要消耗脂肪。也不会太难。

请记住。如果跑步不够30分钟。基本上没怎么消耗脂肪。主要消耗的是血糖。吃饭马上就恢复了血糖。而且肥肉一点儿都没少。30分钟以内。对减肥来说是最亏的。30分钟以上。每一步都在燃烧脂肪。

其他观点：

不知道你的体重啊。太重了就不要考虑慢跑了。得快走。如果体重比较正常。不管出于何种目的。不应少于30分钟。短了就没什么意义了。

此外也不要天天跑。最多一周4-5次。别体脂没下来。膝盖伤了。

除了慢跑。调整饮食也很重要。吃健康一点。把一些坏毛病改改。都有帮助。

其他观点：

提问者体重超标并不多。如果只是想减重。只要每次跑步最少30分钟。最好在45-60分钟。基本上就足够了。跑步一阶段就能瘦下来。但是瘦下来后身材线条是否足够漂亮就不好说了。没有肌肉的身材。即使再瘦。也不太符合我的审美标准。

男性正常BMI范围是20-25。女性正常BMI范围是19-24。不同资料中的数值略有差别。但差异不大。我都是四舍五入取整数。计算方法是体重除以身高的平方。计算单位分别是公斤和米。

不管男女。BMI值是26。都不算超重太多。减重都很容易。在保持目前饮食结构和饮食量的情况下。只要锻炼1-3个月。就能降到正常体重范围内。之所以要1-3个月。是因为我不喜欢减重太快。而且提问者最好形成运动的习惯。每周至少跑步3次。每周最少休息1天。

BMI值只是一个身高与体重的参考指标。也存在一定缺陷。还要注意体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标。对女性来说还要注意腰臀比。

男性体脂率在18以下都算正常。最好在15以下。能显出腹肌。在13以下腹肌更明显。女性体脂率在20-25之间都是正常范围。20附近能显出腹肌。大多数女性肌肉量在正常范围内或略低。体脂率最好不低于20。尤其不能低于17。否则可能会影响生理功能。如果肌肉量较高。可以略低于20。但最好在17以上。

内脏脂肪等级在4-5之间最健康。最好不超过9。

如果体脂率正常。内脏脂肪等级稍高。也需要减肥。

以减脂为目的的锻炼。最好先做器械锻炼或徒手锻炼。再做中等强度有氧运动。最好系统锻炼。但是需要时间比较长。要掌握的知识比较多。

如果不喜欢做器械锻炼。只要坚持跑步就行。跑不动就快走。逐步过渡到走跑集合。逐步增加跑步时间。最后全程跑步。跑步的速度最后用中等强度。用耐力心率跑也没问题。提问者超重并不多。从健康角度来说。建议用耐力心率跑步。或者说。不用在意跑步时心率具体是耐力心率。还是减脂心率。只要不超过220减去年龄这个数值就行。

现在疫情不像前几天那么严重了。疫情过后估计全国大部分地区都适合户外跑步了。用耐力心率去跑步。不仅能减重。还能提高免疫力。提高耐力和心肺功能。身体能更健康。

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