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胸肌算是身体上半部分比较大的肌群。胸肌的主要生理作用是帮助肱骨内收。在上肢固定不动时。可以帮助上提躯干。以及上提肋骨帮助吸气。一个强壮发达的胸肌。不仅对身体健康有帮助。在视觉上也给人充满力量。阳刚的感觉。
胸肌好不好看。关键在于形状而不是大小。左右对称。大小有度的胸肌。才应该是大家追求的。那么怎样才能将胸肌练得更有型呢？首先要注意这几个细节：
1、卧推凳不要固定死。对于练胸来说。卧推的确是个很好的动作。但是如果总是固定在平面凳子上做动作。训练的效果也会递减。角度的调整。会对胸部起到全方面训练的作用。
2、做绳索夹胸时。手肘的角度要固定。以便对胸肌起到更好的刺激作用。
3、做练胸的动作时。不要忽略肩胛骨的后缩。因为肩胛骨后缩能稳定肩部。降低肩膀受伤的风险。
4、做杠铃卧推时。对于握杠的间距不是很清楚。不同握距训练的目标肌肉不同。间距大的训练到的大部分是胸肌。间距小的则是三头肌训练较多。所以根据需求选择就可以。
5、 不要在练胸之前先练三角肌或三头肌。很多锻炼胸部的动作。都是需要多关节参与的训练动作。如果在做胸部训练之前。就让三角肌或三头肌这两个肌群疲劳。那么对于练胸的效果也会有一定的影响。
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本文标题：如何练胸最快最有效 5个细节决定练胸效果
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评论(2)
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如何练胸最快最有效 5个细节决定练胸效果，现在知道了，不过这这篇解答确实也是太好了
胸肌算是身体上半部分比较大的肌群。胸肌的主要生理作用是帮助肱骨内收。在上肢固定不动时。可以帮助上提躯干。以及上