如何正确跑步 正确跑步的要领和方法

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热门答案：

关于跑步这件事。跑了四年的我。想分享的是：我们大众跑者、健身跑者、业余跑者。一定要牢记自己的跑步初心——为了快乐、健康、自律而享受跑步。这才是王道。

不要陷入拼配速、堆跑量、计较跑姿等怪圈之中。把盲目攀比叫为了超越。把争强好胜叫积极上进。把追求虚荣叫赢得认可。这其实是一病态心理！却传染了很多跑友：

这哥们是谁？天天堆跑量！这就是病态跑法

我有一跑友。在机关上班。属边缘人物。作为中年人。跑步是为了保持健康。积极工作生活。但他似乎把在工作中让人忽视的。想用跑步来赢回。不顾四十多岁的年纪。过去一直在拼配速。动不动四分多；今年又沉迷地跑量。只要跑就是半马 。早上四点半开跑。除了周末陪孩子。几乎天天跑。

我一直认为：我的妈呀。这简直是在拼命。一次我委婉阻拦他：“您这不科学。咱是为了健身。最多一月跑两三百公里。就很多了。不能突破。这是科学研究的健康跑步上限。”

“屁上限！咱跑团上月晒成绩：人家有人一月跑了800多公里。我还在后面呢！不管干啥总有个追求嘛！”他一脸的不屑。

我就无语了。人最大智慧是不与人在言语争锋。我心里默念着。

但是我常常看到。他有时腿似乎并不轻盈地上班。一次。他还抱怨：年轻娃总支使他跑来跑去。拿这拿那。他实在不想。却有没办法。因为他是工勤岗位。还有一次他竟和同事为取文件有了争执。他借口他忙着。没时间！

我知道。他的跑步已经影响了工作和生活。跑步是为了保证工作、生活得更好。而不是生命中的最重。他出现了病态：每天在跑圈发跑步动态。在微信朋友圈发跑步成绩和图片。似乎只为那几个“点赞”而活着。

就这样。但他频繁参加马拉松比赛中。也一直是百十来名。不会得奖。因为毕竟不是专业运动员。这样的跑法、这样的跑步理念对不对呢？亲们。你怎么看？

那么。我们大众跑者到底该如何跑呢？我觉得：把心理上跑的尽兴。与身体上跑的舒服。这二者和谐统一起来。在最大平衡中感受到健康、快乐。从而享受跑步即可。

跑的尽兴。无伤身体！如何跑？做到三个结合

如何做到？直接给耐心的亲们上“干货”。实践中。我总结了“三个结合”如下：

一是把坚持规律跑与适时强迫休息相结合：为啥这样说呢？人是惰性动物。以我的经历。如果三天以上不跑。人就不想跑了。为保持跑步习惯。尽量能规律坚持。最好不要间隔两天以上。同时也不要天天跑步。这似乎又成了一种强迫症：有一段时间。我明明腿很僵。但如果哪天不跑。似乎有件事没有完成。心里就失落烦躁。但天天跑。把身体又弄得极为疲劳。这不是在伤害身体吗？我们知道：跑步健身的本质原理——运动刺激损伤身体细胞——休息和营养修复受损细胞——再运动刺激——再修复。反反复复中。细胞变得强大。身体变得健康。所以跑休和跑步同等重要。

经过后来的不断自我调整：保持跑一休一、跑二休一、跑三休一。或者跑五休二。只要按规律养成习惯。就成了一种自觉。实现了跑步和休息的平衡调节。身体就反应良好了。

连跑两天休一天。又连跑三天休了两天。始终做到跑休结合。休息最多不超过两天。每跑最长不超2小时

二是把混氧尽兴跑和有氧恢复跑相结合：你可能有这么一种体会。如果整天是有氧慢跑。虽对身体好。但作为一名老跑者。有时会有一种倦怠感。厌跑心理。人的天性中。有追求刺激。尝试自己最大潜能的因素——所以有时你尽最大力气跑。反而有一种把身体所有负面东西发泄出的一种快感。一种通透和轻松。一种满足和成就。但每次都这样。对我们中年人身体又不好。因为这肯定有无氧跑、有冲刺的极限跑。综合起来就是混氧跑。

怎么办？就是我前面分享的。我们可以强弱交叉进行。一日混氧强度高的尽兴跑。一日强度低的有氧排酸恢复跑。这样强弱结合。找到了心情上的尽兴和身体健康恢复上的平衡。凭我的体验。很不错哟。亲！如下图所示：

不管是在跑步配速强度上还是在跑量强度上。做到一日强混氧尽兴与一日弱有氧恢复相结合。对身体很好哟！

三是把练核心力量和主动恢复相结合：跑步看似简单。实则并不单纯。它牵扯到心脏、身体力量等多种因素的综合发力。要想跑的轻盈有力、安全无伤。身体的核心力量训练至关重要（这个我在前面文章已经谈过。想了解的亲。可以翻看我前面的文章）。

你要保持一个身心和谐的跑步状态。就应该在跑休的日子搭配核心力量训练。通过臀桥、平板支撑、登山跑等一系列专门动作强化核心训练；

跑休的日子强化核心力量训练

同时平时坚持多吃（补充蛋白和维生素）、多睡、多拉伸这“三多”加强身体的主动恢复。

通过强化核心力量训练和主动加强身体恢复。使我们身体的综合能力素质越来越能适应日常的跑步运动。从而保证始终能享受跑步带来的快乐和健康。岂不美哉？

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